Entraînement à la maison : tous les conseils pour perdre du poids et rester en forme avec un programme maison !
De plus en plus de femmes préfèrent aujourd'hui s'entraîner à la maison. Les raisons de ce choix sont nombreuses et évidentes : s'entraîner à la maison permet de garder la forme tout en économisant du temps et de l'argent. à la hauteur des mille engagements quotidiens, du travail à la maison en passant par les enfants… ? La « formation à domicile ne nécessite pas de déplacement, peut se pratiquer facilement sur son temps libre et permet également de pratiquer même si, pour une raison quelconque, vous ne pouvez pas déménager de chez soi.
L'entraînement à domicile est donc idéal pour toutes les femmes qui ont peu de temps pour les sports de plein air ou en salle de sport, mais aussi pour celles qui préfèrent simplement s'exercer seules et en toute tranquillité. C'est un moyen idéal pour perdre du poids, bien sûr, mais surtout pour prendre soin de soi et de son corps, commencer à l'aimer et lui donner toute l'attention qu'il mérite.Découvrez avec nous quels sont les bienfaits de s'entraîner à la maison et tous les trucs et astuces pour créer un programme d'entraînement efficace.
Les avantages de la formation à domicile
L'entraînement à domicile, s'il est pratiqué de manière cohérente et associé à une alimentation saine et équilibrée, présente les mêmes bénéfices que tout sport tout aussi régulier : il est excellent pour perdre du poids et prévenir le risque d'obésité ; prévient les maladies cardiovasculaires et métaboliques (le diabète en premier lieu); il aide à maintenir le système musculo-squelettique en bonne santé ; il favorise le bien-être psychologique en réduisant l'anxiété et le stress ; il régule le rythme veille-sommeil en améliorant la qualité de notre repos.
A ces avantages s'ajoutent des avantages résolument pratiques qui représentent la vraie plus-value de l'entraînement à domicile.Tout d'abord, la flexibilité que cela implique avec un gain de temps conséquent : vous n'avez pas à vous déplacer pour aller à la salle de sport et vous pouvez choisissez "l'heure que vous préférez, même très tôt le matin quand peut-être vous la trouveriez fermée.
L'entraînement à la maison aide donc à la concentration : n'avoir personne avec qui discuter ou qui peut vous mettre mal à l'aise ou embarrassé lors d'un exercice spécifique facilite votre pratique sportive et vous procure une tranquillité d'esprit. Enfin, les économies économiques ne sont pas indifférentes : il suffit d'investir dans du matériel pour pouvoir varier ses entraînements, mais rien à voir avec un abonnement en salle en terme de coûts ! Pensez-vous que c'est peu?
Où commencer? Tous les conseils pour un programme d'entraînement efficace
La première chose dont vous avez besoin pour commencer à vous entraîner à la maison est votre volonté. Si vous n'êtes pas assez motivé, ne commencez pas du tout ! Le risque, en effet, est de baisser les bras et la pratique du sport ne peut porter ses fruits que si elle est pratiquée de manière régulière. L'entraînement à la maison est moins simple que vous ne le pensez et demande des efforts et des sacrifices, mais il sera récompensé.
Essayez donc de vous fixer un objectif : il peut concerner les kilos à perdre ou les parties du corps que vous souhaitez tonifier. Cela vous aidera à démarrer avec la bonne énergie, la détermination et la bonne attitude mentale. Si vous le pouvez, commencez maintenant! Ne vous donnez pas l'excuse d'attendre le tristement célèbre lundi ou de ne pas avoir les bons vêtements ... juste un t -chemise quelconque et une paire de leggings, il n'y a pas d'excuses !
Il est tout aussi important d'établir une routine qui assure la continuité de votre programme d'entraînement à domicile est d'établir un temps pour faire de l'exercice et d'essayer de vous y tenir autant que possible. Préparez une véritable feuille de route avec les exercices que vous comptez faire au jour le jour et le timing.
Pour choisir les bons exercices il suffit de faire une petite recherche (cliquez ici pour quelques suggestions !), .alterner et varier les exercices.
Types de formation à domicile et équipements nécessaires
Quel que soit le type d'entraînement que vous décidez de pratiquer, il est indispensable de toujours commencer par un petit échauffement.À la maison, vous pouvez pratiquer le saut, le saut ou la course sur place, ou des exercices d'étirement adaptés à la préparation des muscles, comme ceux-ci ici. :
À la maison, vous pouvez choisir de vous entraîner au poids du corps en pratiquant des exercices utiles pour perdre du poids et développer vos muscles, ainsi que vos capacités de coordination. Parmi les plus recommandés on trouve le "Jumping Jack" (une sorte de saut sur place qui consiste à "ouvrir les jambes et les bras en même temps puis les ramener à la position initiale), les "Crunches" (lever le buste vers le bassin pratiqué en position couchée avec les jambes fléchies), "Squats" (pompes utiles pour tonifier les fesses), "Push ups" (pompes avec dos et cou droits), "Burpees" (flexion des jambes en position accroupie avec les mains au sol), les « fentes avant », les « planches » (levage sur les avant-bras et les orteils, avec les coudes à 90° et maintien de la position dos droit) et autres.
Les exercices au poids du corps sont très efficaces et ne nécessitent aucune dépense, autre qu'un tapis de yoga pour les faire plus confortablement. Si en revanche vous préférez, même varier, investir dans l'achat de certains équipements, vous pouvez privilégier les haltères ou kettlebel pour renforcer les muscles, sur l'AB Roller pour améliorer la coordination, ou encore sur une barre de traction ( très utile pour renforcer les biceps et le dos).
Parcourez notre album pour découvrir tous les outils utiles pour votre entraînement à domicile, mais n'oubliez pas que vous pouvez également utiliser des articles ménagers simples à la place, des chaises aux bouteilles d'eau !
Une aide supplémentaire pour vous entraîner au mieux
Si vous souhaitez vous entraîner à la maison, mais que vous souhaitez avoir un entraîneur personnel à votre disposition qui peut vous aider à créer le meilleur programme d'exercices pour vous, essayez d'expérimenter avec la plateforme en ligne Wellnest.live.
Sur ce site vous aurez la possibilité d'être suivi lors de votre formation à domicile par un professionnel qui, à distance et en vidéo en direct, saura vous conseiller, vous regarder et vous corriger. Les moniteurs sont tous hyper-qualifiés et vous avez le choix entre différentes disciplines réparties en catégories : « esprit & corps » (pilates, yoga, gyrokinésie), « fitness » (corps total, rebonds, stretching, gymnastique posturale, bar toning, gymnastique au sol ) pelvienne) et « bien-être » (coaching, méditation, entraînement autogène et rééducation).
Êtes-vous prêt à commencer?
