La marche nordique, un sport pour tous
De plus en plus souvent, on voit aussi des gens en ville qui, au lieu de faire le jogging ou le jogging classique, marchent à l'aide de bâtons semblables à ceux du ski. Il s'agit de la marche nordique ou marche nordique, un nouveau sport qui vient directement de Finlande et qui implique un nombre croissant de sportifs, soustrayant les passionnés à la course à pied.
Mais qu'est-ce que la marche nordique en particulier ? C'est simplement une technique de marche qui insère l'utilisation de bâtons dans le mouvement naturel, en s'inspirant de la technique classique du ski de fond. Il peut être pratiqué n'importe où, dans les parcs, en montagne, au bord de la plage, dans les sentiers des bois et ainsi de suite. Une excellente façon de faire du sport en contact avec la nature.
L'utilisation de bâtons lors de la marche implique toute une série de bienfaits à la fois physiques et mentaux qui décrètent le succès de ce sport.
Les bienfaits de la marche nordique
La marche nordique stimule l'utilisation de 85 % de nos muscles et permet par conséquent de consommer environ 40 % de plus qu'une marche normale. Et tout cela sans solliciter les articulations telles que la hanche et le genou, à tel point qu'il est souvent recommandé pour ceux qui ont des problèmes articulaires, pour ceux qui doivent se remettre d'un traumatisme ou pour les personnes en surpoids. Les bienfaits de la marche nordique sont :
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- Plus d'efficacité que la marche traditionnelle, grâce à l'utilisation de bâtons qui permettent également d'entraîner le haut du corps.
- Réduction de la charge sur les articulations telles que les chevilles, les genoux, les hanches et la colonne vertébrale, ce qui le rend particulièrement adapté à tous ceux qui doivent se remettre d'un traumatisme ou qui souffrent de pathologies articulaires.
- Amélioration de la circulation et des performances du cœur et des poumons, comme toutes les activités aérobies.
- Réduction des tensions et contractures du cou et des épaules.
- Entraînement des muscles de tout le corps qui gagne en tonus.
- Réduction du stress et des tensions émotionnelles grâce au mouvement physique et la possibilité de le pratiquer en extérieur.
En effet, la marche nordique implique dans son concept même d'être un sport fait pour le bien-être total du corps et de l'esprit et la découverte de territoires et de milieux naturels fait pleinement partie de l'activité.
La technique de marche nordique
La posture du corps doit être droite mais non contractée, comme celle naturelle de la colonne vertébrale : un des buts de la marche nordique est justement de ramener la technique dans la vie de tous les jours, de retrouver progressivement la bonne posture de la marche naturelle sans bâtons, toujours en utilisant aussi les abdominaux et les muscles du dos. Il faut être légèrement incliné vers l'avant mais sans fléchir le torse, en laissant les épaules détendues avec un large balancement des membres supérieurs.
Les bras doivent être étirés car ils soutiennent la rotation fonctionnelle de l'axe de l'épaule par rapport à l'axe du bassin, permettant un effort musculaire plus important. Les mains effectuent des mouvements rectilignes en avant et en arrière et les bâtons se déplacent toujours près du corps.
La longueur de la foulée est développée en fonction de la possibilité du bassin de tourner dans des conditions d'équilibre, en effet les foulées ne sont ni longues ni courtes mais sont adéquates pour l'extension du mouvement et de la poussée et la morphologie du terrain où le sport est pratiqué.
Les bâtons ne changent pas votre façon de marcher, mais sont un outil pour rendre la marche plus dynamique et plus saine. Il faut garder les bâtons inclinés et non verticaux, repousser le bâton au-delà du bassin jusqu'à avoir une bonne extension du bras, en effet les bâtons doivent fonctionner comme une extension des membres supérieurs.
L'histoire de la marche nordique
Mais d'où vient ce sport sain ?
Nous avons déjà vu que la Finlande est née, et provient de l'entraînement d'été utilisé par les skieurs de fond. Compte tenu de ses nombreux bienfaits et de la possibilité de la pratiquer n'importe où et par des personnes de tous âges, la marche nordique s'est ensuite répandue comme une véritable discipline de remise en forme, impliquant de plus en plus de personnes jusqu'aux USA et dans toute l'Europe.
Et pour commencer la marche nordique ?
La marche nordique est maintenant très répandue également en Italie et il n'est pas difficile de trouver des écoles et des associations sportives de référence dans toutes les grandes villes italiennes. Quelques conseils:
- Marche nordique à Milan : www.milanonordwalk.it
- Marche nordique à Rome : www.nordicwalkingroma.it
- Marche nordique Naples : www.nordicwalkingpietrelcina.it
