Bienfaits des vélos d'appartement : un sport pour beaucoup, mais pas pour tout le monde
Faire du vélo d'appartement à la maison comme en salle de sport vous permet d'améliorer les maux de votre corps et généralement aussi de votre humeur, en stimulant les endorphines. Lorsque la météo et les conditions extérieures vous obligent à abandonner le vélo, le vélo d'appartement est une excellente alternative sur deux roues toujours à votre disposition. En vélo à l'extérieur, vous pouvez vraiment tout faire avec, de la marche à la course et même à la chasse. ne le croyez pas !
La nouvelle devise : la beauté sur un vélo d'appartement !
Si vous avez une petite maison, ne vous inquiétez pas, vous pouvez opter pour des modèles de mini vélo ou de mini vélo d'appartement. Vous n'avez pas besoin d'un entraîneur pour vous entraîner, comme pour les autres sports, bien que vous deviez toujours planifier votre activité de la manière la plus régulière et avec un horaire, en établissant des temps adéquats pour atteindre de meilleurs niveaux et moduler la résistance. La structure du vélo d'appartement est plus ou moins celle du vélo de route bien-aimé, un moyen ancien de se déplacer d'un endroit à un autre, de plus en plus d'actualité encore aujourd'hui, aussi bien à la campagne qu'en ville, car il permet l'activité physique. , il n'est pas polluant comme les voitures et les motos, il est facile et agréable à conduire et à stationner et permet d'éviter la circulation grâce aux pistes cyclables et de rester dehors.Et puis le vélo a toujours été "l'icône de la santé, du fitness, car au fil des années il est devenu non seulement un symbole de plus grand prestige et richesse (comme les voitures ou les motos de luxe, expressions d'une époque frénétique et bruyante). , mais d'une vie saine, du sport, de l'activité physique, de la liberté, de la jeunesse et de l'insouciance.
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Votre vélo d'appartement à domicile : un amoureux ou un tuteur ?
À certains moments, vous vous sentirez très haut pour le simple fait de le posséder ou parce que c'est celui que vous avez tant aimé, celui qui, avec des exercices réguliers et des séances de fitness périodiques, vous donnera un corps fabuleux, tonique et mince, vous aidant pour perdre du poids comme par magie. Mais parfois, cela pourrait devenir juste une véritable nuisance, un tourment intérieur de plaintes, qui vous hante, à des niveaux paradoxaux, vous rappelant toujours votre devoir et les promesses faites après l'achat de faire de l'activité physique, de vous entraîner tous les jours, de perdre des calories. et redonner du tonus à votre corps, des jambes aux bras, en passant par le dos. Cela se produit surtout lorsque vous n'avez jamais pratiqué de vrai sport auparavant ou si vous traversez une période de stress, de mauvaise humeur, de mauvaise forme physique ou si vous êtes très fatigué et ennuyé après une dure journée et que vous regardez simplement votre vélo d'appartement. Et un peu gêné, presque en cachette, va silencieusement s'allonger sur le canapé en se plaignant du mal de dos classique. Mais le nom le plus approprié et le plus réaliste est "fatigue".
Autant de bienfaits : circulation, respiration, tonus musculaire et perte de poids !
Pourtant, il y a toujours une forte motivation pour ne pas abandonner cette « activité physique, votre heure de sport à domicile : améliorez la circulation cardiovasculaire et surtout la capacité respiratoire de votre corps, jetez les cigarettes qui l'ont ruiné, optimisez l'état de votre muscles, flasques et abattus par un mode de vie sédentaire et le manque d'activité physique, et de vos os, qui à un moment donné de la vie commencent à lancer une timide demande d'aide avec quelques craquements.
Mais surtout, ce qui vous pousse le plus à vous concentrer sur cette activité, c'est l'objectif de perdre du poids, de perdre du poids, d'éliminer les calories en excès, d'améliorer votre endurance physique et de vous remettre en forme, de jeter ces kilos en trop et ce bacon avec lequel vous détestez. toute ton âme ainsi que la balance.
De plus, nous vous rappelons qu'au moins depuis le vélo d'appartement vous ne tombez pas facilement et que comme c'est le plus en vogue les cas d'accidents de la route de cyclistes et de rhumes, bronchites, sinusites, pharyngites, rhumes ont considérablement diminué.
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Les avantages nécessitent des efforts constants et de la bonne volonté.
Sérieusement, les bienfaits de l'entraînement et des exercices en salle sont vraiment nombreux, pour le cœur, les poumons et les veines, pour les articulations et la cellulite, pour la perte de poids et pour le tonus musculaire. Avec des exercices réguliers, il vous permet d'activer le métabolisme aérobie, d'améliorer l'état du système cardiovasculaire, d'augmenter la résistance physique et le tonus des muscles qui agissent dans le mouvement effectué et d'améliorer les fesses.Mais avoir de réels avantages de l'utilisation du vélo d'appartement, surtout si l'on n'a jamais pratiqué un sport authentique, il faut travailler dur, en respectant strictement l'horaire, avec des rendez-vous réguliers, ayant pour fil conducteur l'envie de déplacer le compteur de vitesse un peu plus loin chaque jour, de parcourir plus de kilomètres et d'intensifier de plus en plus vos entraînements et donc aussi votre résistance à l'effort, mais toujours sans exagérer.Alors armez-vous de détermination et de bonne volonté et atteignez enfin une durée d'entraînement décente (40 minutes ou 60 minutes sont parfaites) et conquérir votre premier prix.
Faire des vélos d'appartement à la maison : mode d'emploi.
Tout d'abord, avant de commencer l'entraînement, portez des chaussures de sport confortables, des vêtements adaptés, respirants et non synthétiques. Attachez la gourde au guidon et faites quelques étirements, pédalez lentement pendant quelques minutes, choisissez la vitesse et la résistance des pédales puis partez avec le vent, un œil sur la montre et un sur le compteur de vitesse combien de kilomètres vous souhaitez. pour voyager, adoptez une position correcte, afin de ne pas ressentir de douleur après un entraînement plus long. Relevez le siège pour ne pas avoir à étirer vos jambes trop loin ou à vous pencher trop fort. Penchez votre torse vers l'avant et redressez votre dos pour que vos abdominaux se contractent et se renforcent. Dans un premier temps, ne dépassez pas 20 minutes d'entraînement ; ce n'est que plus tard, lorsque vous aurez acquis de l'expérience et pris conscience de votre force, que vous pourrez varier la vitesse et augmenter l'intensité de votre activité physique, en ajoutant progressivement plus de minutes jour après jour, afin que votre corps ne se sente pas trop stressé et s'effondre trop tôt ; vous pourrez atteindre les 60 minutes d'entraînement tant rêvées et vous pourrez métaphoriquement couper le ruban de la ligne d'arrivée.
Contre-indications à l'utilisation du vélo d'appartement à la maison et en salle de sport.
Le vélo d'appartement n'a pas d'effets secondaires ou de contre-indications, si vous avez un corps sain, mais ceux qui ont de nombreux problèmes avec le système cardiovasculaire, ceux qui souffrent de bronchite chronique obstructive, d'emphysème pulmonaire, d'ostéoporose avancée ou de prostatite doivent éviter ce type de fitness ou consultez au moins les spécialistes qui le soignent pour évaluer les risques et les bénéfices.Au lieu du vélo d'appartement, ils pourraient alors opter pour le tapis de course.Aujourd'hui, il existe très pratique et facilement pliable pour qu'ils puissent également être cachés sous le lit.
Mais perdez-vous du poids ou pas ? La réponse la plus attendue
En s'entraînant, sans aucun doute la dépense calorique augmente et vous commencez à perdre du poids, mais toujours si vous consommez plus de calories que vous n'en ingérez, mais la vraie perte de poids se produit lorsque vous mangez moins que ce que vous consommez chaque jour. L'entraînement en salle, en ce qui concerne le tonus et la perte de poids, a pris de plus en plus d'importance.Cependant, il est également vrai que l'activité motrice augmente également la sensation de faim et donc avec un plus grand appétit, il est plus difficile de se retenir à table ou pendant le jour. , quand on grignote pour calmer la langueur, souvent causée par une baisse de la glycémie.
Même les grands-parents veulent leur vélo d'appartement !
De nombreuses douleurs articulaires surviennent ou s'aggravent précisément en raison d'un mode de vie sédentaire, comme la rétention d'acide urique ou l'arthrose. Même dans ce cas, cependant, nous ne devons pas en faire trop avec l'excès inverse. Le vélo d'appartement aussi chez les personnes âgées sert à soulager la souffrance des maladies et des articulations et des muscles. En cas d'inflammation sévère, une période de repos au lit est recommandée. Faire de l'activité physique améliorera leur corps et aussi leur humeur, car les endorphines procurent aux personnes âgées une sensation de bien-être général du corps, une plus grande endurance physique, les incitant à prendre soin de leur santé. En fait, cet outil de remise en forme est considéré comme très utile par les gériatres, qui croient que de nombreuses maladies typiques de l'âge pourraient être évitées ou retardées avec un entraînement physique léger et sain. Même les soi-disant inconforts et certains problèmes graves des personnes âgées peuvent ralentir ou améliorer leur évolution selon le régime suivi, l'exercice du corps et de l'esprit avec la gymnastique active et passive.
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Et dans tous les cas, si vous vous considérez comme une personne assez sédentaire, contentez-vous de seulement 10 km par jour à faible intensité car à tous les niveaux vous obtiendrez également des bénéfices appréciables.
Quel vélo d'appartement devez-vous acheter ? Il en existe une large gamme. Le choix t'appartient!
Il existe de nombreux vélos d'appartement, mais la subdivision principale est : verticale et horizontale. En vente, il existe de nombreux modèles, même très différents en termes de modèle, de fonctionnement, de coût. Cela dépend aussi beaucoup du fait qu'il s'agisse de vélos d'appartement ou de vélos de spinning pour les activités de fitness en groupe pratiquées en salle de sport ou de vélos elliptiques qui permettent également une activité physique de l'abdomen, des bras, des épaules et du dos.
Le vélo d'appartement redonne le mouvement du cycliste indoor et se fait sans entraîneur : home fitness.
Les vélos spin, quant à eux, sont utilisés pour le spinning qui nécessite un entraîneur, cela se fait en groupe et dans la salle de gym souvent avec une musique de fond qui accompagne un voyage virtuel des autres, soulageant leur fatigue.
De nombreux vélos d'appartement ont également de nombreux niveaux de résistance et sont équipés de capteurs sur le guidon, qui détectent le pouls et de moniteurs numériques LCD qui indiquent la vitesse, la distance, le temps et la fréquence cardiaque.
Ceux qui sont adorés par les vrais amateurs de sport et de mouvement sont définitivement adaptés au fitness ou à la musculation et à l'entraînement des membres et de l'abdomen ; ils ont vingt et un niveaux de résistance et sont également équipés de capteurs sur le guidon, qui détectent le pouls et des moniteurs numériques LCD qui signalent la vitesse, la distance, le temps et la fréquence cardiaque, pour toujours garder une trace des données, même celles des calories brûlées.
Il y a aussi ceux à résistance magnétique, pour contrôler l'intensité de l'effort pendant l'entraînement.
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