Chaussures de running : lesquelles choisir pour débuter la course à pied ?
Il existe mille façons de garder la forme : cours de fitness, pilates, aérobic, musculation et bien d'autres, mais parmi les favoris il y a les sports de plein air, comme le vélo (le vélo est un excellent moyen de garder la forme et en même temps de respecter les environnement) et la course.
Pratiquer des sports de plein air est effectivement très agréable, surtout lorsqu'il ne fait pas trop froid dehors et qu'on ne veut pas s'enfermer dans la salle de sport.
La course à pied, entre toutes, est un moment très intime : faire un jogging, peut-être près d'une plage ou dans un parc, vous met en la vie sédentaire en même temps, toujours devant l'ordinateur.
Courir vous aidera à vous décharger et à mieux vous connaître, tester vos limites, écouter votre corps.
Quelques conseils pour commencer à courir
- Fixez-vous de petits objectifs à atteindre progressivement, par exemple : commencez à courir lentement, les premiers jours d'entraînement, aussi longtemps que vous le pouvez et quand vous ne pouvez pas, continuez à marcher en gardant toujours un rythme soutenu. Le secret est de ne pas s'arrêter !
- Choisissez des parcours linéaires et plats que vous connaissez bien ! Ne vous aventurez pas dans des endroits isolés ou sur des routes de campagne, où les voitures circulent sans se soucier des limites, certes l'air est plus pur, mais il vaut mieux choisir un itinéraire plus fréquenté.
- Augmentez la durée de votre course chaque jour : commencez quelques minutes et essayez d'augmenter de 5 à 10 minutes à chaque course.
- S'étirer! Les étirements sont essentiels lors de l'exercice, avant et après la course, pour éviter les déchirures musculaires et les ecchymoses.
- Soyez à l'écoute de votre corps : il est important de respecter son propre temps et de comprendre à quel point on peut s'efforcer, surtout au début. Nous ne sommes pas tous pareils et il est vraiment difficile de devenir des marathoniens après une seule séance d'entraînement ! fatigué et endolori, arrêtez-vous et consultez un médecin et ne forcez pas votre corps Le sport c'est nous faire nous sentir mieux !
De quoi aurez-vous besoin ?
Par rapport à la plupart des sports, la course à pied ne nécessite pas beaucoup d'équipement.
Choisissez des vêtements confortables et appropriés (une paire de leggings et un t-shirt avec un sweat-shirt conviendront pour commencer).
Choisissez un détail coloré (dans les vêtements ou les chaussures), qui vous rendra plus visible s'il fait sombre dehors, ce qui est très utile si vous choisissez de courir dans une zone où circulent des voitures.
L'important est que vous vous sentiez à l'aise.
Un autre élément important est de choisir le bon soutien-gorge de sport. Il vous permettra un bon maintien et une liberté de mouvement, sans risquer que les seins sortent des bonnets d'un soutien-gorge classique.
Apportez une bouteille d'eau avec vous, l'hydratation est toujours importante, mais lorsque vous faites du sport, vous transpirez et perdez beaucoup de minéraux. Il est essentiel de les reconstituer en buvant beaucoup d'eau.
Si vous courez seul, emportez avec vous un lecteur mp3 ou votre téléphone portable ! Vous verrez que la bonne playlist vous donnera le bon rythme et réduira la fatigue.
Dernier point, mais non le moindre, les chaussures de course !
Voici comment choisir les bons pour vous!
Quel usage en ferez-vous ?
Selon l'endroit où vous décidez de courir, vous devrez choisir vos nouvelles chaussures de course.
Si vous allez courir sur asphalte ou sur un parcours spécial ou peut-être en salle sur tapis roulant, vous aurez besoin de chaussures confortables avec une bonne réactivité mais sans caractéristiques particulières d'adhérence ou de résistance.
Un modèle léger, esthétique et abordable comme la Nike Tajun pourrait être la bonne chaussure pour vous.
Avec une semelle très souple, vous aurez la sensation de courir sur le sable.
Idéal pour la gym ou la course sur asphalte, l'amorti est optimal mais la caractéristique de ce modèle est la légèreté.Grâce à la semelle et à la tige, toutes deux très légères, cette chaussure se porte comme une chaussette et vous fera oublier que vous les avez aux pieds !
Si par contre vous habitez à la campagne ou près de la mer ou que vous ne craignez pas la pluie et le gel, il vous faudra un modèle outdoor : un modèle basé sur la résistance à l'usure.Vous éviterez ainsi les traumatismes de toute nature, qui sont assez fréquents lorsque l'on court sur un terrain bosselé ou mouillé !
Le modèle qui reflète le mieux ces caractéristiques est le Mizuno Wave Rider. La semelle de ces chaussures est une combinaison de caoutchouc et de carbone, qui protège la chaussure de l'usure avec le sol et assure une bonne adhérence même sur des surfaces humides. La tige est en tissu léger et permet la respirabilité, tandis que la semelle intermédiaire est en U4ic, une mousse compacte avec une excellente absorption des chocs et un excellent amorti.
Achetez sur Amazon pour 70,33 €Lors de l'achat de chaussures de course, un élément clé du choix est le poids du porteur. Jusqu'à 65 kg, il est considéré comme un poids plume. Au-delà de 75 kg, il faudra choisir des chaussures avec une excellente capacité d'amorti, qui sont mieux à même d'amortir l'impact à l'atterrissage, réduisant considérablement sa résistance.
Les avantages de l'Asics Gel Cumulus sont principalement le confort, la disponibilité des couleurs et l'excellent système d'amorti, particulièrement réactif.Ce modèle implique une incidence moindre de douleurs ou de crampes pendant la course grâce à la technologie FluidRide Gel qui met en œuvre l'amorti.
De plus, il possède une semelle intérieure qui maintient la transpiration et empêche la formation de micro-organismes.
Voir également:
Le Top 10 des meilleures chaussures de running asphalte
