Tout sur l'entraînement cardio
Qu'est-ce que le cardio-training ?
Comme son nom l'indique, le cardio training est une activité sportive qui renforce le système cardiovasculaire. C'est un sport d'endurance qui se pratique principalement en salle, à l'aide d'équipements spécialisés, et qui demande un effort constant et prolongé d'intensité moyenne. Cette activité aide à renforcer le cœur et à améliorer la respiration.
Les avantages du cardio-training
Voir également
> consommation d'énergie considérable: grâce au cardio training une masse musculaire importante est sollicitée et donc entre 300 et 600 Kcal/heure sont brûlées.
> fait maigrir: lorsque le glucose disponible est épuisé (après environ 30 ou 40 minutes d'activité physique, selon les personnes), l'organisme puise dans les réserves graisseuses pour fournir l'énergie nécessaire à l'effort. Pratiquer cette activité régulièrement (2 ou 3 fois par semaine pendant au moins 45 minutes) vous fera mincir progressivement.
> tonifie vos muscles: notamment les muscles des jambes, qui travaillent de toute façon, mais aussi ceux des bras, des abdominaux et du dos grâce au rameur et au vélo elliptique.
> ça ne fait pas mal aux articulations: sur le vélo d'appartement et sur le rameur vous êtes assis et donc vos jambes ne doivent pas supporter le poids du tronc. Sur le stepper et le vélo elliptique, le poids est réparti sur les deux jambes. Pour varier les gestes, vous pouvez également changer d'équipement au cours d'un même entraînement.
> c'est une activité accessible à tous, débutants ou sportifs de longue date : en profitant des différents niveaux de difficulté offerts par les outils, vous pourrez réaliser un effort progressif.
Les inconvénients du cardio-training
> ennui: courir ou ramer à l'arrêt est monotone ! Contrairement à ce qui se passe pour les sports d'endurance pratiqués en plein air (jogging, vélo, marche rapide...), le paysage ne change pas en salle.
> l'absence de formateur: à la maison ou en salle, le cardio training se pratique seul et vous risquez donc d'adopter des positions incorrectes ou de suivre un programme dans le mauvais sens. Résultat : fatigue, nuque, douleurs musculaires…. Si vous voulez être sûr de faire les bons gestes au bon moment, faites-vous conseiller par un moniteur !
> jel risque de surchauffe: pas de brise pour se rafraîchir, attention au risque de déshydratation !
Quelques conseils…
> jeporter des vêtements adaptés: bien sûr, vous travaillez sur un outil, mais cela ne veut pas dire que vous n'avez pas besoin d'avoir des chaussures adaptées, confortables qui amortissent bien les coups. Pour éviter d'avoir chaud, habillez-vous légèrement, avec un tissu respirant ou une chemise en lycra.
> Distrayez-vous : Le temps passe plus vite si vous écoutez une chanson ou une émission télévisée en arrière-plan.
> Réchauffer: la plupart des outils proposent une phase d'échauffement, sinon faites quelques mouvements au sol avant de démarrer.
> Changer souvent de vitesse: vous diversifiez ainsi le travail des muscles et vous profitez des spécificités de chaque équipement. Le stepper et le vélo elliptique favorisent la circulation et éliminent ainsi la cellulite, le rameur tonifie les muscles des bras et des abdominaux, le vélo d'appartement travaille les articulations...
> Hydrater: même si vous êtes en salle, vous faites le même effort qu'un footing en plein air ! Boire régulièrement, par petites gorgées, avant, après et pendant l'entraînement.
> Faire des étirements après l'entraînement, sinon vous serez rempli de douleurs musculaires !
