Arrêter de fumer
Les nombreuses raisons d'arrêter de fumer
-C'est mauvais pour la santé. On estime que 4,9 millions de personnes meurent chaque année dans le monde du tabagisme. Le tabagisme provoque un cancer sur trois (poumons, gorge, bouche, lèvres, pancréas, reins, vessie, œsophage, utérus...), augmente le risque d'infarctus du myocarde, d'ischémie cérébrale, d'anévrisme, d'artérite des membres inférieurs, de bronchite chronique.. .
-C'est pas bon pour le "look". Teint grisâtre, rides, haleine de cadavre, dents et doigts jaunâtres, odeur nauséabonde, voix rauque... : pas très sexy !
-C'est cher! En comptant un colis par jour, à 5 euros le colis, on parle d'environ 1800 euros par an, soit un beau voyage soit 30 restaurants pour 2 ou plusieurs sacs à main ou 150 massages...
-C'est stressant. Faire le tour de la ville trois fois dimanche soir pour trouver un buraliste ouvert, être angoissé à l'idée de ne pas pouvoir résister à un long trajet en avion, geler sur le trottoir pendant les pauses... mais de quel genre de vie s'agit-il ?
- Ça fait mal au bébé. Le tabagisme nuit au développement du fœtus. N'êtes-vous pas enceinte? Peut-être qu'un jour vous le serez, mieux vaut arrêter maintenant.
Perdre l'habitude, une période difficile
Il faut plusieurs mois pour arrêter de fumer. Même après plusieurs années, fumer une cigarette risque de vous relancer, car cela éveille le besoin. Il existe trois types de dépendances dont il faut tenir compte pour arrêter de fumer :
- contextuelle et comportementale. Le tabagisme est associé à des circonstances, des personnes et des lieux qui suscitent le désir de fumer.
-psychologique. La cigarette est un moyen de se chouchouter, de contrôler le stress, de se concentrer et de se stimuler... Cet effet est produit par la nicotine, une substance qui procure plaisir, détente, stimulation intellectuelle, a une action anxiolytique, antidépressive et anti-faim. Lorsque vous vous arrêtez, vous risquez de prendre du poids, et cela vous ralentit !
-la physique. Encore une fois, elle est causée par la nicotine, ce qui nous rend physiologiquement dépendant.
Les étapes de la renaissance
Arrêter de fumer, même s'il est difficile, donne rapidement d'excellents résultats :
Après 20 minutes, la tension artérielle et la fréquence cardiaque reviennent à la normale.
Après 8 heures, la quantité de monoxyde de carbone dans le sang est réduite de moitié.
Après 24 heures, les poumons commencent à éliminer les résidus de mucus et de fumée.
Après 48 heures, le goût et l'odeur s'améliorent.
Après 72 heures, la respiration devient plus facile.
Après quelques semaines, la toux et la fatigue disparaissent et l'endurance augmente.
Après 1 an, le risque de crise cardiaque est divisé par deux.
Après 5 ans, le risque de cancer du poumon est pratiquement divisé par deux.
Après 10 ans, l'espérance de vie atteint celle des non-fumeurs.
Aide à arrêter
Le premier véritable allié est la volonté ! Un fumeur sur deux peut arrêter de fumer sans aucune aide. Néanmoins, il existe plusieurs moyens de surmonter cette étape difficile avec moins de difficulté :
-Les substituts nicotiniques. Ce sont des médicaments vendus en pharmacie sans ordonnance et visent à diminuer la sensation de sevrage physique. Ils existent sous différentes formes : patchs, chewing-gums, pastilles, sprays.
- Antidépresseurs. Prescrit par le médecin pour les plus "dépendants".
- Thérapies comportementales et cognitives. Ils aident à changer un comportement ou un type de pensée. Ils sont idéaux pour apprendre à ne pas céder devant un autre fumeur, pendant la pause café... et à contrôler son stress de manière alternative.
Seules ces trois méthodes sont scientifiquement prouvées. Mais il existe des méthodes alternatives, comme l'acupuncture, l'homéopathie, l'hypnose, la mésothérapie, l'auriculothérapie, la relaxation, la phytothérapie...
Sur internet il y a plein d'autres propositions pour arrêter de fumer... Attention aux charlatans !
Qui contacter
Pour arrêter de fumer ou connaître les initiatives en cours, vous pouvez consulter le site www.fumo.it, contacter la LILT - Ligue italienne de lutte contre le cancer (www.legatumori.it), votre médecin, qui vous dirigera vers l'Anti -Fumer Center de votre USL, ou contactez le numéro sans frais contre le tabagisme, au 800 55 4088.
