Comment faire baisser le cortisol : 8 remèdes naturels pour réduire l'hormone du stress
Pour comprendre comment réduire le cortisol, nous devons d'abord rechercher de quoi il s'agit. C'est une hormone ou une substance importante pour l'organisme humain, mais qui dans certains cas peut même être mortelle.
Le cortisol est également connu comme une hormone du stress, car il est essentiel pour éloigner le stress et la fatigue. Avant d'en parler ensemble, nous vous proposons une vidéo où vous pourrez trouver quelques remèdes à la fatigue quotidienne.
Qu'est-ce que le cortisol ?
Le cortisol est une hormone produite par les glandes surrénales et synthétisée par l'hormone ACTH (Adreno Cortico Tropic Hormone), qui est produite par l'hypophyse. Son rôle dans l'organisme est fondamental car il est lié au bon fonctionnement de nombreuses activités de notre corps, tant qu'il reste à des niveaux normaux.
Voici ses principales fonctions :
- surveille la glycémie
- maintient la pression artérielle basse
- régule l'activité du cœur et des vaisseaux sanguins en exerçant un contrôle minutieux sur la production de globules rouges et blancs
- contrecarre toutes les substances formées au cours des processus inflammatoires.
En plus de tout cela, le cortisol est capable de produire de l'énergie en intervenant sur l'afflux de sucres.
La libération de cette hormone permet également une perception plus faible de la douleur et stimule le système nerveux central à prendre des décisions rapides, sans être paralysé par l'anxiété, favorisant une plus grande concentration.
Bref, l'hormone du stress agit comme une véritable bouée de sauvetage, tant qu'elle reste dans des limites contrôlées : une carence ou une présence excessive de celle-ci pourrait en effet être très nocive.
Que se passe-t-il lorsque le cortisol est trop élevé ou trop bas ?
En cas d'augmentation excessive du cortisol, les dommages qu'il peut engendrer concernent principalement les déséquilibres de l'organisme.
Une surproduction de cette hormone, principalement causée par un stress chronique, provoque une glycémie élevée qui favorise la résistance à l'insuline, c'est-à-dire la faible sensibilité des cellules à l'absorption du glucose qui reste donc dans le sang.
Il est bon de savoir qu'il existe une corrélation entre l'insuline et le cortisol : après un repas riche en glucides, en effet, le pancréas sécrète de l'insuline pour éliminer le glucose du sang ; cette action génère une baisse de la glycémie et l'activation immédiate de l'hormone. stress qui ramène le glucose au bon niveau.
A l'inverse, une carence en cortisol peut entraîner non seulement fatigue, faiblesse, douleurs musculaires, mais aussi maux de tête, diarrhée, nausées, vomissements, perte d'appétit et par conséquent anorexie, aménorrhée voire infertilité et dépression.
Comment faire baisser le cortisol : dommage pour le corps humain
Avoir des niveaux élevés de cortisol pourrait interférer avec le fonctionnement de tout l'organisme, en particulier voici ce que l'on peut observer :
- les troubles du sommeil
- rétention d'eau
- perte de masse musculaire et de densité osseuse
- gain de poids
- augmentation de la pression artérielle
- augmentation du cholestérol
- diminution de la fonction thyroïdienne
- troubles de l'apprentissage et de la mémoire
- diminution des fonctions du système immunitaire
- irritabilité, anxiété et fatigue chronique.
D'autres troubles peuvent également inclure la fragilité de la peau et des capillaires, l'acné, l'ostéoporose, l'aménorrhée ou un cycle menstruel irrégulier.
Pour comprendre si votre taux de cortisol sanguin est trop élevé, faites simplement un simple test sanguin ou urinaire.
Les causes de l'augmentation du cortisol
L'une des principales causes de "l'augmentation du cortisol est une" production accrue d'ACTH, l'hormone qui stimule la glande surrénale à produire plus de cortisol que la normale. Mais pourquoi cela se produit-il ?
Elle peut être due à un dysfonctionnement de la glande thyroïde, au stress, à la prise de produits à base de cortisone.Une autre cause est l'obésité et enfin aussi les problèmes d'hypertension.
Quel est le lien entre le stress et un taux élevé de cortisol ?
Nous avons déjà vu que le cortisol est libéré en réponse à la peur ou au stress par les glandes surrénales : le corps est mobilisé et préparé à l'action, mais il est important qu'il y ait aussi une libération physique, sinon le taux de cortisol augmente dans le sang entraînant à un bouleversement de l'esprit et du corps. Le cortisol reviendra à des niveaux normaux lorsque la situation qui l'a fait augmenter sera résolue.
Comment faire baisser le cortisol ? Voici 8 remèdes naturels
1. Concentrez-vous sur la bonne nourriture
La nourriture est un allié précieux pour faire baisser le cortisol dans le sang. Voici 5 règles à suivre pour ne pas faire d'erreurs.
- Mangez toutes les 3 heures pour éviter les déséquilibres glycémiques.
- Concentrez-vous sur les glucides à faible indice glycémique pour contrer la libération excessive d'insuline.
- Ne sautez jamais le petit-déjeuner car la privation de nourriture entraîne une hypoglycémie. Comme premier repas de la journée, l'idéal est de choisir des glucides car après un jeûne nocturne, l'organisme doit restaurer les taux de sucre dans le sang qui chutent pendant la nuit.
- Préférez les fruits et légumes frais, indispensables car ils combattent les radicaux libres et peuvent endommager les cellules, déclenchant une « inflammation qui, à son tour, provoque la libération de cortisol.
- Mangez du poisson riche en oméga 3 et 6 au moins deux fois par semaine.
- Évitez les aliments riches en sucre car ils ont un index glycémique élevé.
2. Faites une activité physique constante
Une "alternative à la baisse du cortisol est de faire de l'activité physique en évitant constamment un mode de vie sédentaire de toutes les manières. Il sera important de choisir le sport qui nous convient, en le pratiquant avec modération. Il n'est pas nécessaire de devenir des athlètes de compétition, des activités telles que le yoga ou pilates, ça ira.
3. Assurez-vous des bonnes heures de sommeil
Essayer de dormir au moins 7/8 heures chaque nuit est important pour assurer le bon équilibre du corps.
Créer une routine, éviter un mode de vie trop dérégulé, retrouver le bon rythme veille-sommeil, aidera à maintenir les niveaux de cortisol dans la fourchette normale.
4. Buvez beaucoup
Les personnes souffrant du syndrome de l'hormone du stress doivent veiller à boire au moins 2 litres d'eau par jour, afin d'éliminer plus rapidement les toxines nocives. Dans tous ces cas, il est préférable d'éviter la consommation de boissons excitantes, comme le café, les médicaments. et l'alcool.
5. Essayez des techniques de relaxation
Consacrer une partie de votre temps à la méditation réduit l'anxiété et les niveaux de cortisol. Même de simples exercices de respiration peuvent aider à ramener l'hormone du stress à la normale en aidant à ralentir le rythme cardiaque et à abaisser la tension artérielle.
6. Rire
Cela peut sembler étrange mais c'est vrai : nous savons que rire est bon, mais à partir d'aujourd'hui, nous savons aussi que rire réduit les niveaux élevés de cortisol. Il faut 10 minutes pour rétablir des taux sanguins normaux.
7. Écouter de la musique
Pour abaisser les niveaux de cortisol dans le sang, une autre astuce consiste à écouter de la musique. Rien de plus simple et de plus relaxant : choisissez simplement vos chansons préférées, mieux si vous les adaptez à votre humeur. A partir d'aujourd'hui, nous avons une raison de plus de continuer à écouter la musique que nous aimons !
8. En général, faites ce que vous aimez
En règle générale pour faire baisser le cortisol, il est bon de toujours se rappeler que faire ce que nous aimons et nous sentons bien nous rendra beaucoup plus détendus et par conséquent profitera à tout le corps.
