Boire beaucoup d'eau : bienfaits et contre-indications
La nutrition joue un rôle central dans la santé de notre corps et de notre esprit. Avec elle, nous n'entendons pas seulement la consommation d'aliments solides mais aussi de liquides, fondamentaux pour le bien-être de l'organisme. " L'eau est essentielle et elle est certainement fait partie des bonnes habitudes de tous les jours celle de boire en quantité suffisante pour assurer le bon fonctionnement des organes vitaux… Mais qu'entendons-nous par « boire beaucoup d'eau » ? Y a-t-il une dose quotidienne à atteindre et y a-t-il des effets négatifs à trop boire ? Trouvons des réponses d'experts à toutes ces questions.
Combien d'eau faut-il boire par jour ?
Selon la "règle générale", la quantité d'eau que chacun de nous devrait prendre par jour serait égale à 8 verres, soit environ 1,5 à 2 litres. Cependant, de nombreux médecins n'approuvent que partiellement ce "dogme", le considérant limité par rapport Boire 1,5 à 2 litres d'eau minérale naturelle par jour est certainement bon pour la santé, mais il peut y avoir des cas où notre corps a besoin de plus.
En effet, surtout en été, avec la chaleur et la chaleur, nous perdons beaucoup plus de liquides que nous devons réintroduire pour nous maintenir en bonne santé et ainsi le besoin quotidien en eau augmente considérablement.Tout cela démontre qu'il n'y a pas de quantité préétablie de boire de l'eau, mais que cela varie d'une situation à l'autre. Par exemple, il change selon les personnes, qu'il s'agisse d'enfants, de jeunes, d'adultes ou de personnes âgées, et selon les cas. En particulier, un athlète peut avoir besoin de jusqu'à 3 à 4 litres d'eau pour l'effort fourni lors de l'entraînement.
Les bienfaits de l'eau pour le corps
Après avoir vu qu'il n'y a pas de paramètre unique à boire beaucoup d'eau, découvrons quels sont les bénéfices pour le corps et l'esprit d'une bonne hydratation.
- Purification de l'organisme : l'eau permet d'éliminer les toxines et les déchets de notre organisme, favorisant sa santé. De plus, un verre d'eau peut être utile pendant la digestion car il favorise la régularité intestinale et contrecarre les problèmes liés à la constipation.
- Renforcement des défenses immunitaires : en buvant des sels minéraux sont introduits dans l'organisme et ainsi aident et augmentent nos défenses immunitaires.
- Énergies nouvelles : cette propriété est si chère aux sportifs qui ressentent immédiatement le bénéfice de boire un verre d'eau minérale lors d'une séance d'entraînement.Elle permet de récupérer de l'énergie, d'activer les fonctions cellulaires et de réduire la sensation de fatigue et de fatigue.
- Une aide à la perte de poids : lorsqu'on est au régime, mais pas seulement, il est facile de reconnaître les bienfaits de l'eau sur l'amincissement et l'activation du métabolisme. L'eau augmente la sensation de satiété, diminue l'appétit et vous permet de brûler plus de calories.
- Amélioration de la mémoire : cela semble impossible et pourtant les bienfaits de l'eau se font aussi sentir sur le cerveau : en effet, boire beaucoup d'eau améliore les capacités cognitives et augmente la concentration.
- Un allié de la peau : boire beaucoup d'eau permet d'avoir une peau saine, compacte et éclatante, car elle régénère les cellules, prévient la formation des rides d'expression et élimine les toxines et bactéries accumulées.
Quand tu ne bois pas assez
Comment savoir si nous buvons suffisamment d'eau ou non ? Même si nous ne faisons pas d'activité physique, nous expulsons de l'eau de diverses manières, par la transpiration, la respiration et la miction. Il est donc nécessaire de toujours maintenir stable le niveau de fluides introduits et expulsés de notre corps, en accordant une attention particulière au stimulus de la soif. Il existe des signes évidents de déshydratation qui sont facilement reconnaissables.Voici les symptômes les plus courants de boire trop peu d'eau :
- Couleur des urines plus foncée : nous avons vu comment l'eau aide à purifier l'organisme des toxines.En son absence, elles s'accumulent principalement dans les reins rendant l'urine plus foncée.
- Manque d'énergie et épuisement : lorsqu'une situation de déshydratation survient, notre corps doit assurer par lui-même les apports vitaux aux différents organes et provoque un sentiment généralisé de fatigue et d'épuisement.
- Détérioration de la santé de la peau : Une peau sèche, squameuse et terne peut être le résultat d'une déshydratation.
Il y a des gens qui ont du mal à boire de l'eau régulièrement tout au long de la journée. Pour éviter les cas de déshydratation et prendre au moins la quantité minimale de 1,5 à 2 litres par jour, il peut y avoir quelques astuces à utiliser. Par exemple, lorsque vous travaillez ou que vous sortez, gardez toujours une bouteille, une gourde ou un verre d'eau à portée de main, en l'observant, vous serez également plus enclin à en boire. De plus, beaucoup ont bénéficié d'eaux légèrement aromatisées, qui sont également riches en nutriments. Vous pouvez les faire vous-même à la maison avec du citron, du gingembre, de la menthe et bien d'autres saveurs.
Boire trop d'eau peut faire mal
Mais ce que tout le monde ne sait pas, c'est qu'il y a des moments où l'eau peut faire mal, ou quand vous en abusez. Dans des situations moins graves, des symptômes tels qu'un ventre gonflé, une pression artérielle basse, une sensation de lourdeur et une transpiration excessive surviennent. Cependant, des cas plus graves peuvent être trouvés avec une surhydratation affectant le cœur et le cerveau. En effet, ces derniers peuvent ne pas être en mesure de contrôler la gestion des liquides au sein de notre organisme, tandis que le cœur peut être amené à pomper du sang trop dilué, ce qui entraîne des problèmes cardiologiques.
De plus, lorsque vous buvez trop d'eau, vos reins sont principalement touchés car ils ne sont plus en mesure de supporter l'évacuation des liquides en excès : boire plus que nécessaire risque de provoquer des pertes importantes de sodium, nocives et dangereuses pour la santé.
Pour cette raison, les experts recommandent de s'appuyer, en premier lieu, sur le stimulus de la soif qui vient directement de notre cerveau. Lorsque nous percevons que nous avons soif, c'est notre propre organisme qui nous avertit qu'il entre dans « une réserve » d'eau et nous devons satisfaire ce besoin le plus tôt possible.
