Le sauna, une habitude saine
Le principe
Le sauna est une petite cabane en bois ou une pièce dans laquelle vous prenez un bain de vapeur sèche. Dans cet environnement clos, un poêle à bois - ou électrique - chauffe des pierres de sauna qui se trouvent dans un récipient. Lorsque ces pierres ont accumulé suffisamment de chaleur (ce sont des pierres spéciales, qui n'éclatent pas sous l'effet du choc thermique), une louche d'eau est versée dessus pour produire de la chaleur.
Contrairement au bain turc, le sauna est sec, et n'a qu'entre 3 et 20 % d'humidité, c'est pourquoi la température est plus élevée : en moyenne de 80° à 90°C.
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Les règles d'utilisation
Dans le sauna, la nudité est de règle : toute robe ou maillot de bain gênerait l'évaporation de la sueur et créerait donc des problèmes d'hygiène. En revanche, vous devez toujours mettre une serviette entre le banc et votre peau pour vous protéger de la chaleur et absorber la transpiration.
Selon la règle, un sauna doit durer 1 heure et 30 à 2 heures et comporter 2 à 3 phases.
Il est impératif de commencer par une douche, en se savonnant de la tête aux pieds. Cette première phase a trois objectifs : éliminer les germes et les bactéries, réchauffer le corps (notamment les extrémités) pour éviter les écarts de température à l'entrée du sauna, et nettoyer la peau pour faciliter la transpiration.
Après cette phase, la première étape dans le sauna peut être effectuée. Il faut s'asseoir sur la serviette, de préférence avec les membres (bras, jambes, pieds...) tous au même niveau, en essayant de se détendre. La respiration s'approfondit, la fréquence cardiaque et la circulation sanguine s'accélèrent et les vaisseaux sanguins se dilatent. Quand la sueur commence à couler sur le corps, il faut sortir. Cette phase, qui ne doit pas dépasser 15 minutes, est suivie d'une autre douche tiède ou fraîche. Après une douche, vous vous séchez puis vous vous allongez en vous accordant quelques minutes pour vous détendre.
Nous procédons ensuite à un deuxième passage dans le sauna, de la même durée que le premier. A la sortie, le rituel est le même : se doucher, se sécher et se détendre.
Vous pouvez aussi faire une troisième étape, mais attention : il faut s'arrêter dès que l'on se sent fatigué. La dernière séance doit être suivie de 20 minutes de repos.
La température dans le sauna étant particulièrement élevée, la transpiration peut entraîner l'élimination de même plus d'1 litre d'eau par heure et la température corporelle peut monter jusqu'à 40° degrés. Pour compenser cette déshydratation, il est indispensable de boire de l'eau entre les différents passages de la cabine.
Contre-indications
Le sauna favorise la dilatation des vaisseaux sanguins, il est donc fortement déconseillé aux personnes souffrant d'hypertension, d'insuffisance veineuse, de problèmes cardiaques et de maladies cardiovasculaires.Il est préférable de consulter votre médecin traitant en cas d'insuffisance rénale ou d'épilepsie.Le sauna est interdit aux femmes enceintes femmes.
Toute consommation de drogues, d'alcool ou de drogues est interdite.
Lors d'un sauna, il est conseillé d'écouter son corps, de sortir au moindre signe d'inconfort, de respecter les règles et de ne pas sauter le pas.
Avantages
Grâce à son élément essentiel, la chaleur, l'objectif principal du sauna est de réduire ou d'éliminer les tensions physiques et mentales. Elle est excellente pour éliminer le stress et la fatigue nerveuse.
En accélérant la transpiration, le sauna facilite l'élimination des toxines du corps, détend les muscles et purifie la peau. En revanche, il n'est pas très utile pour perdre du poids, puisque le sauna permet d'éliminer l'eau, pas la graisse !
