Marche sportive : bienfaits, entraînement et chaussures les plus adaptées pour la pratiquer

La marche sportive est une sorte de marche rapide - non comparable au jogging ou à la marche - née du Power Walking, une marche améliorée caractérisée par des foulées assez larges, dont elle a hérité l'intensité du pas qui est pourtant plus courte. C'est un sport doux accessible à tous, à pratiquer en plein air, qui n'implique aucun type de contre-indication ou de traumatisme aux articulations, précisément en raison du nombre réduit d'impacts et grâce au contact constant du pied avec le sol. .

La marche sportive, pour laquelle il est nécessaire d'avoir les bonnes chaussures techniques, présente de nombreux bienfaits qui aident le corps et au-delà. Pratiquer ce type de marche rapide en effet, permet aussi de se régénérer sur le plan psychologique : un excellent moyen de relâcher les tensions, de reprendre de l'énergie et de perdre du poids en même temps. Avec un entraînement constant, vous pouvez en fait voir d'excellents résultats sur votre condition physique. Voici tout ce qu'il y a à savoir sur la marche sportive.
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Les bienfaits de la marche sportive

Nous avons déjà évoqué quelques-uns des avantages de ce type de marche rapide, mais voyons plus précisément quels sont les bénéfices les plus efficaces de cette discipline douce adaptée à tous.

• Il n'a pas de contre-indications et ne surcharge pas les structures musculaires, articulaires et osseuses
• Il permet de développer l'endurance et de reprendre son souffle
• Aide à tonifier les muscles, non seulement dans les jambes, les cuisses et les fesses, mais aussi dans les bras, les épaules, les abdominaux et le dos
• S'il est pratiqué en permanence, il permet de renforcer les capacités cardiaques
• Aide à garder la forme, en agissant sur la silhouette et en réduisant le risque d'accumulation de coussinets graisseux, dus à un mode de vie sédentaire
• Aide à se ressourcer et à retrouver de l'énergie
• En plus, c'est pas cher !

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Avez-vous besoin d'une séance d'entraînement pour marcher?

Absolument pas. Pour pratiquer la marche, vous n'avez besoin d'aucun type d'entraînement en salle, il vous suffit de commencer cette discipline avec un minimum de méthode et d'essayer de la poursuivre avec une certaine régularité, afin de voir des résultats sur le corps et le bien intérieur -étant.

L'idéal serait de pouvoir parcourir 6 km en une heure, de manière à consommer en moyenne 300 Kcal, un résultat qui peut être atteint assez rapidement avec un entraînement plus ou moins constant.

Pour le pratiquer correctement, il est nécessaire de s'équiper de bonnes chaussures techniques et de suivre de petites règles de posture et de démarche, de manière à maximiser les performances. En effet, vous devrez maintenir une posture droite, afin d'éviter les maux de dos, et combiner le mouvement du pied avec celui des bras, afin de maintenir l'équilibre et vous aider à garder le rythme.

Chaussures de marche sportive : les modèles les plus adaptés pour une marche rapide parfaite

Comme nous l'avons dit, pour pratiquer la marche sportive il est essentiel d'avoir les bonnes chaussures, des chaussures techniques spécialement conçues pour répondre aux besoins du pied lors de la marche et pour rendre les performances sportives au top.

Les principales caractéristiques d'une chaussure adaptée à la marche sportive sont la flexibilité, l'amorti, l'élan et la respirabilité. Il est en effet essentiel que le pied ait une liberté de mouvement et ne soit pas limité par une chaussure trop rigide. L'amorti est également une autre exigence indispensable des chaussures de marche sportive, car il absorbe les chocs du talon en contact avec le sol, aidant à éviter les coups et les maux de dos qui en résultent. Enfin, la chaussure technique parfaite pour la marche sportive doit privilégier l'élan et la propulsion pour rendre le mouvement plus fluide et naturel, limitant au maximum la fatigue et la lourdeur des mouvements physiques.
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