Se remettre en forme après les vacances et les fêtes : 3 conseils pour retrouver sa silhouette
Se remettre en forme après les vacances est l'une des missions de chaque femme avec l'arrivée du Nouvel An. Après des dîners pleins de gourmandises et des déjeuners interminables, elle ressent le besoin de s'accorder un peu de répit et de prendre soin de son corps, essayé par les excès des vacances. Drainer et dégonfler deviennent les mots d'ordre et tout ce que nous voulons, c'est retrouver notre poids idéal et enfiler nos plus beaux vêtements sans trop de problèmes météo.
Voici trois conseils simples pour se remettre en forme après les vacances et retrouver sa silhouette sans trop d'effort !
1. Égoutter
Avez-vous l'impression d'avoir vraiment exagéré ? Pas de panique : vous n'aurez certainement pas pris 10 kilos, c'est impossible ! Un repas copieux de temps en temps, en effet, n'a pas d'effet significatif sur le poids. repas plus lourd, le « bilan aiguille devient fou, c'est avant tout un excès d'eau, puisqu'un déjeuner au restaurant ou entre amis est souvent plus salé que le régime habituel. La première chose à faire après les vacances est donc de vidanger et dégonfler le corps, en éliminant les excès de fluides. Qu'est-ce que cela signifie concrètement ? Choisissez des aliments détox et buvez beaucoup d'eau.
En particulier, dans les semaines qui suivent la période de Noël, vous pouvez compter sur ces 8 aliments détox aux propriétés purifiantes qui vous aideront à dégonfler en peu de temps, vous permettant ainsi de vous remettre en forme plus rapidement et plus efficacement. Ce sont des aliments qui, plus que d'autres, ont des propriétés drainantes et détoxifiantes, capables de faciliter le processus d'élimination des liquides en excès et d'apaiser la sensation de gonflement et de lourdeur jusqu'à sa disparition complète.
Pour accélérer le processus de purification, il est également recommandé de boire au moins deux litres d'eau par jour - en particulier une eau riche en bicarbonate, magnésium et calcium. Vous pouvez également choisir de commencer votre journée avec un bon verre d'eau tiède au citron, une combinaison miraculeuse, qui est une véritable panacée pour dégonfler et drainer le corps.Limitez ensuite au maximum les boissons gazeuses et alcoolisées : dans les jours qui suivent les vacances de Noël, mieux vaudrait les éviter totalement pour donner un répit à votre corps et lui permettre de se remettre en forme plus rapidement.
Les tisanes sont également excellentes, de préférence à base de plantes aux vertus digestives, comme l'artichaut, le fenouil, le boldo, le ramolaccio, la mélisse, surtout si vous avez du mal à boire la quantité d'eau recommandée dans le froid de l'hiver.
Pour apaiser les gonflements et favoriser le drainage, vous pouvez également opter pour des soupes et des velours, de préférence à base d'ingrédients à fort effet détoxifiant.
Dans la vidéo qui suit, vous trouverez également une liste d'aliments sains qui ne devraient jamais manquer sur votre table.
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2. Compenser
La première chose à éviter, pour tenter de compenser les grands excès dus à un (ou plusieurs) banquets festifs, est le jeûne. Si vous sautez un repas ou privilégiez un seul type d'aliment - les fruits par exemple - vous risquez de désorienter l'organisme, mettant en branle son système de survie : le stockage.Cela consiste à favoriser le stockage des aliments et leur élimination plus difficile : autrement dit , jeûner ou ne pas choisir une alimentation adéquate vous fera prendre du poids plutôt que de vous aider à en perdre et à éliminer les excès de liquides et les ballonnements.
Après un excès, vous pouvez plutôt compenser en mangeant consciemment et en choisissant les bonnes combinaisons alimentaires. Choisissez donc par exemple 2 œufs durs sans le jaune - riches en protéines et excellents pour couper l'appétit et maintenir la masse musculaire - des crudités sans huile et/ou cuites à la vapeur à volonté - riches en fibres, vitamines et minéraux, pour rassasier et remettre votre corps sur la bonne voie - et un yogourt faible en gras et sans sucre - pour un supplément supplémentaire de protéines et de calcium. C'est un schéma de menu idéal pour les repas d'après Noël lorsque l'objectif est de dégonfler, mais de rassasier sans alourdir le corps.
Les œufs peuvent être remplacés par des viandes blanches, du poisson ou des produits laitiers maigres, tout en étant libre de varier au maximum les types de légumes, à condition qu'ils soient cuits à la vapeur ou assaisonnés avec des doses minimales d'huile et strictement sans sel à la place du yaourt, veillez à en consommer entre les repas : il vaut mieux l'utiliser comme en-cas et collation en milieu de matinée, pour se rassasier adéquatement et éviter de se retrouver à des repas avec beaucoup d'appétit, au risque d'exagérer avec les doses.
Les jours suivants, après avoir compensé par des aliments détox et un choix d'aliments maigres riches en fibres et légumes, il est alors indispensable de reprendre une « alimentation équilibrée ». Il suffit d'éviter les aliments gras, les sucres et les sucreries, continuer à privilégier les aliments maigres - viandes blanches , poisson, produits laitiers allégés, fruits et légumes - et limitez au maximum les glucides, en essayant de les prendre à des doses minimales, si vraiment nécessaire.
3. Supprimer
Quand on mange trop, et surtout trop de gras et de sucre - ce qui est assez fréquent pendant les vacances de Noël - les organes digestifs sont surmenés et le corps peine à éliminer les déchets et les toxines, c'est pourquoi les jours qui suivent les vacances sont particulièrement difficiles : teint terne, fatigue persistante, maux de tête, yeux gonflés, transit difficile, lourdeur et gonflement.
Jusqu'à présent, nous nous sommes concentrés sur les aliments à privilégier pour accélérer le processus de purification et dégonfler adéquatement, mais n'oublions pas qu'un aspect tout aussi fondamental est également de savoir quels aliments éviter. Les fritures, les salaisons et les saucisses, les fromages gras, les sucreries, les céréales raffinées, les graisses saturées sont en effet parmi les premiers aliments à éliminer dans la période qui suit immédiatement les vacances de Noël. Pendant au moins quatre semaines, essayez de les limiter au maximum ou de les éviter carrément : privilégiez donc les céréales complètes, les aliments frais ou cuits à la vapeur, les légumes et les aliments riches en fibres, vitamines, minéraux et autres antioxydants pouvant purifier l'organisme.
N'oubliez pas de faire un peu de mouvement : l'activité physique est une parfaite alliée pour dégonfler et retrouver la forme, surtout après les vacances de Noël ! Croyez-moi, votre corps - et votre silhouette - vous remercieront.
Voici une liste d'aliments aux propriétés détoxifiantes que vous pouvez introduire dans votre alimentation pour varier un peu et garantir à votre corps des plats sains pleins de valeurs nutritionnelles mais pleins de goût !
