"Je ne peux pas dormir": causes et remèdes aux problèmes de sommeil
Le manque de sommeil entraîne aussi des effets néfastes sur l'organisme, donc pour rester fort et en bonne santé il faut nécessairement bien dormir.L'échec à dominer, souvent et volontairement, s'accompagne d'un état d'agitation générale et d'une dose considérable d'anxiété.
Combien de fois vous est-il arrivé de commencer à vous tourner et à vous retourner dans votre lit et à penser tout à coup : « Je ne peux pas dormir » ? Même une seule nuit blanche suffit à ressentir un sentiment d'épuisement tout au long de la journée suivante.
Avant de lire, voici une courte vidéo pour savoir combien de temps vous devriez dormir chaque nuit en fonction de votre signe zodiacal !
Bien dormir est important
À quand remonte la dernière fois que vous avez dormi pendant au moins 7/8 heures d'affilée ?
Pour de nombreuses personnes qui souffrent de troubles du sommeil, bien dormir devient une véritable mission impossible : nombreux sont ceux qui souffrent d'insomnie, mais le sommeil est essentiel à la vie, comme l'eau, l'air et la nourriture.
Sommeil et survie vont de pair. Qu'entendons-nous? Un bon sommeil aide à recharger vos batteries et à vous sentir mieux immédiatement, à retrouver un état de tranquillité et à laisser le stress derrière vous. Le sommeil favorise également la régénération cellulaire, et le manque de sommeil peut entraîner de graves conséquences, notamment la mort.
Au détriment de ceux qui disent "qui dort n'attrape pas de poisson", un être humain devrait dormir au moins un tiers de sa vie entière, pour éviter que celle-ci ne soit raccourcie en en étant affecté.
Voir également
Les bienfaits du sommeil
Vous êtes-vous déjà demandé quels sont les bienfaits qu'une nuit de sommeil apporte à votre corps ? Nous voulons les énumérer ci-dessous pour les avoir clairement à l'esprit :
- Le cerveau élimine les toxines pendant le sommeil
- Le sommeil prévient les maladies neurodégénératives
- Bien dormir améliore les capacités d'apprentissage
- Le sommeil élimine le stress, amène le cerveau à le transformer en énergie positive
- Pendant que vous dormez, votre système immunitaire est renforcé
- Si vous dormez bien vous aurez un métabolisme régulier (les deux facteurs sont étroitement liés)
Je n'arrive pas à dormir : tous les effets négatifs
Certains effets néfastes du manque de sommeil sont immédiatement visibles sur notre organisme, d'autres se manifestent au contraire sur le long terme. Mais quels sont les principaux effets négatifs de ne pas pouvoir dormir ? Voici ce qui se passe si vous ne dormez pas bien ou ne dormez pas du tout :
- Les temps de réaction sont plus longs : si vous n'avez pas bien dormi, il est absolument déconseillé de conduire. Si, par contre, le sommeil survient soudainement pendant que vous conduisez, arrêtez-vous immédiatement et reposez-vous.
- Des problèmes cognitifs surviennent parce qu'il y a une diminution de la production de neurones.
- Un état de confusion mentale s'ensuit et les émotions sont amplifiées.
- Vous pouvez tomber malade plus facilement parce que votre système immunitaire est affaibli.
- Il augmente le risque de maladie cardiaque et d'hypertension artérielle.
- Vous êtes plus stressé et augmentez le cortisol (hormone du stress) dans le sang.
- Plus vous êtes susceptible d'avoir une inflammation.
- Vous pouvez prendre du poids plus facilement.
- Vous vous réveillez déjà fatigué et vous ne voulez pas vous consacrer à l'exercice physique.
- Le métabolisme devient fou.
- L'anxiété, la dépression et les troubles cognitifs s'ensuivent.
- Témoin du vieillissement prématuré de tout le corps.
- Augmente le risque de fibromyalgie (douleur chronique).
Toute attitude erratique envers le sommeil ne doit pas être sous-estimée.
Si vous constatez que vous dormez quelques heures par nuit et que vous dormez mal, jamais profondément et toujours avec des heures intermittentes, cela doit être utilisé comme une sonnette d'alarme.
L'une des pires choses que font les personnes souffrant d'insomnie est de faire le plein de café, essayant ainsi de rester éveillé pendant la journée même lorsque le sommeil voudrait prendre le dessus.
Cependant, cette habitude n'est pas saine, car elle peut conduire à l'établissement d'un cercle vicieux : vous êtes fatigué car vous n'avez pas beaucoup dormi, vous buvez du café ou d'autres boissons énergétiques et stimulantes, risquant d'inhiber le repos.
Du coup, vous entrez dans une nouvelle nuit blanche et le lendemain, pour rattraper la fatigue, vous aurez à nouveau recours à des doses massives de café. Etc.
Je n'arrive pas à dormir : que faire ?
Pour de nombreuses personnes, ne pas dormir n'est pas un choix, mais une situation qui s'est produite sans qu'elles puissent y faire grand-chose. S'il n'est pas traité et résolu immédiatement, cela entraîne des problèmes très graves que nous avons mentionnés dans les paragraphes précédents. Que faire pour remédier à tout cela ? Voici quelques conseils.
- Suppléments pour un bon sommeil
La mélatonine est l'hormone qui contrôle le sommeil et si vous avez du mal à dormir, cela peut être contrarié. Essayez de prendre un supplément de mélatonine.
Même le magnésium pourrait vous aider principalement parce qu'il agit en synchronisation avec la mélatonine : si vous êtes carencé en magnésium, la mélatonine peut n'avoir aucun effet.Enfin, même si ce n'est pas un complément, l'huile de jasmin a un pouvoir calmant parfait pour favoriser le sommeil.
- Aliments pour vous aider à dormir
Certains aliments peuvent également contribuer et favoriser le sommeil, parmi ceux-ci il y a certains fruits comme les bananes et les cerises qui contiennent respectivement du potassium et de la mélatonine. Avoine qui contient du tryptophane (contrôleur de l'humeur) et des graines de lin qui augmentent le niveau de sérotonine.
Conseils pour bien dormir
Pour beaucoup, l'heure d'aller se coucher devient un véritable cauchemar surtout si l'on sait que l'on ne pourra pas dormir. Nous avons étudié 5 conseils à mettre en pratique dès maintenant pour enfin vous offrir un sommeil réparateur et dire adieu à l'insomnie pour toujours.
1. Créez une routine veille/sommeil
Essayez de vous coucher à la même heure tous les soirs et de toujours vous réveiller à la même heure le matin. Vous créerez ainsi une véritable routine en habituant votre corps au rythme du sommeil et de l'éveil.
2. Éteignez les appareils électroniques
Les appareils électroniques tels que les téléviseurs ou les smartphones doivent être éteints au moins 1 heure avant d'aller au lit. le sien parce que la lumière bleue produite par ces écrans interfère avec la production de mélatonine et perturbe l'horloge biologique.
3. Prenez soin de vous avant de vous coucher
Un petit geste répété tous les soirs avant de se coucher suffira pour se sentir tout de suite mieux. Une tasse de tisane chaude, une huile aromatique à sentir... il ne faudra pas grand-chose pour dire au corps qu'il est temps de dormir.
4. Ajustez la température de la chambre
La température dans la chambre doit toujours être d'environ 15° ou 20° degrés, c'est parce que la nuit la température corporelle baisse, mais si la pièce est trop chaude vous aurez du mal à vous endormir.
5. Prendre une douche chaude
Deux heures avant d'aller au lit, prenez une douche chaude qui favorisera un sommeil paisible et détendu. Peut-être qu'après une douche, utilisez une crème pour le corps aromatique qui éliminera l'insomnie avec l'aromathérapie.
L'avis du médecin
Les troubles du sommeil sont plus fréquents que vous ne le pensez et dans certains cas, les remèdes décrits ci-dessus ne suffisent pas. Ce sont des personnes pour qui le sommeil devient une véritable maladie.
Si vous ne trouvez pas de solution et que le fait de ne pas dormir affecte de plus en plus votre vie, contactez un médecin qui décidera de vous prescrire des tests spécifiques ou des médicaments sédatifs. Ces derniers agissent sur les récepteurs du système nerveux central, produisant une action tranquillisante.
Enfin, pour s'attaquer au problème du sommeil et s'endormir facilement il existe des somnifères, mais ils doivent être pris sous stricte surveillance médicale et ne jamais le faire soi-même.
Pour conclure, nous savons à quel point la vie quotidienne, le travail, les enfants, les problèmes quotidiens sont stressants, créent en chacun de nous un état d'anxiété qui affecte irrémédiablement la qualité du sommeil. Les remèdes sont là, mais la première étape consiste à toujours écouter et faire plaisir à votre corps.
