Anxiété liée au coronavirus : 6 conseils pour la gérer avec plus de sérénité
En ces semaines frappées par l'urgence du COVID-19, il n'est pas si rare de se retrouver face à des états d'anxiété et de panique, plus ou moins importants. La situation difficile à laquelle nous assistons, qui nous amène à revoir et changer même nos plus petites habitudes, cela peut en fait avoir un impact assez énorme sur notre humeur et notre psychisme.
La période de quarantaine à laquelle nous sommes contraints est sans aucun doute une épreuve difficile, notamment sur le plan psychologique, et notamment pour ceux qui se retrouvent à vivre leurs journées seuls, sans affections proches et dans un état d'isolement complet. Jamais comme en ce moment, cependant, il n'est utile de se concentrer sur un concept de bien commun, en retrouvant le sens profond du sens de mots tels que "collectivité", "collaboration" et "communauté". Une pensée qui devrait nous guider dans ces semaines insolites et surréalistes est justement la contribution que nous pouvons apporter à la communauté avec un geste simple comme limiter au maximum les sorties et rester le plus possible chez soi. Un sarificio ceci, qui aiderait aussi l'immense effort des médecins et infirmières de toute l'Italie, engagés en première ligne et soumis à un travail très dur, tant psychologique que physique. Cette pensée positive, couplée à une prise de conscience de la valeur que nos comportements prennent à l'échelle nationale dans ce scénario difficile, peut servir de petit antidote pour mettre en quarantaine la peur, le stress et l'agitation.
Concrètement, nous avons identifié 6 conseils utiles pour lutter contre l'anxiété liée au coronavirus et essayer de mieux profiter de ces journées en intérieur, en espérant revoir le soleil bientôt et revenir à notre normalité le plus tôt possible et le cœur plus léger.
L'un des moyens les plus vertueux d'évacuer le stress et l'anxiété et qui va bien avec le besoin de rester chez soi est sans aucun doute de se consacrer à un peu de méditation de pleine conscience saine, une nouvelle approche de prise de conscience pour retrouver calme et sérénité et se concentrer sur l'instant présent. , apprendre à lever les doutes, les incertitudes et les peurs concernant l'avenir.
Voici maintenant nos six conseils pour survivre à la quarantaine des coronavirus et éloigner autant que possible le stress, la tristesse et l'anxiété.
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1. Concentrez-vous sur des pensées positives et faites des plans à long terme
L'un des principaux problèmes des troubles anxieux est précisément la tendance à ruminer continuellement et à ce que l'on appelle « la réflexion excessive », des pratiques qui ne font qu'alimenter la pensée négative et augmenter l'état d'anxiété. C'est pourquoi détourner l'esprit vers des pensées et des images positives ne peut qu'atténuer nos soucis et nous faire redécouvrir un sentiment de tranquillité calme.
L'astuce consiste à essayer d'arrêter le manège de conjectures et de pensées alarmantes et de se concentrer sur le moment présent, en le consacrant à des activités agréables qui nous tiennent occupés et nous permettent de donner un sens à notre journée.
Un antidote efficace est également de se concentrer sur les projets à long terme que vous souhaitez accomplir ; vous pourriez prendre le temps de faire une liste des activités auxquelles vous aimeriez vous consacrer dans les mois à venir : d'un voyage à un nouveau passe-temps aux véritables opportunités d'emploi ou aux rêves qui sont restés longtemps dans le tiroir.
Ne vous laissez pas impressionner par le fait qu'en ce moment dans le monde le scénario semble incertain et penser à l'avenir peut vous désespérer : c'est une phase qui passera, et comme toute difficulté, elle apportera encore plus de force , la détermination et un nouveau sens de la renaissance. . Après tout, vous savez, la pensée positive aide à attirer de belles choses. Alors pourquoi ne pas inclure dans notre routine cette pratique si simple et efficace qu'elle ne peut que nous aider à mieux vivre ?
2. Gardez des contacts virtuels pour ne pas vous sentir trop seul
Oui, c'est vrai, nous devons rester à la maison, mais heureusement nous vivons dans un "âge virtuellement connecté qui nous permet de ressentir la proximité même de l'ami qui vit à l'autre bout du monde. En ce moment délicat et difficile, nous profitons de cette caractéristique de notre temps : utilisons le téléphone, les appels vidéo sur skype, les téléphones portables et, pourquoi pas, aussi les réseaux sociaux, où ils n'agissent pas comme des amplificateurs d'anxiété et de paranoïa infondée.
Si vous vous sentez seul et que la journée est lourde, pleine d'anxiété et de stress, pourquoi ne pas organiser un appel vidéo avec votre meilleure amie, votre mère ou un collègue que vous n'avez pas vu depuis longtemps ? les incertitudes, rire ensemble, même à distance, et discuter des choses les plus triviales et triviales vous permettront de passer du temps de manière plus agréable, en évitant de vous auto-alimenter vos soucis et de les rendre gigantesques et difficiles à gérer.
N'oublions donc pas la grande aide et le réconfort que les animaux de compagnie peuvent nous apporter dans ces moments complexes et solitaires : heureusement, selon les dernières mises à jour, les chiens et les chats sont immunisés contre le danger du coronavirus, ils peuvent donc être remplis en toute sécurité de câlins et câlins. Après tout, l'efficacité de la zoothérapie est désormais plus que prouvée, pourquoi ne pas en profiter maintenant que l'on peut passer plus de temps avec eux ?
3. Profitez de ce temps pour vous consacrer à des choses que vous aimez faire
Passez votre temps à des activités agréables, en particulier celles que vous n'avez jamais le temps de faire normalement.
Transformer les moments de crise en opportunités est en effet « une autre grande ressource qui nous permet de nous redécouvrir plus fort et de nous faire connaître de nouvelles parties de nous-mêmes, endormies ou encore inexplorées.
Que ce soit un soin de beauté pour détendre le corps et l'esprit, expérimenter de nouvelles recettes en cuisine, des tests de jardinage DIY, des séances de yoga ou de découpage, profitez de ce temps disponible pour occuper vos pensées et vos mains et faire quelque chose qui vous fait du bien .
Vous pouvez profiter du repos forcé pour vous consacrer à des activités domestiques que vous repoussez de quelque au dépoussiérage de vieilles photos et souvenirs du passé à réorganiser avec méthode. Faire le ménage et faire de la place vous aidera également sur le plan psychologique, en suscitant en vous une agréable sensation de légèreté et de soulagement.
Même le travail à domicile à cette heure peut devenir un remède anti-anxiété extraordinaire : bien s'organiser et marquer les différents moments de la journée ; cela vous aidera à l'enrichir d'engagements, à lui donner du sens et à éteindre les pensées qui ne sont pas bonnes pour vous.
4. Ne vous accrochez pas aux nouvelles
Limitez au maximum votre visionnage de l'actualité et ne vous attachez pas de manière obsessionnelle aux réseaux sociaux ou aux sites d'information qui reproduisent en permanence des actualités catastrophiques et alarmantes.
Choisissez une seule heure de la journée pour apprendre les actualités du monde et connectez-vous simplement à cette chaîne d'actualités - vous n'avez pas besoin de voir les mises à jour toutes les cinq minutes. Cette bonne pratique ne se contentera pas d'alléger votre charge d'angoisses et de soucis, vous rendant plus serein et vous permettant de vous concentrer davantage sur vos occupations quotidiennes.
5. Consultez UNIQUEMENT des sites et des sources réputés
Jamais comme en ce moment historique il n'est indispensable de bien sélectionner les sites d'actualités vers lesquels se tourner pour trouver des informations sûres et fiables.
Il est important de rester à l'écart des fake news, des nouvelles non vérifiées, des alarmismes infondés et dangereux, même pour notre santé mentale.
Réduisez vos sources d'information mais assurez-vous qu'elles sont valides et contactez-les pour les dernières nouvelles et mises à jour de manière économe et mesurée. Cela vous permettra de vivre avec une plus grande tranquillité car savoir que vous pouvez compter sur des chiffres d'un professionnalisme incontesté ne peut que réduire l'alarmisme et la panique face aux incertitudes.
6. Faites une liste de bonnes choses ou commencez un journal de bonnes choses
Faites une liste de choses positives, des plus simples aux plus importantes ; profitez de ce moment pour vous remémorer tout ce qu'il y a de plus beau autour de vous et que l'on a souvent tendance à oublier ou à tenir pour acquis : surtout dans des moments comme ceux-ci on se retrouve un peu myope devant les choses les plus petites et les plus simples nous avons sous les yeux mais qui ont une grande valeur.
Si vous aimez écrire, vous pourriez commencer à écrire un petit journal de belles choses : concentrer votre esprit sur des pensées positives ne peut qu'augmenter le sentiment de calme et de bien-être en nous. C'est une pratique qui nous aide également à exprimer nos émotions et à exorciser nos peurs et nos angoisses.
Enfin, misez sur votre créativité et essayez de trouver mille autres façons d'occuper cette période de quarantaine et de lutter contre l'anxiété du coronavirus.
