ALIMENTATION PENDANT L'ALLAITEMENT : QUE MANGER ET QUOI éVITER ?

L'alimentation pendant l'allaitement est un facteur crucial si vous avez décidé d'allaiter.Les valeurs nutritionnelles que vous prenez avec les aliments sont transmises au bébé par le lait que vous lui donnez chaque jour, il est donc important de connaître quelques règles de base. et ce qu'il faut éviter pendant l'allaitement ? Découvrez-le grâce à ces quelques conseils simples.

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Régime d'allaitement : quels aliments privilégier et lesquels éviter ?

L'allaitement, lorsqu'il est possible, est toujours fortement recommandé car il est riche en bienfaits tant pour le bébé que pour la mère.Le lait maternel est en effet l'aliment idéal pour de nombreuses raisons : les valeurs nutritionnelles qu'il contient sont dans les bonnes proportions selon les besoins du bébé. Le lait, cependant, absorbe tout ce que la mère mange et consomme pendant la journée, il est donc important de suivre une alimentation correcte, en évitant certaines mauvaises habitudes.Avant de découvrir ce qu'il est recommandé de manger, il est bon de dire qu'il faut augmenter votre apport calorique quotidien de votre régime de 500 calories, car la production de lait demande beaucoup d'énergie. En effet, pour produire 100 grammes de lait, une mère consomme environ 95 calories. L'alimentation de la mère doit donc refléter la juste relation entre les nutriments nécessaires au bébé, et pour elle aussi.

Allaiter pendant l'allaitement : une vidéo pour comprendre ce qu'il faut faire

Dans cette vidéo, notre sage-femme donne quelques conseils sur le régime alimentaire à suivre pendant l'allaitement. Sans devenir anxieux ou vivre avec terreur aucun repas, il est bon de se rappeler de manger de tout, ou presque, sereinement. Tout en limitant certains aliments ou certaines formes de cuisson des aliments, les mamans doivent manger de tout pour apporter au bébé une variété de valeurs nutritionnelles dont il a besoin. Le conseil est de boire beaucoup d'eau, car l'eau représente 87 pour cent du lait maternel, et il est donc très important d'en boire beaucoup.

Que manger pendant l'allaitement ?

Que manger pendant l'allaitement? Il y a des aliments cruciaux, et des valeurs nutritionnelles qui ne doivent pas manquer, car ils sont absolument nécessaires pour l'enfant. Une alimentation saine doit faire appel à des aliments protéinés riches en calcium, phosphore et vitamine A. Pour les acquérir, il faut manger principalement du poisson, des œufs et de la viande, très riches en protéines, qui permettent de couvrir les besoins en acides gras comme les Oméga 3. et acides aminés essentiels, fer, minéraux et vitamines.
Fruits, légumes, légumineuses et céréales répondent aux besoins en fibres, vitamines et oligo-éléments. Il est également bon de consommer des glucides complexes comme le pain, les pâtes et le riz. De manière générale, il ne faut pas oublier d'appliquer les mêmes règles d'alimentation pendant la grossesse : consommer beaucoup de fruits et légumes, viandes et poissons bien cuits, céréales et pâtes en quantité plus modérée, puis boire beaucoup d'eau. buvez au moins deux litres d'eau par jour, de préférence avec une faible teneur en minéraux résiduels fixes.

Les aliments à limiter et les habitudes à garder sous contrôle

Sans faire de sacrifices drastiques, il y a aussi des aliments qu'il vaudrait mieux limiter, comme les sucreries et en général les aliments et boissons trop sucrés. En effet, un apport élevé en sucres simples augmente considérablement l'apport calorique, sans affecter ni la quantité ni la qualité du lait produit. Les desserts sont donc à consommer avec modération. Il n'est pas vrai que boire du lait augmente la production de lait maternel, vous pouvez donc l'éviter en toute sécurité, surtout si vous le trouvez indigeste ou si vous ne le consommez pas régulièrement. Quant aux habitudes de consommation, il n'y a pas d'indications particulières, par exemple on peut s'offrir un verre de vin de temps en temps, ou un verre de bière.

Aliments à éviter

Il y a aussi des aliments à éviter si vous allaitez. Encore une fois, les règles ne sont pas strictes, mais il est bon de faire attention à certains aliments. Les aliments trop gras, comme les fritures, les saucisses, les crustacés, doivent être évités ou sévèrement limités. De temps en temps, vous pouvez vous adonner à un péché de gourmandise, mais n'en faites pas trop. Gardez à l'esprit que certains aliments peuvent même provoquer des coliques chez votre bébé, en particulier les aliments frits. Faites ensuite attention à certains aliments emballés, en particulier les bonbons et les plats cuisinés surgelés. A éviter absolument, parmi vos habitudes de consommation, les spiritueux et le tabac. Thé, café et autres boissons excitantes sont autorisés, mais toujours en quantité limitée. Pour le reste, vous pouvez manger n'importe quoi !

Les règles à suivre si vous allaitez

Faisons un petit résumé, pour vous donner un guide rapide et facile à consulter. Dans votre régime d'allaitement, il vous suffit de vous rappeler quelques règles :

consomment souvent des aliments contrôlés frais, légers et de haute qualité
favorise les protéines de poisson et de viande (meilleure viande blanche)
prendre quotidiennement du fer, du calcium et des vitamines A, B12, D, E, en utilisant également des suppléments vitaminiques si nécessaire
suivre une alimentation variée dans la mesure du possible
buvez beaucoup d'eau, au moins deux litres par jour
limiter la consommation d'aliments frits et de sucreries
limitez les boissons excitantes comme le thé et le café
élimine l'alcool et le tabagisme
choisissez une cuisine simple, comme à la vapeur ou au four, évitez les frites et les sautés
évitez les aliments amers qui peuvent changer le goût du lait, comme certains légumes verts et légumes (asperges, chou, chou)

Oméga 3, important pour votre régime d'allaitement

Les acides gras comme les oméga 3 sont très importants, comme nous vous le disions plus haut. Cela s'applique à la fois à l'alimentation quotidienne et lorsque vous êtes enceinte ou allaitez.Les oméga 3 sont riches en bienfaits, qui sont dupliqués et transférés au bébé pendant que vous allaitez. Quels sont les aliments riches en oméga 3 à consommer pendant l'allaitement? Facile, vous pouvez Retrouvez-les dans la galerie ci-dessous ! Quelques astuces : puisqu'il ne faut pas en abuser avec des crustacés, dans ce cas privilégiez des poissons comme le maquereau ou la sardine, moins gras que le saumon. Et parmi les légumes riches en Oméga 3, vous préférez ceux avec une saveur plus douce, qui ne change pas trop la saveur de votre lait.

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