5 sports à faire pendant vos règles pour réduire la douleur et ce qu'il faut éviter

Combien voulons-nous faire du sport le premier jour de notre cycle ? A quel point voulons-nous soumettre notre corps à « une fatigue supplémentaire lorsque les douleurs menstruelles nous donnent envie de disparaître ? En effet, avoir cet engin miraculeux à portée de main :

Bref, le cycle menstruel nous offre de nombreux moments "merveilleux", qui ne concernent pas seulement la douleur dans les ovaires mais une sensation généralisée de mal-être qui implique la tête, les muscles, les os et l'humeur. Mais, malgré ce que l'on pourrait imaginer, l'idée que le sport est mauvais pour vous est encore un autre faux mythe sur le cycle menstruel. En effet, certains sports permettent de soulager la douleur et l'inconfort, même psychologique, qui affligent de nombreuses femmes pendant les règles.

Voir également

Les 5 meilleurs sports pour perdre du poids

Fuites brunes après vos règles : qu'est-ce que c'est, les causes et comment savoir si c'est le cas

Yoga pilates : 4 exercices faciles pour réduire la cellulite

Sports qui soulagent la douleur pendant les règles

Prise de conscience numéro un : tout sport poussé à l'extrême peut avoir des conséquences pas exactement positives sur l'organisme. Prise de conscience numéro deux : quand on fait du sport il faut toujours être à l'écoute de son corps, surtout pendant les règles, période de sensibilité et de faiblesse maximales.
Les sports à pratiquer pendant le cycle sont ceux qui nous permettent de : décharger le stress et l'agitation, ainsi que la charge que nous avons sur la zone lombaire et le dos à ce moment-là ; étirer et détendre les muscles qui, également en raison de la diminution de la sérotonine en raison du cycle, elle est plus tendue et contractée.

Les sports à privilégier sont donc les suivants :

• Le yoga, dans toutes ses versions plus douces, y compris le yoga du rire qui est bon pour le corps et l'esprit.
• Pilates (avec modération), notamment dans les exercices conçus pour le dos.
• 20-30 minutes de marche rapide ou de vélo stationnaire, qui vous permettent de soulager le stress et de produire des endorphines, qui nous font nous sentir mieux aussi émotionnellement.
• Stretching, qui permet de détendre les muscles contractés et de les étirer.
• La natation, en particulier le dos, qui s'étire et produit des endorphines. Bien sûr, pour la natation, nous pouvons avoir quelques problèmes, même si les tampons et, plus encore, la coupe menstruelle ont résolu tous les embarras. Et si vous avez des doutes sur ce dernier, nous vous le retirerons : il est facile à insérer (même si les hommes ne le comprendront jamais !) !

Quels sports éviter pendant les règles ?

Lorsque vous avez des règles, cependant, vous devez également tenir compte des limites de notre corps et du fait qu'une zone particulière, à ce moment-là, travaille soigneusement et laborieusement pour remplir sa fonction. Raison pour laquelle, pendant les premiers jours de la menstruation, vous devriez éviter :

• Sports et exercices (y compris le yoga) qui impliquent des positions contraires à la circulation sanguine. Pour expliquer, évitez de faire des exercices comme "la bougie".
• Sports qui sollicitent et sollicitent la région abdominale, afin d'éviter une augmentation du débit.
• Sports qui sollicitent les muscles du dos et des lombaires.
• Sports qui demandent trop d'endurance ou d'efforts physiques.

Bref, pendant vos règles vous devez vous décharger et vous détendre avec des positions simples, telles que celles-ci :