Entraînement Tabata : entraînement court et intense de l'Est
Nous voulons tous être toniques et en forme, mais nous n'avons pas toujours le temps de nous entraîner. L'entraînement Tabata est l'un des moyens les plus rapides et les plus efficaces pour perdre du poids et renforcer la masse musculaire en même temps.
Ce protocole d'entraînement, également appelé Guerrilla Cardio, est une forme très intense d'exercice cardiovasculaire anaérobie, conçu en 1996 par le scientifique japonais Dr. Izumi Tabata et son équipe au National Institute of Fitness and Sports de Tokyo. Dans ses études sur les athlètes de haut niveau, le Dr. Tabata leur a fait exécuter un protocole pendant plusieurs semaines qui comprenait 20' de travail aérobique de haute intensité entrecoupé de 10' de récupération, le tout répété pour un total de 8 séances.
De nombreuses recherches sur ce type d'entraînement ont trouvé des bénéfices sur l'amélioration des performances cardiovasculaires, sur la perte de poids et sur les adaptations physiologiques, qui ont été jugés comparables sinon supérieurs à l'activité aérobie traditionnelle à intensité modérée et fréquence cardiaque constante.
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Les intervalles de travail de 20 minutes effectués à intensité aérobie maximale agissent exclusivement sur les fibres blanches rapides et la durée d'entraînement très courte n'interfère pas avec les gains de masse musculaire. De plus, la très forte dette en oxygène générée augmente le métabolisme basal grâce à une consommation élevée d'oxygène dans les 24 heures post-entraînement. En pratique, cela signifie un puissant effet de combustion des graisses, appelé « brûlage des graisses ».
L'entraînement Tabata est largement utilisé dans les préparations sportives et de remise en forme. Pour ces derniers, des variations par rapport à l'original sont souvent apportées et des outils tels que des kettlebells ou des haltères sont utilisés pour obtenir un effet tonifiant sur les muscles.
C'est l'intensité du travail physique qui permet d'obtenir des résultats en si peu de temps et, précisément pour cette raison, Tabata Training convient aux athlètes expérimentés ou en tout cas aux personnes déjà entraînées. Si vous voulez essayer, mais que vous êtes débutant, il serait préférable de commencer par un entraînement par intervalles léger et d'augmenter progressivement le niveau d'intensité.
