Faire du sport pendant la grossesse : les 5 activités les plus recommandées
- Pourquoi est-il important de faire du sport pendant la grossesse ?
- Activités à risque pour les femmes enceintes
- 5 sports recommandés pendant la grossesse
- Faire du sport pendant la grossesse oui, mais avec modération
Pourquoi est-il important de faire du sport pendant la grossesse ?
Tout d'abord, si vous êtes enceinte et que votre santé est bonne, il n'est pas nécessaire d'arrêter l'activité physique que vous pratiquez déjà, si celle-ci est compatible avec la gestation.
Cela peut être un moment très agréable pour vous et votre bébé : dès que vous choisissez une activité qui vous détend et vous fait du bien, vous stimulez les endorphines que votre bébé ressent aussi.
L'important est de choisir une activité légère qui sert aussi de préparation à la respiration pour l'accouchement.
Le sport pendant la grossesse : lequel choisir ?
Activités à risque pour les femmes enceintes
Certaines activités doivent être évitées, surtout si elles sont violentes et vous exposent à des chutes ou à des traumatismes. Même si vous êtes un expert dans ces disciplines, le ski, l'équitation ou l'escalade sont fortement déconseillés car le risque de chute est trop élevé. L'athlétisme doit être arrêté après le deuxième mois de grossesse.
En règle générale, les sports de combat où les chocs sont fréquents ne doivent pas être pratiqués. Les activités physiques qui exercent une pression sur le périnée, comme sauter à la corde, jouer au tennis, courir, etc. doivent également être évitées.
5 sports recommandés pendant la grossesse
- Marche
Pour toutes les futures mamans, la marche est un bon moyen de bouger. C'est une bonne alternative si vous arrêtez une activité incompatible avec la grossesse ou si vous n'êtes pas sportive, équipez-vous d'une bonne paire de baskets de marche qui maintiennent parfaitement vos chevilles !
- Nager
Que vous soyez bonne nageuse ou non, la natation ou l'aquagym sont les meilleurs sports pendant la grossesse avec la marche. En plus des vertus calmantes, la respiration est améliorée, ce qui est largement bénéfique pour la préparation à l'accouchement. Elle fait également travailler le périnée et les muscles. sont renforcés. Choisissez un maillot de bain qui épouse votre ventre pour qu'il ne soit pas trop serré. Cependant, évitez de vous immerger dans une eau trop froide, car cela fera baisser la température du corps et donc la température du fœtus.
- Faire du yoga
C'est à la fois un sport et une excellente préparation à l'accouchement. Les bienfaits sont presque identiques à ceux de la natation.
- Faire du Pilates
Ce sport permet de soulager certains des inconforts liés à la grossesse et de mieux contrôler sa respiration.
- Faire du vélo
Contrairement aux idées reçues, rien n'empêche de faire du vélo pendant la grossesse, à condition que le ventre ne prenne pas trop de place (au moins jusqu'au 5ème mois). Le vélo permet de respirer et sert aussi à tonifier le périnée. Mieux vaut ne pas dépasser la vitesse pour éviter de tomber. Bien sûr, le VTT est à proscrire car il est un peu trop agressif.Et si vous êtes enceinte pendant l'hiver, le remède est d'acheter un vélo d'appartement.
Faire du sport pendant la grossesse, oui, mais avec modération
Comme nous l'avons vu, faire du sport pendant la grossesse est autorisé ainsi que fortement recommandé, l'important est de savoir se contrôler et de ne pas en faire trop. Faire une activité, oui, mais avec parcimonie. Vous devez connaître vos limites sans essayer d'en faire plus. Tout excès peut être dangereux car il peut entraîner une hypoxie (manque d'oxygène) qui n'est certainement pas bénéfique pour le bébé.
Vous devez également vérifier votre fréquence cardiaque : prenez votre pouls pendant 15 minutes et multipliez-le par quatre pour obtenir le score en une minute. Sachez qu'en début de grossesse, vous respirerez plus vite et votre rythme cardiaque sera plus rapide.
Dans tous les cas, il est indispensable de demander l'avis de votre médecin.
