Le sport, une véritable panacée pour les os. Voici les disciplines les plus adaptées !

Chaque jour, à tout moment, il est possible de contribuer à la santé des os, de les garder forts et sains pour continuer à avoir une vie satisfaisante pendant longtemps, en évitant de faire des sacrifices particuliers. Pensez-vous que c'est impossible? Eh bien, vous vous trompez.

Être indépendant des autres en gardant ses habitudes et ne pas souffrir de fractures est possible. Une activité physique pratiquée régulièrement, associée à une bonne alimentation, de bonnes habitudes et des thérapies médicamenteuses indiquées par le médecin, permet aux personnes souffrant d'ostéoporose d'avoir une bonne qualité de vie et à celles qui sont en bonne santé de faire de la prévention.

Faire du sport vous aide à rester en bonne santé

Ce n'est pas un cliché et s'applique aussi bien aux jeunes et aux personnes âgées en bonne santé qu'à ceux qui souffrent déjà d'une pathologie. Pratiquer une activité physique régulière avec des exercices de charge gravitationnelle (exercices en position verticale qui imposent la charge sur le poids du corps) et un renforcement musculaire est recommandé pour favoriser le dépôt osseux en renforçant le squelette.

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Parmi les exercices à faire en plein air (sans être suivi par un entraîneur personnel), les experts recommandent la marche à un rythme soutenu (ou en tout cas adapté aux conditions physiques individuelles), le jogging, la montée d'escaliers et la randonnée, encore mieux si le le parcours alterne des montées et des descentes. Le plus grand impact sur les pieds et les jambes, en fait, se traduit par une plus grande densité osseuse.

Pour ceux qui ont la possibilité d'aller à la salle de sport (ou d'être suivis par quelqu'un) les alternatives sont différentes. L'un est le Tai Chi, une forme d'art martial chinois basé sur des mouvements lents et gracieux, qui permet de travailler à la fois la coordination et le renforcement des os. Une étude a révélé qu'il pouvait ralentir la perte osseuse chez les femmes ménopausées.

Le yoga contribue également à la santé des os, en particulier de la colonne vertébrale, des poignets et des hanches, qui sont plus vulnérables aux fractures : une étude a rapporté sur Journal de yoga a montré une augmentation de la densité minérale osseuse de la colonne vertébrale chez les femmes qui faisaient du yoga régulièrement. Les bienfaits du yoga vont au-delà des os, aidant à améliorer l'équilibre, la coordination, la concentration et la conscience corporelle (et ainsi à prévenir les chutes).

Parmi les sports, nous recommandons le golf qui, en plus de permettre de socialiser en plein air, aide à travailler les hanches et la colonne vertébrale. Le tennis et le squash, en revanche, permettent de renforcer principalement les os du bras, du poignet et de l'épaule, mais aussi de la colonne vertébrale et des hanches.

Les bienfaits osseux de la danse ne doivent pas être sous-estimés. Les styles les plus appropriés sont la salsa, la samba, la rumba, le fox-trot et le tango. En plus de construire des os solides, la danse vous met de bonne humeur et améliore les relations sociales.

Recommandations avant de faire du sport

Quelle que soit l'activité physique choisie, les recommandations sont peu nombreuses mais fondamentales :

• Utilisez toujours des chaussures confortables et bien lacées
• Faites de l'exercice régulièrement, 3 à 5 fois par semaine, pendant au moins 30 minutes
• Combinez les exercices de charge de gravité avec des exercices de renforcement musculaire au moins deux fois par semaine, à la maison ou au gymnase
• Parlez-en à votre médecin et assurez-vous que l'entraînement que vous choisissez vous convient

Pour plus d'informations sur la façon de garder vos os en bonne santé, visitez le site Web www.salutedelleossa.it ou visitez l'une des plus de 2 500 pharmacies participant à la Semaine de la santé des os du 5 au 10 octobre dans toute l'Italie.
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