4 positions de yoga pour améliorer la concentration
Parmi les nombreux bienfaits du Yoga, il y a aussi celui de nous aider à nous vider l'esprit, à retrouver sérénité et concentration.Le Yoga, en effet, est une discipline qui, si elle est pratiquée de manière cohérente, soulage le stress et instille un profond sentiment de bien-être. et l'enracinement.
Cet équilibre et cette stabilité retrouvés améliorent nos capacités de concentration qui sont fondamentales pour tout type de pratique de la méditation. Alors découvrons ensemble quelles sont les 4 meilleures positions pour aider notre concentration. Mais d'abord, n'oubliez jamais de faire des étirements :
1. Salutation au soleil
Pour effectuer la séquence de salutation au soleil, tenez-vous droit, les pieds joints et les mains jointes en prière devant votre poitrine. Expirez puis inspirez en étendant les bras vers le haut tout en pliant le torse vers l'arrière.
En expirant, penchez-vous en avant jusqu'à ce que vos paumes reposent sur le sol, à côté de vos pieds. Inspirez et étendez la jambe gauche en arrière en pliant le genou droit et en soulevant le visage vers le haut, puis ramenez le pied droit en arrière, à côté du gauche.
Expirez et placez vos genoux, votre poitrine et votre front au sol, sans toucher le sol avec votre ventre. Inspirez et soulevez votre torse en étendant vos bras, en levant les yeux. À ce stade, expirez en amenant vos orteils vers l'avant et en poussant vos fesses vers l'arrière et vos talons et la tête vers le bas.
En inspirant, prenez votre pied gauche dans vos mains, en gardant la jambe droite tendue vers l'arrière, le genou reposant au sol. Expirez et rapprochez la jambe droite de la gauche et le bassin vers le haut.Inspirez en amenant les bras tendus vers l'avant, puis sur la tête, en fléchissant le torse vers l'arrière avec les mains jointes.
Revenez en position debout et expirez. Répétez ensuite la séquence en commençant par la jambe droite.
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2. Sceau de salutation
Exécuter cette position est très simple, mais en même temps efficace pour se détendre et retrouver sa concentration. Asseyez-vous simplement les jambes croisées sur le sol, en amenant vos mains devant votre poitrine en position de prière.
À ce stade, essayez de vider votre esprit en vous concentrant sur votre respiration. Veillez à toujours garder la colonne vertébrale droite.
3. Position du guerrier 3
Pour effectuer la posture du guerrier numéro 3, commencez par vous pencher en avant sur le tapis. Marchez les mains au sol à hauteur d'épaule, en gardant vos genoux élastiques, placez tout votre poids sur votre genou gauche et soulevez votre jambe droite en la gardant droite vers le haut et vers l'arrière.
À ce stade, appuyez sur le talon droit et faites pivoter la cuisse droite de manière à pointer les orteils vers le sol. Levez vos bras et amenez-les vers l'avant, jusqu'à ce que vous encadriez votre visage. Respirez profondément tout en maintenant la position, puis répétez avec votre poids reposant sur votre genou droit.
4. Position de l'arbre
Pour réaliser la posture de l'arbre, commencez par plier le genou droit puis saisissez-le à deux mains.Trouvez votre équilibre sur un pied et, à ce moment-là, saisissez le pied droit et placez-le lentement sur la cuisse gauche, avec les doigts vers l'avant. le sol.
Joignez vos mains dans une position de prière devant votre poitrine et respirez tout en maintenant la position pendant au moins trente secondes. Ensuite, levez vos mains au-dessus de votre tête.
Et voici d'autres positions de Yoga pour vous :
