Méditation de pleine conscience : qu'est-ce que c'est et 4 exercices pour la pratiquer !
Qu'est-ce que la méditation de pleine conscience ? Il est probable que vous en ayez déjà entendu parler, mais que vous n'en connaissiez pas le sens. C'est une pratique de méditation qui vous permet d'entraîner votre attention grâce à des exercices spécifiques, appelés " méditation " pleine conscience ", qui permettront vous pour augmenter votre conscience.
La méditation de pleine conscience a fait ses propres préceptes de la bouddhiste, sans pour autant avoir une connotation religieuse, et ces dernières années le nombre de personnes qui la pratiquent a définitivement augmenté... il y aura bien une raison ! Découvrons ensemble de manière plus précise ce qu'est la méditation de pleine conscience, comment la pratiquer, également grâce à 4 exercices qui vous permettront de l'aborder de manière simple et efficace.
Qu'est-ce que la méditation de pleine conscience, en voici le sens et son histoire !
Commençons tout de suite par la signification du terme « pleine conscience » : il s'agit de la traduction du mot « sati », qui en langue Pāli (langue indienne utilisée par Bouddha pour ses enseignements) signifie « conscience ». Il fait donc référence à la conscience mentale qui peut être développée par la pratique de la méditation.
La méditation de pleine conscience dérive donc des enseignements bouddhistes, mais aussi des pratiques méditatives liées au Zen et au yoga. Le modèle de méditation que nous connaissons aujourd'hui a été développé par Jon Kabat-Zinn, un médecin du Massachusetts qui s'est inspiré dans les années 1970 de ces techniques orientales pour développer une discipline psychothérapeutique qui s'est immédiatement implantée en Occident, où « elles étaient déjà à la mode. d'autres disciplines similaires telles que le yoga et la méditation transcendantale.
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A quoi sert la méditation de pleine conscience ?
Maintenant que nous comprenons le sens de la méditation de pleine conscience, essayons de comprendre quels sont les objectifs de cette pratique et les avantages qu'elle apporte. Tout d'abord c'est une technique qui peut être pratiquée par n'importe qui, utile à la fois en cas de dépression, d'anxiété et d'états pathologiques, et si vous souhaitez simplement augmenter votre capacité de concentration, libérer votre esprit et vous sentir mieux dans votre peau. .
La méditation de pleine conscience est bonne pour la santé de tout notre corps : elle aide à mieux gérer la douleur, permet un meilleur contrôle sur son corps et se présente comme une aide valable dans la gestion de maladies même importantes. Il aide également à retrouver l'équilibre hormonal et métabolique.
Les fonctions cérébrales bénéficient également de la méditation de pleine conscience : le cerveau améliore sa capacité à réagir et à exécuter ses fonctions, en éliminant et en prévenant les problèmes de démence et en améliorant la circulation sanguine.
Comme conséquence directe de cette pratique, il y a une nette amélioration de la santé mentale, évitant les problèmes d'anxiété, de dépression, de stress, d'insomnie, de troubles de la personnalité et de problèmes de dépendance. Nous nous sentons plus en paix avec nous-mêmes, en équilibre spirituel, améliorant ainsi nos performances dans tous les domaines de notre vie.
Comment se pratique la méditation de pleine conscience ?
Pour pratiquer la méditation de pleine conscience, vous n'avez besoin de rien : il vous est préférable de vous asseoir les yeux fermés et les jambes croisées sur un coussin ou une chaise, en prenant soin de garder le dos droit, puis de porter votre attention sur la respiration, en en prenant conscience.
Pour débuter cette pratique, 10 minutes par jour suffisent : deux séances de 5 minutes suffiront. Lorsque vous vous serez familiarisé avec la méditation, vous pourrez essayer d'augmenter les minutes par incréments de 5. Il n'y a pas de limite précise, tout dépend de votre disponibilité de temps !
Au fur et à mesure que nous devenons plus compétents dans la pratique, en méditant de manière cohérente sur une base régulière, notre conscience peut être étendue de la respiration aux pensées en passant par les sentiments et les actions. À ce moment-là, toute votre vie changera !
4 exercices pour pratiquer la méditation de pleine conscience
Voici 4 exercices que vous pouvez pratiquer confortablement chez vous, à tout moment, pour débuter la méditation de pleine conscience et profiter de ses bienfaits psycho-physiques.
Le premier exercice, celui de base, est de vous faire prendre conscience de votre respiration. Asseyez-vous en tailleur sur un oreiller, le dos droit et commencez à inspirer et expirer très lentement, de sorte que chaque cycle dure au moins 6 secondes.Utilisez votre nez pour inspirer et votre bouche pour expirer, en écoutant votre souffle aller de l'intérieur vers l'extérieur et de l'extérieur vers l'intérieur. Lâchez vos pensées, concentrez-vous simplement sur votre respiration pendant au moins une minute, en vous concentrant sur les sensations physiques que vous ressentez. Vous ressentirez immédiatement l'effet calmant et relaxant de cette pratique et vous ne pourrez plus jamais vous arrêter !
Un deuxième exercice que vous pouvez expérimenter est lié à l'écoute : cherchez une chanson que vous ne connaissez pas ou que de toute façon vous n'êtes pas familière et écoutez-la au casque de chaque près. En l'écoutant, essayez de ne pas vous y impliquer mentalement, de ne pas réfléchir et de ne pas juger le genre, l'artiste, etc. Écoutez simplement, plongez-vous dans l'expérience en oubliant votre capacité critique. Si vous êtes capable de vous concentrer sur la chanson sans avoir exprimé de jugement, vous réussirez dans la compréhension méditative.
Le troisième exercice que nous vous recommandons est le suivant : trouvez 5 choses de votre journée que vous ne remarquez généralement pas, que ce soit une sensation tactile, un bruit entendu, une odeur particulière... N'importe quoi, n'importe quel détail qui vous échappe généralement. Vous pouvez alors vous interroger sur votre rapport au monde et à votre vie : êtes-vous en accord avec ce qui vous entoure ? Vivez-vous vraiment votre vie au maximum ? Prendre conscience des petites choses et de chaque perception nous aide à ouvrir nos sens et à ne pas perdre la beauté de chaque instant, qui habituellement nous échappe et qui représente au contraire la vraie richesse de notre expérience en ce monde !
Enfin, un dernier exercice, qui consiste à s'immerger en conscience dans ce que l'on fait. Si vous faites une action de routine, quelque chose que vous faites toujours en pensant à autre chose comme faire la vaisselle ou passer l'aspirateur, essayez plutôt de prendre pleinement conscience de ce que vous faites, en percevant chaque détail : le bruit de l'eau qui coule, la résistance du tapis. à l'aspiration, le caoutchouc des gants qui glisse sur vos mains... soyez présent à 360° dans ce que vous faites et cela vous aidera à apaiser l'anxiété en réalignant votre corps et votre esprit. Bonne méditation !
