Le ventre après l'accouchement : des exercices faciles pour se remettre en forme
Vous venez d'accoucher et en plus des joies de la maternité vous aimeriez pouvoir vous remettre en forme comme avant, notamment en prenant soin de votre ventre post-partum. Comment faire? Quels sont les entraînements les plus adaptés pour entraîner les abdominaux et donc réduire le ventre normal après l'accouchement ? Nous vous donnons ici quelques conseils sur les exercices faciles et efficaces que vous pourriez effectuer. Essayez-les sans en faire trop et n'oubliez pas que vous devez attendre 40 jours après l'accouchement avant de recommencer à faire de l'exercice et de l'exercice à nouveau.
Ventre post-partum ? Découvrez les exercices pour les abdominaux !
Le ventre après l'accouchement est éliminé en commençant lentement à faire des exercices pour les abdominaux plus légers, en augmentant progressivement la difficulté à mesure que vous vous habituez et parvenez à terminer les exercices. Evidemment, pour faciliter et accélérer la perte de poids, il est également bon de suivre une alimentation post-partum saine et équilibrée, et surtout sur le long terme.
Revenons aux exercices, lesquels faire et comment ? Notre entraîneur, Marta Fovana, vous le montre en vous expliquant comment procéder avec les entraînements. Travaillez vos abdos comme elle vous le montre, et vous vous débarrasserez de votre ventre post-partum en quelques semaines seulement !
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Le ventre après césarienne : que faire ?
Si vous avez eu une césarienne, vous devrez reprendre un entraînement pour renforcer la paroi abdominale pour retrouver votre ancien ventre. L'expert de notre vidéo explique comment faire : il faut commencer tôt à marcher dans la maison, peut-être en soutenant la plaie d'une main en se tenant debout, puis continuer avec les exercices à faire dès que les points de suture sont retirés. pour le faire. vidéo !
Exercices abdominaux pour raffermir le ventre
Et nous voici avec quelques autres exercices, en plus de ceux déjà vus, pour raffermir le ventre après l'accouchement, en travaillant les abdominaux. Une fois que suffisamment de temps s'est écoulé et que vous êtes de nouveau en forme, vous pouvez même passer à l'abdomen et aux hanches.
Les rochers pelviens
Pour renforcer vos muscles abdominaux, tout en réduisant votre tour de taille et en renforçant vos muscles du plancher pelvien, essayez les roches pelviennes. Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées et les pieds à plat sur le sol. Croisez vos bras sur votre poitrine et tirez le nombril vers la colonne vertébrale. Soulevez votre bassin vers le haut pour qu'il soit contracté et inclinez-le doucement pour que vos fesses s'aplatissent contre vos doigts sous votre dos. Tenez 10 secondes puis revenez à la position de départ. Répétez 10 à 15 fois. ou aussi longtemps que vous le pouvez.
L'exercice de Superman
L'exercice Superman est un excellent entraînement pour le ventre et les abdominaux, ainsi que pour les fessiers et le bas du dos en général. Après avoir fait cela et vous être senti en meilleure forme, vous pouvez passer aux exercices de fessier les plus difficiles. Placez un tapis ou une serviette sur le sol et commencez à quatre pattes, vos mains alignées avec vos épaules et vos genoux alignés avec vos hanches. Contractez l'abdomen pour avoir la colonne vertébrale en ligne droite. En regardant vers le sol, soulevez lentement une jambe et le bras opposé, le pouce pointant vers le haut pour qu'ils soient en ligne droite. Respirez profondément et tirez votre genou vers le coude opposé jusqu'à ce qu'il touche le sol en dessous de vous. Expirez et tirez votre jambe et votre bras vers l'arrière. Répétez 10/15 fois puis de l'autre côté.
