ENTRAîNEMENT DE 7 MINUTES : 12 EXERCICES POUR UN RéSULTAT EFFICACE - EN FORME

Entraînement de 7 minutes : 12 exercices pour un résultat efficace et rapide !

Si vous pensez avoir besoin d'heures et d'heures d'entraînement quotidien pour vous remettre en forme, préparez-vous à changer d'avis ! Une toute nouvelle technique ultra-rapide qui promet d'obtenir les résultats souhaités en seulement 7 minutes d'entraînement devient populaire sur les réseaux sociaux. Serait-ce celui qui vous convient ?
C'est un entraînement ciblé pour brûler les graisses et raffermir tous les groupes musculaires étudiés par certains chercheurs américains du Human Performance Institute. Et puis vous savez, le fitness est vraiment bon pour la santé !
Découvrez comment cela fonctionne et vous pourrez montrer un corps tonique, des fesses raffermies et un ventre plat tant apprécié.

Les avantages de la formation à domicile

Seulement 7 minutes de votre temps pour avoir du bien-être et du tonus : vous n'avez pratiquement plus d'excuses ! En 7 minutes, vous pouvez faire un entraînement complet avec les mêmes résultats que de longues séances de gym. Un entraînement intense mais très court qui améliorera votre silhouette. Armez-vous de bonne volonté et d'un chronomètre. Au-delà de cela, tout ce dont vous avez besoin pour vous entraîner est une chaise et un mur libre sur lequel vous appuyer pendant les exercices et bien sûr votre iPhone.
Votre maison est une zone de confort où il est facile de se sentir à l'aise : vous n'avez besoin que de si peu de temps pour votre séance d'entraînement que n'importe quel moment de la journée sera parfait ! Et si vous souhaitez améliorer vos entraînements et les intégrer à de nouveaux exercices, vous pouvez construire vous-même votre propre équipement de fitness, découvrez toutes les idées les plus astucieuses pour perdre du poids !

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Comment fonctionne l'entraînement de 7 minutes

Cet entraînement est vraiment simple. Il se compose de 12 exercices de 30 secondes chacun suivis de mini pauses de 10 secondes. Vous n'avez même pas besoin de vous entraîner tous les jours, il vous suffit de faire vos 7 minutes d'exercices 3 fois par semaine pour montrer un grand corps, raffermi, tonifié et parfaitement en forme. Sur YouTube, vous trouverez le guide complet pour effectuer vos exercices de fitness sans faire d'erreurs, mais si vous préférez avoir votre entraînement toujours avec vous, vous pouvez télécharger l'une des applications d'entraînement pratiques de 7 minutes sur votre iPhone. Ce type d'entraînement augmente la fréquence cardiaque et brûle les graisses rapidement, permet de perdre du poids et de retrouver de l'élasticité et d'activer pratiquement tous les groupes musculaires en même temps. En poursuivant votre lecture, vous découvrirez les douze exercices qui composent l'entraînement de 7 minutes. N'oubliez pas que pour que cette formation soit réussie et vous donne d'excellents résultats, il est essentiel d'être constant. Il est également important de faire les exercices rapidement et intensément.

Douze exercices en 7 minutes

Démarrez votre application, c'est parti ! Commencez d'abord l'échauffement avec les Jumping Jacks : sauts jambes écartées. Les genoux sont légèrement fléchis, à partir de cette position, faites des sauts réguliers avec les jambes écartées. Il faut sauter sans pause pendant 30 secondes. Le deuxième exercice de l'entraînement est dédié aux jambes et aux fesses, s'appelle Wall sit et consiste à faire semblant de s'asseoir sans chaise, le dos appuyé contre le mur. Ici aussi, la position doit être maintenue pendant 30 secondes. Dans les 30 secondes suivantes, l'entraînement devient plus intense, nous passons aux pompes. Ces pompes sur les bras permettent de tonifier plusieurs groupes musculaires en même temps. Fini? L'entraînement se poursuit avec des crunchs, votre séance de 30 secondes pour obtenir un ventre plat et des abdominaux à l'épreuve du bikini. Sur le dos, les mains derrière la nuque, placez vos jambes fléchies avec vos pieds au sol et soulevez-vous en contractant vos muscles abdominaux.
C'est maintenant l'heure des fessiers. L'exercice numéro 5 est le pas en avant : la chaise vous sera utile. Posez votre pied sur le siège et en serrant vos fesses prenez un bel élan et montez sur la chaise debout. Changez de jambe à chaque fois que vous grimpez. La fatigue commence à se faire sentir mais vous ne pouvez pas arrêter tout de suite que c'est au tour de l'exercice numéro 6, les squats. Ces exercices sont essentiels pour montrer des jambes toniques et fortes. Les jambes légèrement écartées, pliez les genoux tout en gardant le dos droit.
L'entraînement de 7 minutes se poursuit par un entraînement ciblé de vos triceps : l'exercice choisi est le chair dip. Utilisez la chaise, tenez-vous dos et placez vos mains sur le siège, en étirant vos jambes devant sans courber votre dos. Avant d'entraîner vos cuisses, le huitième exercice vous attend, à très haute intensité, une course de 30 secondes sur place avec les genoux hauts : votre rythme cardiaque augmentera considérablement.
Pour raffermir les cuisses et les fesses, désormais, rien de mieux que des fentes. Le programme comprend 30 secondes très intenses. Vous pouvez les faire rapidement debout, les jambes jointes en suivant les instructions de votre vidéo Youtube. Faites un pas en avant en pliant les genoux et en vous affaissant vers le sol. Allez, il ne vous reste plus que trois exercices (particulièrement difficiles) et puis vous aurez terminé votre séance d'entraînement en 7 minutes. Maintenant, place aux planches, des pompes sur les coudes pour activer les muscles abdominaux. Cette activité vous rendra forte et ronde, et surtout tonique et définie. Appuyez-vous au sol sur vos avant-bras, pliez les coudes et maintenez la position autant que possible, puis revenez à la position de départ et répétez l'exercice. Encore des pompes, cette fois avec un bras et une main : elles sont fabuleuses pour la taille qui deviendra fine et souple. Il suffit d'en faire 5 de chaque côté ! L'entraînement se termine par la planche latérale, en utilisant un avant-bras comme support, allongé sur le sol d'un côté avec un bras plié derrière la tête et en soulevant toujours le corps uniquement avec la force du bras. Ici aussi 5 fois par côté. Cet exercice renforce les bras et les rend toniques et bien définis. Fin de la formation !

7 minutes : peu mais pas pour tout le monde !

Cet entraînement est particulièrement intense. Vous n'avez pas besoin d'être captivé par la courte durée, car l'effort que vous vous retrouvez à mettre dans un entraînement aussi concentré est vraiment remarquable. Si vous avez plus de 50 ans, si vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps ou si vous avez des problèmes de santé vous pouvez opter pour un entraînement court mais moins intense, en augmentant peut-être un peu votre temps de repos et en modulant les exercices pour ressentir de la fatigue mais jamais douleur. Même en faisant la version facilitée de manière cohérente, vous remarquerez toujours de grandes améliorations plus progressivement et vous pourrez augmenter progressivement l'intensité de votre session.

Si cet entraînement très rapide vous a conquis, il ne vous reste plus qu'à attacher vos chaussures, tout donner pour les 7 prochaines minutes et gagner le bien-être et la forme parfaite que vous souhaitez !