Comment contrôler son humeur ?
Des émotions présentes malgré votre volonté
Les émotions sont des forces biologiques que vous devez savoir contrôler. Ils existent avant nos pensées. Il s'agit de la façon dont vous réagissez à une situation donnée. Les personnes particulièrement émotives doivent donc apprendre à se contrôler : il faut éviter de donner le feu vert à une « émotion négative, cela ne ferait que la renforcer. Cependant, il est toujours néfaste de retenir ses émotions, surtout lorsqu'il s'agit de sentiments négatifs. Il faut trouver l'équilibre, les exprimer de la bonne manière, en essayant de rester poli et d'éviter l'agressivité.
Attention aux sautes d'humeur !
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Notre humeur change selon où nous sommes, ce que nous faisons, mais aussi selon notre personnalité, bien sûr. Tout le monde a des sautes d'humeur. Le problème, c'est quand ces swings deviennent paralysants :
> cyclothymie: les changements d'humeur sont moins durables et moins intenses. Des médicaments peuvent être prescrits pour remédier à ce problème mais, en général, il s'agit avant tout d'apprendre à mieux gérer son quotidien.
> Le trouble bipolaire, aussi appelé trouble maniaco-dépressif ou psychoseLes sautes d'humeur sont plus durables et plus intenses, les personnes qui en souffrent sont hypersensibles et hyperactives en cas de stress.
Reconnaître les symptômes
Maîtriser ses émotions demande un grand effort d'introspection. Vous savez reconnaître les situations susceptibles de provoquer des variations dans vos émotions et, par conséquent, de vous faire changer d'humeur. Cela vaut aussi pour les autres. En société, nous sommes obligés de continuellement confronter les émotions de l'autre, qu'elles soient positives ou négatives que nous soyons. Reconnaître les symptômes, les expressions, les gestes, les regards. Le but est de désamorcer les situations à risque et de mieux communiquer, compte tenu de l'état émotionnel de votre interlocuteur.
Gérer son humeur au travail
Lorsque vous avez le moral fluctuant, les conséquences au travail sont nombreuses : baisse de productivité, tensions avec les collègues ou, pire encore, avec votre patron... gardez cependant vos sautes d'humeur pour vous. De temps en temps, cependant, il faut savoir écouter sa colère, car elle indique la présence d'une frustration, d'un désir non respecté. Mais attention : réfléchissez toujours à deux fois avant de vous défouler avec votre patron !
Confiance
Pour vous défouler et entretenir au maximum la relation avec vos collègues, confiez-vous à eux ; par exemple, vous pourriez prendre des pauses pour en parler. Tout d'abord, indiquez clairement ce que vous attendez de votre interlocuteur, si vous souhaitez des conseils ou simplement quelqu'un qui vous écoute.
Je suis de mauvaise humeur : pourquoi ?
La mauvaise humeur vient d'un besoin non satisfait. Souvent, on s'invente des excuses pour le justifier : je suis fatiguée, je me suis levé du mauvais pied, ou pire encore... j'ai mes règles ! Mais la mauvaise humeur agit comme un signal d'alarme. Par exemple, l'anxiété peut indiquer la peur d'un danger qui vous menace ; les accès de colère peuvent manifester un « insatisfaction dans votre vie personnelle ». Lorsque vous comprenez ce qui ne va pas, vous pouvez essayer de reprendre les rênes de votre vie et trouver une solution à votre besoin « non satisfait ».
Quelques conseils:
> Pour gérer le stress au quotidien, accordez-vous des moments de détente totale : un peu de shopping, de la musique, un bain chaud, un massage...
> Apprendre à respirer avec le ventre : c'est la base de tout exercice de relaxation. Inspirez profondément en gonflant le ventre puis expirez lentement par la bouche.
> Préservez votre sommeil : Pour respecter votre horloge interne, endormez-vous dès que vous commencez à vous sentir fatigué. Plus vous retardez cela, plus vous décalez votre cycle de sommeil d'une heure et demie.Les personnes qui ne dorment pas assez sont souvent de mauvaise humeur.
> Se défouler avec le sport : il est idéal et efficace en toute situation. Si vous êtes très frustré, vous choisirez le tennis ou le squash... Pour vous libérer du sentiment de mélancolie, en revanche, le meilleur sport est la natation.
