L'avoine, un allié précieux des sportifs
Mener une bonne hygiène de vie, c'est intégrer dans notre quotidien une série d'habitudes qui ont une influence positive sur notre bien-être.Il est nécessaire de combiner une bonne alimentation saine et équilibrée avec une activité physique régulière.Par exemple, beaucoup sont déjà des amateurs de course à pied. , sur asphalte ou le long des chemins de campagne ou de montagne, et est un moyen idéal pour libérer votre corps et votre esprit à un certain moment de la journée. Il y a ceux qui choisissent de suivre une routine d'exercice ou d'activité dans le gymnase, qui offre actuellement une grande variété d'options et de cours pour tous les goûts. D'autres, en revanche, préfèrent s'entraîner en équipe, socialiser et profiter des avantages du sport avec des collègues. .
Dans tous les cas, avant de commencer vos muscles, vous devez faire très attention à votre alimentation, car certains aliments peuvent aider à améliorer votre pratique ou votre expérience sportive.De plus, il est important de considérer un certain nombre de recommandations pour éviter les malaises pendant ou après. votre entraînement. Un « allié de la nutrition sportive » est certainement l'avoine, une céréale déjà connue pour ses vertus en cosmétique.
Toujours en termes de propriétés nutritionnelles et de bienfaits pour la santé, l'avoine ne cesse de surprendre. C'est un aliment riche en fibres, qui aide ainsi au transit intestinal en favorisant la digestion. De plus, c'est la céréale qui contient la plus grande quantité de protéines égales. 25% par portion et est riche en composés particuliers qui nous protègent des tumeurs et de la sclérose.Enfin, il est considéré comme l'un de ces aliments dits de "bonne humeur", prévenant la dépression.Toutes ces vertus jouent en faveur de tous, en particulier des sportifs.
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1. Les glucides comme base d'énergie La consommation d'aliments riches en glucides complexes, notamment les pâtes, le pain, les pommes de terre, le riz ou d'autres produits à base de céréales complètes, est essentielle pour obtenir l'énergie nécessaire au sport. Cela est particulièrement vrai lorsqu'un effort physique prolongé est requis, car les glucides complexes sont absorbés plus lentement et fournissent de l'énergie de manière plus stable et plus longue que les glucides simples.
2. Incorporez l'avoine dans votre alimentation.De toutes les céréales disponibles, l'avoine est un bon choix à inclure dans votre alimentation car, en plus du fait que sa composition de base comprend des glucides complexes*, elle apporte à notre organisme les bienfaits des bêta- les glucanes**, qui peuvent favoriser la santé cardiovasculaire grâce à leur capacité à réduire le cholestérol. De plus, l'avoine est naturellement pauvre en graisses saturées et contient des vitamines et des minéraux comme le magnésium, ce qui est très important pour le bon fonctionnement des muscles.Un excellent format pour consommer l'avoine sont les flocons, polyvalents pour être consommés dans tous types de recettes, comme les smoothies. : une option classique et excellente qui vous permet de combiner cet aliment avec des fruits et des produits laitiers.
3.Vérifiez la teneur en matières grasses. Les aliments riches en graisses peuvent rendre la digestion difficile et doivent être évités avant l'entraînement.Rappelons également que la gamme des types de graisses est large et que la priorité doit toujours être donnée à la consommation de graisses monoinsaturées (MFA) et polyinsaturées (PFA) dans le cadre d'une alimentation saine et équilibrée.
4. Méfiez-vous des excès. Faites attention aux horaires des repas et attention aux excès avant de commencer l'exercice. Manger environ deux heures avant la séance vous permettra de bien digérer les aliments et d'obtenir de meilleurs résultats. Il est également recommandé de toujours éviter les gros repas qui peuvent entraîner une digestion plus lourde avant tout entraînement. .
5. N'oubliez pas de vous hydrater. Avant, pendant et après l'entraînement. Emportez toujours de l'eau avec vous et hydratez-vous pendant l'exercice, surtout à des températures élevées ou dans des endroits humides. Dans ces cas, il est possible de combiner l'eau avec des boissons conçues pour les sportifs, qui en plus d'hydrater apportent des minéraux .
Produits pour incorporer l'avoine dans votre alimentation
Avoine Instantanée Foodspring : Cette avoine se dissout parfaitement dans le lait ou le yaourt et sera le petit-déjeuner parfait pour incorporer des céréales dans votre alimentation. Contient de l'avoine 100% biologique, sans additifs ni sucres ajoutés.
Sur Foodspring à 9,99€ pour un 1kg
Smoothie à l'avoine et aux noisettes Foodspring : Parmi les recettes les plus cliquées sur le site Web de foodspring, il y a un smoothie très savoureux à base d'avoine instantanée et d'un shake protéiné aux noisettes. Idéal pour le développement musculaire des athlètes. Il vous fera vous sentir rassasié mais sans vous alourdir, une exigence fondamentale dans l'alimentation de ceux qui pratiquent une activité physique.
Protéine de lactosérum de noisette sur Foodspring pour 29,99 €
Brownie protéiné : C'est l'option idéale pour ceux qui ont la dent sucrée. Contient de la farine d'avoine, de la farine de noix de coco, de la farine d'amande, des protéines et un délicieux chocolat. Il contient moins de glucides que le brownie traditionnel car il ne contient pas de farine de blé. Il n'a pas non plus de sucre ajouté et est délicieux.
Sur Foodspring pour 7,99 €
