Comment lutter contre le stress : remèdes scientifiques et naturels
Une recherche sur la façon de lutter contre le stress menée par le NIH (Centre national de médecine complémentaire et alternative) a récemment mis en évidence qu'il existe des remèdes scientifiques et naturels qui aident à mener une "existence plus paisible et détendue. Les filles dans la vingtaine et la trentaine", elles sont les plus stressés et sous pression, et nous n'avons vraiment pas de mal à les croire.Le travail, les engagements, l'apéro, les courses, l'incapacité de dire non : on est coupable de vouloir vivre une vie intense sans jamais s'arrêter pour penser quelles pourraient en être les conséquences.
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Une réponse à la question de savoir comment lutter contre le stress existe cependant et se cache parmi ces suggestions que le NIH a soulignées comme efficaces : si elles sont correctement suivies, elles nous aident à normaliser la respiration, à diminuer la pression et à utiliser moins d'oxygène, réduisant ainsi considérablement nos niveaux de stress.
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L'une des méthodes pour lutter contre le stress est sans aucun doute de se faire chouchouter : pourquoi ne pas essayer les auto-massages lifodrainants du visage, efficaces et relaxants à la fois ?
Le stress aussi
Avant de comprendre comment gérer le stress, il est nécessaire de comprendre ce qu'est le stress.
Le stress peut être défini comme un « syndrome général d'adaptation ». Joie intense, surmenage, déboires, traumatisme… toutes ces circonstances peuvent engendrer des tensions et des malaises psychiques. Le stress est donc le résultat de l'incapacité d'un individu à faire face à une accumulation de tension. Sur le plan biologique, cela peut également entraîner certains maux : fatigue, irritabilité, maux de tête, douleurs abdominales, maux de dos, insomnie, perte d'appétit, boulimie et vulnérabilité aux virus. Dans le pire des cas, le risque de crise cardiaque et de dépression est réel.
Comment lutter contre le stress au travail
S'il n'y avait qu'un seul type de stress, il serait facile de l'éliminer. Au contraire, comme tout ennemi qui se respecte, le stress se ramifie en une « infinité de situations et de scénarios qu'il semble impossible de combattre et de détruire. On commence à comprendre comment combattre le stress au travail, certainement le plus répandu. Certaines études ont, en fait, l'a confirmé qu'en 2020, les médecins signeront plus de permis de travail "stress" que "grippe".
Pour éviter une dépression émotionnelle derrière votre bureau, essayez de suivre ces conseils scientifiquement prouvés du NIH.
Faire du yoga.
C'est un fait maintenant que le yoga est un grand allié pour soulager le stress, mais vous êtes-vous déjà demandé pourquoi ? Le yoga agit à la fois sur l'esprit et le corps à travers des exercices de respiration, des postures et de la méditation. De plus, l'utilisation de la musique et de l'aromathérapie peut devenir encore plus relaxante, ce qui vous aidera à vous vider l'esprit et à élever votre esprit. Alors pourquoi ne pas commencer la journée par quelques mouvements de yoga ?
Faites une promenade pendant votre pause déjeuner.
La promenade est un excellent remède contre le stress lié au travail, car elle aide à clarifier les pensées et augmente les niveaux d'endorphine. Évitez de passer votre pause déjeuner devant l'écran : sortez, de préférence dans un endroit naturel, et marchez calmement en appréciant chaque pas.
Achetez un semis.
Mettre une plante à côté de l'endroit où nous travaillons semble être un moyen naturel de lutter contre le stress au travail. Selon les chercheurs, en effet, la simple proximité de la plante nous aide à nous détendre, diminuant nos niveaux de pression jusqu'à quatre points.
Écoutez de la musique, de préférence classique.
Écoutez et évacuez le stress : écouter de la musique classique ralentit le rythme cardiaque et diminue la pression.
Remèdes naturels pour lutter contre le stress
Oubliez les médicaments et les chamanes : au-delà du bureau, pour lutter contre le stress quotidien, suivez simplement ces conseils.
Exercer.
Qu'il s'agisse de course à pied, d'exercices pour avoir un ventre plat ou d'exercices pour raffermir les bras, le sport vous aidera à soulager le stress grâce au cardio training, super efficace aussi bien mentalement que physiquement.
Des études ont montré que l'exercice aide à réduire les niveaux de cortisol et à améliorer votre humeur en libérant des endorphines.
S'embrasser.
Vous brûlerez des calories et augmenterez votre taux d'endorphine. Même l'ocytocine, ou "l'hormone de" l'amour ", augmente lors d'un baiser passionné, favorisant un sentiment de calme, abaissant l'hormone du stress (c'est-à-dire le cortisol) et nous faisant nous sentir plus satisfaits immédiatement.
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Respirer.
Lorsque vous êtes stressé, votre respiration a tendance à devenir laborieuse et rapide, ce qui affecte négativement la réponse de votre corps. Il est possible de tout régler grâce à la respiration profonde, ramenant ainsi votre corps à un état de relaxation : essayez de suivre l'image ci-dessus avec votre respiration et vous vous sentirez immédiatement mieux.
Entourez-vous de lavande.
Son odeur, en effet, aide à détendre les nerfs. Saupoudrez des brins partout dans la maison et préparez-vous pour un grand sourire !
Stress et nutrition : quoi manger pour lutter contre le stress
Savoir lutter contre le stress ne suffit pas pour être immédiatement, et comme par magie, plus détendu : il faut aussi changer son mode de vie, notamment en ce qui concerne la nutrition.En effet, il existe de nombreux aliments qui ont un fort pouvoir antidépresseur. remonter le moral.
Tout d'abord, faites le plein de chocolat. Le chocolat est en effet le premier aliment qui nous vient à l'esprit, et nous n'avons pas à en avoir honte, c'est parce que la plupart d'entre nous, lorsqu'ils se sentent stressés ou déprimés, se tournent vers ce qu'on appelle nourriture de confort. Quelques carrés de chocolat peuvent être une panacée !
Enfin, prenez du potassium. Le potassium aide à réguler la pression croissante en cas de stress et réduit simultanément le risque de crise cardiaque.
Pour en savoir plus sur le stress et les moyens de le combattre, vous pouvez consulter le site internet de l'hôpital Humanitas.
