RéGIME DE COUPLE ? VOICI 10 RèGLES D'OR à SUIVRE POUR RéUSSIR ! - EN FORME

Régime couple : les 10 règles à suivre pour s'entraider et perdre du poids ensemble

Perdre du poids en couple ? C'est possible. Si vous pensez qu'un régime est difficile, il peut probablement être plus facile à deux de l'aborder : chacun aide l'autre, l'encourage à ne pas abandonner et l'aide à garder le cap.Si votre intention est de commencer un régime avec votre partenaire, voici sont dix conseils et choses à garder à l'esprit pour réussir dans l'entreprise !

1. Le point de départ est différent pour lui et pour elle

Avant de commencer un régime, vous devez toujours considérer les lieux. Un régime ne doit pas nécessairement être le même pour tout le monde, donc même dans celui d'un couple, vous devez garder à l'esprit les différentes caractéristiques de lui et d'elle. Pour commencer, les besoins énergétiques des hommes et des femmes sont différents : l'homme adulte a besoin d'environ 2 200 calories par jour, la femme 1 800. Sur cette base, le régime doit être calibré pour l'un et l'autre.

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2. Nous allons toujours au supermarché ensemble

Pour éviter les tentations, et peut-être y céder, il vaut mieux toujours aller faire les courses ensemble : la présence et le regard de l'un des deux partenaires aideront l'autre à s'autodiscipliner, et ainsi le point de départ est le meilleur. pour de vrai, et ne se trompe pas !

3. Apprenez à compenser vos anciennes habitudes alimentaires

Les habitudes alimentaires des hommes et des femmes sont différentes. Habituellement, les femmes mangent de manière plus variée et "saine", tandis que les hommes ont tendance à manger de grandes quantités de certaines choses qui les passionnent : pâtes, fritures, sucreries...Le principe d'un régime est de compenser en quelque sorte les anciennes habitudes alimentaires à abandonner : les filles, mangez plus de féculents pour éviter l'apparition de petites fringales, et conseillez à vos compagnons de consommer plus de fruits et légumes !

4. Combattez ensemble les tentations en les confessant

S'avouer les petites tentations de chaque jour peut beaucoup aider : l'autre comprendra sûrement, et pourra aider justement parce qu'il aura besoin de la même aide. Tentez une expérience : enfermez tout ce qui vous tente, quoi qu'il en soit, sur un étagère à la fois, chocolat, collations, collations et ainsi de suite. Donnez la clé à votre partenaire et il vous fait la même chose. De cette façon, chacun sera le gardien de l'autre, et s'il y a à souffrir, au moins deux souffriront.

5. Adoptez le mécanisme de la carotte et du bâton

Utilisez le mécanisme de la carotte et du bâton ensemble, récompensez-vous lorsque vous avez été bon et punissez-vous lorsque vous avez échoué. En termes plus scientifiques et moins sadiques : trouvez un renforcement positif lorsque les choses vont bien et que vous êtes discipliné, une petite concession anodine, une récompense qui vous donne satisfaction et envie de continuer. Au lieu de cela, trouvez un renforcement négatif lorsque vous enfreignez une règle de régime, mettez-vous « en détention ». Si on le fait à l'autre, avec le principe précédent du gardien, le fonctionnement est assuré !

6. Amusez-vous à cuisiner ensemble

Attention, c'est un régime, pas une torture, et ce mécanisme du gardien de l'autre aurait pu vous faire peur... C'est bien de se contrôler, mais essayez de transformer le régime aussi en une expérience à deux : par exemple, lorsque vous cuisinez, faites-le ensemble, c'est plus amusant et même préparer des légumes bouillis peut sembler être un jeu.

7. Faire un marché

Faites un accord verbal, dites à haute voix quel engagement vous prenez. Cela peut aider à formaliser l'affaire, à la rendre plus « sérieuse » et à la traiter en conséquence. C'est aussi un renforcement psychologique efficace : qui dans un couple veut être celui ou celui qui a rompu le pacte ? Aucun! Terminé.

8. Attention aux moments de solitude

Soyez sur vos gardes lorsque vous êtes laissé seul. Non seulement parce que vous pourriez céder à une tentation cachée, mais aussi parce que le fait d'être seul peut vous faire ressentir un vide que vous voulez essayer de combler en mangeant. Bien qu'il s'agisse d'un comportement normal, suivre un régime peut être un pas en arrière, alors cherchez de la compagnie. Pas nécessairement celle du partenaire, mais même être au téléphone pendant une courte période, sans être ensemble, peut aider à garder l'accord.

9. Faites du sport ensemble

C'est presque évident : trouvez un sport que vous aimez tous les deux et pratiquez-le ensemble. Courir, faire du vélo, nager, tout ce que vous aimez. La danse, c'est bien aussi, et le cours devrait durer au moins 30 minutes par jour. Après tout, il s'agit de faire ce que font les couples de toute façon : s'amuser à deux !

10. Évitez la concurrence

Lors d'un régime à deux, le plus grand risque en plus de céder à la tentation est la compétition. La course au poids santé est une compétition qu'il faut effectivement éviter : des jalousies et des envies peuvent se déchaîner entre ceux qui voient des résultats et ceux qui n'en voient pas, malgré les mêmes efforts. Nous devons soutenir l'autre, qu'il obtienne ou non plus de résultats que nous.

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