Aquagym : avantages et bienfaits de la gymnastique aquatique
L'aquagym et autres gymnastiques aquatiques représentent la transposition dans l'eau (piscine ou mer), de disciplines généralement pratiquées en salle.
Divers accessoires peuvent être utilisés pour réaliser les exercices : paumes, gants palmés, ceintures, poids, tubes flottants ou encore des outils plus gros comme le step pour l'aquastep ou un vélo pour l'aquabike.
Côté tenue vestimentaire, un bonnet et un maillot de bain suffisent.
Acquagym : de nombreuses activités, de nombreux bienfaits
L'aquagym a conduit à la création de nombreux cours, très différents et tous efficaces : vous pouvez pratiquer dans l'eau la quasi-totalité des cours de fitness normalement enseignés en salle de sport.Attention cependant : les noms des cours que nous indiquons ci-dessous ne sont pas figés et peuvent varier selon le centre sportif qui les organise.De plus, l'aquagym est un sport fortement recommandé même pendant la grossesse.
Les bienfaits de cette discipline concernent tout d'abord le renforcement musculaire : il s'agit de réaliser des mouvements qui visent à tonifier différentes parties du corps, avec ou sans accessoires, en restant plus ou moins immergé dans l'eau. choisissez un cours d'aquagym, d'aquaforme, d'aquabody, d'acquatonic.
D'autres bienfaits de l'aquagym sont obtenus au niveau cardiorespiratoire : à l'aide de la musique, vous bougez beaucoup pour entraîner votre cœur, améliorer votre souffle et brûler des calories. Les cours spécifiques d'acquadance, d'acquabiking, d'aquajogging sont tout à fait adaptés à cet effet.
L'aquagym privilégie également les exercices qui combinent renforcement musculaire et exercice cardiorespiratoire : avec beaucoup d'intensité et grâce à la musique, l'effort se concentre sur différents groupes musculaires. Selon vos préférences et objectifs, vous pouvez choisir entre aquafighting, acquastep, acquapower, acquapunching, acquaboxing.
Enfin, la fonction relaxation ne doit pas être sous-estimée : certains cours comme l'acquayoga, l'acquastretch et l'acquarelax proposent des travaux d'alignement, de respiration, d'équilibre et d'étirement pour tonifier en douceur et favoriser la relaxation :
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Combien de temps faut-il pour profiter des bienfaits de l'aquagym ?
Les résultats de l'aquagym en matière de renforcement et de tonification musculaire commencent à être visibles dès les premières séances, cependant, si votre objectif premier est la perte de poids, il vous faudra un peu plus de patience : l'aquagym, comme une bonne partie du sport l'exige beaucoup de constance et une certaine fréquence. Pour obtenir des résultats visibles en terme de poids, il faudra le pratiquer au moins trois fois par semaine pendant quelques mois.
Les avantages de l'aquagym
S'entraîner dans l'eau plutôt qu'en salle est bénéfique pour plusieurs raisons et présente de nombreux avantages :
- Les traumatismes sont limités : dans l'eau, vous ne pesez que 10 % de votre poids corporel, le risque de traumatismes et de blessures est donc minimisé. C'est pourquoi l'aquagym est une discipline idéale pour tous : femmes enceintes, en surpoids, convalescentes.
- Les mouvements sont facilités : puisque vous êtes plus léger dans l'eau, les exercices sont plus faciles à réaliser et surtout, l'extension du mouvement est plus grande.
- Le corps est tonifié de manière homogène : tous les muscles sont sollicités pour bouger dans l'eau, sans s'en rendre compte, le corps devient tonique et harmonieux.
- Les calories sont brûlées parce que le corps se défend de la température de l'eau.De plus, l'eau résiste au mouvement, obligeant les muscles à travailler plus fort et le corps à dépenser plus d'énergie.
- La circulation veineuse est améliorée : la pression de l'eau et l'hydromassage créé par les mouvements stimulent le retour du sang vers le cœur. Les chevilles sont bien drainées car la pression de l'eau est plus grande en profondeur.
- C'est relaxant : l'eau est bien chauffée, ce qui favorise la relaxation musculaire et psychologique. La douleur, la raideur et le stress sont soulagés.
Les bienfaits de l'aquagym contre la cellulite
Combattre la cellulite est certainement l'un des objectifs les plus recherchés par ceux qui commencent à pratiquer l'aquagym : les mouvements dans l'eau, en effet, combinent les bienfaits d'une activité aérobie normale (avec une circulation améliorée et une élimination des toxines) à ceux d'une véritable massage drainant propre grâce à l'immersion dans l'eau. Une véritable panacée contre la cellulite !
Et si vous souffrez de ce problème, essayez de vous aider, ainsi qu'avec l'aquagym, avec un traitement naturel à faire soi-même comme celui que nous vous recommandons :
Les bienfaits de l'aquagym sur le dos
L'aquagym est idéal pour les personnes souffrant de maux de dos. L'eau, en libérant le poids du corps, rend l'entraînement plus léger pour la structure squelettique, soulageant le travail musculaire et donc donnant moins de charge au dos.
Les muscles du dos sont tonifiés par les exercices d'aquagym et sont donc capables de renforcer et de réduire les douleurs chroniques. De plus, les mêmes exercices lui confèrent une plus grande souplesse, donnant de l'élasticité à la structure musculo-squelettique.
Enfin, c'est la même perte de poids progressive que le sport promet pour soulager le dos d'une charge excessive.
Aquagym : contre-indications
Voyons maintenant quelles sont les limites et les contre-indications (vraiment peu) de ce sport : tout d'abord, s'il est pratiqué en piscine, il pourrait provoquer des irritations cutanées dues au chlore.
Vous devrez également vous assurer que les conditions d'hygiène du centre sportif sont excellentes afin de ne pas encourir de champignons et d'infections gênantes.
A la mer, cependant, attention à ne pas vous brûler : s'il y a un soleil très fort, l'eau fonctionne comme un miroir et le risque de brûlures et de rougeurs est assez élevé !
Enfin, comme évoqué précédemment, ce n'est pas le sport le plus adapté pour perdre du poids très rapidement.
Où pratiquer l'aquagym ?
De nombreuses structures (piscines, centres aquatiques, centres sportifs, centres de vacances) proposent des cours d'aquagym et autres disciplines aquatiques.
Renseignez-vous et avant de vous inscrire à un cours, essayez au moins une leçon pour voir si vous aimez la discipline et la façon dont l'instructeur l'enseigne.
Enfin, pour être vraiment en forme, n'oubliez pas de prendre soin de votre alimentation :
