Café en lactation : les effets de la caféine sur les jeunes enfants

La règle qui s'applique à toutes les mères qui allaitent est qu'il n'est pas nécessaire de changer de régime s'il est riche en fruits, légumes et protéines. Cependant, il existe des aliments et des boissons qu'il est recommandé de consommer en quantités très modérées, comme le café, car ils peuvent gêner le petit. Avant de continuer, prenez un moment pour savoir à quels aliments vous devez faire attention pendant les 9 mois d'attente.

Conseils pratiques pour la mère qui allaite

Pour une femme qui allaite, les règles à table sont plus ou moins les mêmes que toujours : il est possible de tout manger même immédiatement après la naissance du bébé, à condition de maintenir une alimentation variée et équilibrée caractérisée par la présence de tous les macronutriments.

Les nutritionnistes et spécialistes du développement néonatal recommandent ces bonnes habitudes alimentaires à une mère qui pratique l'allaitement exclusif ; sont toujours des indications utiles qui peuvent également être appliquées une fois que vous êtes sortie de la phase d'allaitement :

• regorgent de fruits, de légumes et de protéines;
• intégrer l'apport quotidien de protéines pour compenser la plus grande dépense d'énergie à laquelle on est soumis pendant la période d'allaitement ; peut-être avec de petites collations à base de lait et/ou de produits laitiers ;
• pour les nouvelles mères végétariennes d'inclure du fer, du zinc et de la vitamine B12 dans l'alimentation, par l'administration de suppléments spécifiques ;
• buvez beaucoup pendant la journée, au moins 2-3 litres d'eau. L'hydratation est essentielle pour assurer la bonne production de lait requise par le bébé dans cette phase de croissance rapide ;
• faites attention aux aliments qui peuvent déclencher des allergies, comme les cacahuètes, les crustacés, le chocolat et les aliments épicés (à base de curry, piment...) ;
• évitez les spiritueux et modérez autant que possible la consommation de vin, de bière et de café.

A ces conseils purement nutritionnels s'ajoute celui d'une bonne hygiène de vie qui passe par une activité physique modérée post-partum.


Comme vous l'avez lu plus haut, le café est autorisé pendant l'allaitement, mais en petite quantité. Découvrons ensemble les doses indiquées à prendre lors de l'allaitement et quels types de céréales ont le moins d'effets sur le nouveau-né.

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Café en lactation : les effets sur les nourrissons

En Italie, prendre un café est un rituel, c'est un moment de détente et une façon de profiter de la compagnie de quelqu'un. L'espresso est une panacée, à la fois pour l'esprit et pour le corps, car il donne la bonne charge pour affronter la journée avec énergie. Bref, c'est un plaisir que beaucoup d'entre nous ne manquent pas dans des conditions normales, et dans des situations particulières telles car les nuits blanches et les journées épuisantes, typiques des nouvelles mamans, sont quelque chose que vous voulez vraiment. Il faudrait vraiment un bon café, pourrait-on dire! Mais quels effets cela aurait-il sur le bébé si la mère en buvait un de temps en temps ?

Comme vu dans le paragraphe précédent, si le concept est de prendre une tasse de café ici et là, rien de tragique. La consommation de café est autorisée pendant l'allaitement, mais avec modération. Si vous êtes dans cette période délicate, gardez toujours à l'esprit que cette délicieuse boisson contient "une forte dose de caféine qui va généralement exciter notre système nerveux, stimulant la production d'adrénaline".
C'est précisément la caféine qui cause des problèmes au nouveau-né : à la tétée du déjeuner, après que la mère a bu du café, il pourrait être irrité et peu enclin à dormir.

La caféine "fait mal" au bébé, mais relativement, car elle passe dans le lait maternel en faible quantité (environ 1%) et est assimilée sur une période de temps assez longue, qui peut aller de 1 heure à 3 heures une fois la caféine passée. dans le lait, il n'est plus réabsorbé, ce qui est une bonne chose.
Dès lors, il est plus juste de dire que le café surstimule l'organisme des nouveau-nés, encore en phase de croissance rapide, et que donc pour une mère qui allaite il vaudrait mieux en prendre en petite quantité pour ne pas les déranger inutilement.

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Quelle quantité de café boire pendant l'allaitement ?

Nous supposons que tous les nouveau-nés ne réagissent pas avec irritabilité si la mère boit un peu de café.Toutefois, il est possible de tracer des lignes générales : par exemple, nous avons analysé comment les plus petits bébés de moins de 6 mois et les prématurés sont plus sensibles. aux effets de la caféine et rendent par conséquent plus difficile que d'autres sa métabolisation.
La capacité à tolérer la caféine se développe avec le temps, vers 3-4 mois de la vie.Vous pouvez donc envisager de boire des cafés alternatifs dès les premiers mois de l'allaitement et introduire l'espresso vers cette période de la vie de bébé.

Pour comprendre combien de café vous pouvez prendre pendant l'allaitement sans irriter le chiot, nous présentons les données développées par certaines études. L'un provient du magazine "Pediatrics" qui a suivi le sommeil des bébés d'environ 900 femmes buvant du café avec modération. De là, il est ressorti que si les doses restaient limitées, le sommeil des enfants n'était en rien altéré.
L'autre provient de l'American Academy of Pediatrics, qui a révélé qu'environ 750 ml de café pris pendant l'allaitement (environ 5 tasses par jour) ont des répercussions sur l'humeur des enfants : à ce stade, le corps du bébé a suffisamment de caféine pour provoquer de la nervosité, troubles du sommeil et même coliques.

Alors jusqu'à quand la consommation de café est-elle acceptable pour une femme qui allaite ? La dose recommandée est de 300 mg maximum par jour, soit environ 3 tasses d'espresso.
N'oubliez pas non plus que la caféine ne se trouve pas seulement dans le café, mais même dans certaines boissons énergisantes, comme Red Bull. Si vous abusez de l'une des autres boissons sur le marché qui en contiennent, vous pouvez toujours exposer votre enfant à une grande nervosité, même si vous ne buvez pas de café. Essayez de trouver un équilibre entre ces boissons ; c'est le meilleur choix pour protéger votre bien-être.

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Au-delà de l'espresso : café vert et café au ginseng

Les recherches listées ci-dessus se réfèrent à la consommation du café le plus courant en circulation, à savoir l'espresso. Cependant, il existe de nombreuses variantes de céréales, qui peuvent être plus ou moins saines lors de l'allaitement. Voyons les principaux.

Commençons par un café devenu très à la mode dans les bars ces dernières années : le café vert.
Bien qu'il soit fabriqué à partir de grains de café non torréfiés (qui présente plusieurs avantages pour les personnes souffrant de maladies cardiaques ou de diabète), le café vert contient autant de caféine que le café traditionnel et peut entraîner de la nervosité et de l'irritabilité chez les bébés tout comme je l'exprime.
Nous vous conseillons d'attendre la fin de la première période d'allaitement avant d'en boire (les 3-4 premiers mois), tout simplement parce qu'il n'y a pas encore d'études là-dessus et que les corrélations dans l'allaitement n'ont aucune base scientifique.

Astuce similaire pour le café au ginseng, mais pour des raisons différentes. Il existe des études sur le sujet et elles montrent que cette variante du café a des effets oestrogéniques : ils ne sont pas très bons pour une femme qui allaite, au contraire, ils peuvent même être nocifs car ils affectent la production de lait et sa quantité.

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Orge et café décaféiné

Si le café vert et le café au ginseng ne sont pas des alternatives valables à l'espresso en lactation, le café d'orge et le café décaféiné sont de meilleures options. Voyons pourquoi.

Pour des raisons évidentes, la caféine décaféinée a une concentration en caféine beaucoup plus faible que le café classique, on pourrait donc penser que c'est la meilleure alternative de toutes.En réalité, si on en abuse, elle a les mêmes effets négatifs que la caféine alternative au café noir. uniquement si la consommation est limitée à 2 ou 3 tasses par jour.

Et le café d'orge ?
C'est probablement le substitut de café standard le plus approprié pour l'allaitement. Il ne contient pas de caféine et ses grains sont broyés et lyophilisés pour créer une poudre fine. Enfin, il ne compte pas les calories hormis celles des édulcorants qui sont ajoutés au goût personnel et donne quand même un peu d'énergie pour la journée.

Pour couronner le tout, l'orge possède de fantastiques propriétés galactogènes qui favorisent la production de lait maternel.
Envie de café pendant l'allaitement ? Ne vous privez pas de ce plaisir et faites immédiatement le plein d'un bon café d'orge !