10 astuces pour éviter ce petit creux
1) Suivez la règle de 3
De quoi s'agit-il la règle de 3?
3 repas complets par jour, divisé en 3 étapes. Exemple:
Voir également
- petit déjeuner : céréales, un laitage, quelques fruits.
- déjeuner et dîner : entrée, entrée ou plat principal, dessert.
2) Mangez calmement
Si vous mangez trop vite, vous ne vous sentirez pas rassasié : il faut 20 minutes pour que l'estomac envoie un signe de satiété. Lorsque vous mangez, vous n'avez pas à vous engager dans d'autres activités, concentrez-vous sur ce que vous mangez, saveur nourriture e mâcher longue.
3) Boire souvent...
... del'eau (au moins 1,5 litre par jour), mieux vaut une eau riche en magnésium, ce qui vous fait perdre l'appétit.
… du tisanes basé sur algues et surtout de chêne de mer, car cette plante gonfle au contact de l'eau et remplit l'estomac.
… du boissons non alcoolisées gazéifié léger, à petites gorgées.
4) Multipliez vos repas
Faire un casse-croûte ce n'est pas comme manger entre les repas, au contraire, c'est utile pour calmer faim et d'éviter les crises de boulimie au déjeuner ou au dîner. Mais attention, le goûter doit être léger: un fruit et un yaourt suffisent !
5) Gardez un œil sur l'indice glycémique (IG) des aliments
L'index glycémique fait référence aux aliments qui contiennent des dieux les glucides. Si l'indice est supérieur à 50, La nourriture est hyperglycémique car il provoque une sécrétion de insuline trop important et favorise l'accumulation de glucose sous forme de gros. Si l'IG est bas, la propagation des glucides dans le sang est lent et la sensation de faim se fait sentir plus tard.
Voici l'index glycémique de certains aliments :
frites : 95
Raisins secs : 65
Banane : 60
Spaghetti al dente : 40
Beurre de cacahuète (sans sucre ajouté) : 40
Figues séchées : 35
Haricots verts : 30
Chocolat noir : 25
Bon à savoir: les façon de cuisiner affecte l'index glycémique des aliments. L'IG pour le riz à cuisson rapide est de 85, tandis que pour le riz Basmati, il est limité à 50.
6) Utilisez des aliments entiers
Céréales, pain, pâtes, riz… quand ils sont intégral ils sont riches en fibres, vitamines Et des sels minéraux, aussi rassasier plus et ils sont moins caloriques que la nourriture "Classiques" (Pain blanc…).
7) Mangez des légumes en début de repas
Les fibres contenues dans le légume aussi volumineux et complexe, ne sont pas immédiatement assimilés par l'organisme. Si vous les prenez en début de repas, la sensation de satiété se manifestera davantage vite et plus un longue.
8) Calmer la faim avec des fruits
La pomme est une bon allié: est riche en pectine, une fibre qui gonfle au contact de l'eau et donc remplit l'estomac. Attention cependant, une pomme ne peut pas remplacer une repas.
9) Pensez à autre chose !
Respirez un parfum relaxant sur un mouchoir calmera l'envie de manger entre les repas. Choisis un parfum différent de ce que tu mets.
10) Dormez !
Une étude américaine de 2004 a montré que le sommeil a un impact sur la prise de poids. Là manque de sommeil diminue la production de leptine (un récepteur de satiété généré par le cerveau) et augmente celui de ghréline, qui stimule l'appétit.
