Dormez-vous peu et mal ? Voici 8 astuces pour mieux dormir et se sentir moins fatigué !

Combien de fois au réveil avez-vous l'impression de ne pas avoir dormi un clin d'œil ? Se réveiller fatigué et pas reposé est souvent frustrant et ne nous aide pas à vivre nos journées et les défis quotidiens auxquels nous sommes confrontés au maximum et avec le goût et l'esprit. Bien se reposer est en effet essentiel pour avoir une vie paisible et satisfaisante. Mais quelles sont les astuces pour faciliter un bon repos et un sommeil paisible ? Voici dix bonnes habitudes à adopter pour bien dormir et se sentir moins fatigué !

1. Ténèbres et silence, premiers alliés du sommeil !

Cela peut paraître anodin, mais souvent ces deux aspects, s'ils ne sont pas respectés, peuvent entraîner un sommeil agité et des réveils continus qui, vous le savez bien, sont l'antichambre du stress, de la fatigue et de la mauvaise humeur. dans la mesure du possible - pas de télévision, de téléphone portable ou tout autre appareil à moins de 2 km - et veillez à rendre l'environnement le plus relaxant possible, en limitant au maximum les sources lumineuses.

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2. Attention au matelas !

Une des premières règles pour un bon repos est de choisir le bon matelas. Ne sous-estimez pas cet aspect qui, en fait, est l'une des toutes premières précautions à prendre si vous ne voulez pas vous réveiller avec des tensions musculaires ou des inconforts qui à la longue pourraient créer de nombreux problèmes, notamment au niveau du dos et des lombaires. Région. Alors évitez les mauvaises postures et les contorsions sur le canapé tard le soir devant la télé : dormir dans le lit sur un bon matelas est une véritable panacée pour votre corps et votre repos.

© Tammy

3. Ne vous démaquillez pas au dernier moment !

Essayez de vous préparer pour le moment, la nuit dans le temps et calmement. Au retour du travail ou juste après le dîner, consacrez-vous à la routine beauté du soir, afin de ne plus avoir à penser au dernier moment, alors que selon toute vraisemblance vous vous endormirez et ne voudrez rien faire d'autre que vous jeter dans Morpheus En fait, toute la crème de l'affaire pourrait vous réveiller et gâcher votre sommeil dans un avenir immédiat.

4. Ne vous couvrez pas trop

Dormir à une température trop élevée ne vous aide pas à bien vous reposer. Couvrez-vous adéquatement, sans en faire trop, et surtout, ne dépassez pas les 20° à l'intérieur de la pièce, sinon, non seulement vous ne dormirez pas bien, mais vous vous réveillerez probablement avec un cercle sur la tête.

5. Ne regardez pas votre smartphone ou votre tablette juste avant de vous coucher

Appareils électroniques interdits peu de temps avant d'aller dormir. Smartphones et tablettes en effet, ne concilieraient pas le sommeil, au contraire, ils vous réveilleraient, vous amenant inévitablement à retarder l'extinction des lumières. Mieux vaut un bon livre : lire quelques pages en silence non seulement vous calmerait, vous éloignerait des stimuli continus, mais cela stimulerait aussi le désir naturel de dormir.

6. Ne mangez pas trop le soir ou trop tard

Deux habitudes saines pour faciliter un bon sommeil sont d'éviter de trop manger le soir et de ne pas manger trop tard. Une bonne digestion est en effet indispensable pour bien dormir. Choisissez de rester plus léger pour le dîner : votre corps et votre tour de taille vous remercieront beaucoup.

7. Ne jeûnez pas !

Vous n'avez même pas besoin d'aller vous coucher sans avoir rien mangé ! Sans le bon équilibre, votre sommeil sera également compromis. Se coucher sans dîner n'est certainement pas l'un des meilleurs moyens de faciliter un bon repos. Choisissez la voie du milieu.

8. Essayez de vous coucher à peu près à la même heure à chaque fois

Dans la mesure du possible, bien sûr, mais maintenir une certaine régularité dans les horaires favorise la cyclicité du sommeil, favorisant un meilleur repos et ayant également un impact significatif sur votre humeur.