Comment bien commencer la journée pour vous aider à vivre pleinement votre potentiel !
Bien commencer sa journée est essentiel pour mieux faire face à tous les défis qui vous attendent. Prendre soin de soi dès le réveil est le meilleur moyen de donner le meilleur de soi à chaque occasion et peut vraiment nous aider à devenir la meilleure version de nous-mêmes.
Comment bien démarrer la journée alors ? Découvrez immédiatement avec nous quelles peuvent être les habitudes psychologiques et physiques, recommandées pour nous aider à nous sentir fort et plein d'énergie dès les premières heures du matin.
Comment bien commencer la journée ? Restez déconnecté et accordez-vous 5 minutes de méditation
Pour bien commencer la journée, évitez de décrocher votre téléphone portable tout de suite et de consulter les notifications par e-mail, peut-être lorsque vous êtes encore au lit. Aujourd'hui, vous le savez, allumer le smartphone tout de suite est presque devenu un automatisme. Accordez-vous plutôt cinq minutes supplémentaires de déconnexion de l'univers, cinq minutes rien que pour vous, pour recharger vos énergies mentales afin de vous accompagner avec douceur et attention dans le passage du sommeil à l'éveil.
Dans ces cinq minutes de déconnexion totale des apports du monde extérieur, essayez de faire un peu de méditation. Souvent, cette pratique est archivée comme une perte de temps, mais ce n'est pas du tout ! bien la journée, entraînant le corps et l'esprit et donnant à la fois force et vitalité.
Ceux qui méditent, en effet, sont capables de mieux gérer leurs émotions pendant la journée, souffrent moins de stress et acquièrent une plus grande capacité de concentration et d'endurance, devenant de plus en plus conscients de soi. La méditation est également bonne pour l'humeur et il n'y a rien de mieux pour commencer la journée que de la faire avec le sourire.
Pour méditer il n'y a pas de règle ni de méthode précise, il suffit de s'installer dans une position confortable (il y en a qui le font même allongé dans le lit !), de jouer de la musique relaxante (mais seulement si vous ressentez le besoin de vous isoler), et concentrez-vous uniquement sur votre respiration et les sensations qu'elle vous procure, en essayant de libérer votre tête de toutes pensées autant que possible.
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Prenez un petit-déjeuner équilibré pour vivre la journée à votre plein potentiel!
Selon les résultats d'une recherche menée par DOXA pour Special K®, les femmes italiennes sont bien conscientes que le petit-déjeuner est un repas fondamental pour obtenir le bon sprint dont ils ont besoin pour faire face aux nombreux défis de la vie quotidienne. Sans surprise, le mot qu'ils associent au petit-déjeuner est « énergie ».
Cependant, la même recherche a révélé que seulement 1 femme sur 4 sait que le petit-déjeuner devrait fournir au corps 20 à 25 % de l'apport nutritionnel de la journée. Le petit-déjeuner, en effet, s'il est varié et équilibré, aide à relancer l'organisme et à faire face à toutes les activités quotidiennes avec énergie.Il doit donc être consommé régulièrement et il est essentiel qu'il apporte à la fois des glucides et des protéines.
De plus, pour qu'un petit-déjeuner « classique » commence bien la journée, les experts recommandent des fibres, des minéraux et des vitamines, autant de nutriments qui, avec les repas rapides de la vie moderne, vous pouvez risquer de consommer une quantité insuffisante. Les céréales Special K accompagnées d'une source de protéines (lait ou yaourt) et de fruits frais sont un excellent exemple de petit-déjeuner équilibré.
Toute la gamme de flocons de céréales Special K ® (classique, fruits rouges, chocolat noir) ainsi que la gamme Special K nutri-mi™ (noix et graines et baies) apportent un mélange de vitamines et minéraux essentiels, offrant différents bienfaits au quotidien. bien-être : vitamine D qui aide le système immunitaire, niacine (vitamine B3) et vitamine B12 qui contribuent à l'énergie et à la vitalité, fer qui aide à l'endurance physique*.
Un détail non négligeable : ils sont aussi très savoureux !
Un petit-déjeuner comme celui-ci est idéal pour commencer la journée de la meilleure des manières, nous aider à la vivre au maximum de notre potentiel et à être la meilleure version de nous-mêmes.
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Commencez votre journée avec un peu d'exercice
Nous savons que le temps du matin ne semble jamais suffire, mais vous ne pouvez pas imaginer à quel point le fait de pouvoir s'entraîner tôt le matin peut apporter ! Il vaut la peine de régler l'alarme une demi-heure plus tôt pour consacrer un peu de temps à notre corps et l'aider à réactiver son métabolisme avec une remise en forme matinale.Les effets de cet entraînement se feront sentir tout au long de la journée : votre corps continuera à brûler des calories même au repos. De plus, avec l'exercice physique vous libérerez des endorphines, et la bonne humeur sera garantie !
L'entraînement idéal pour bien démarrer la journée doit comprendre une demi-heure d'activité aérobique, de préférence en extérieur : un peu de course à pied ou de marche rapide vous procurera un bien-être immédiat. Cependant, vous n'avez pas toujours envie (et le temps) de sortir de chez vous... vous pouvez alors vous concentrer sur des exercices à domicile, comme un mini-circuit ou, tout simplement, un petit étirement pour aider votre réveil musculaire.
Même pratiquer un peu de yoga peut être une excellente façon de commencer la journée du bon pied. Les bienfaits de cette discipline sont innombrables et connus depuis l'Antiquité, pourquoi ne pas essayer la fameuse séquence du Salut au Soleil, l'une des plus connues et pratiquées au monde, spécialement conçue pour saluer le début d'un nouveau jour ?
C'est un enchaînement de 12 positions de yoga à réaliser en synchronisant les mouvements musculaires avec une respiration correcte. Pratiqué dès le réveil, il nous aide à réchauffer presque tous les muscles du corps, apportant des bienfaits à tout l'organisme, nous donnant force, tonus et souplesse.Et puis il est capable de nous procurer un bien-être psychologique sans pareil avec son effet relaxant : en se concentrant sur la respiration, on peut calmer la pensée et diminuer l'anxiété liée à toutes les activités auxquelles nous devrons faire face au cours de la journée.
Faites quelque chose que vous aimez !
Quoi de mieux pour commencer la journée que de consacrer du temps, ne serait-ce que 5 minutes, à une activité que l'on aime et qui nous fait du bien, quelle qu'elle soit ? nous sommes vraiment.
Si vous aimez la musique, créez votre propre liste de lecture matinale, conçue pour vous donner un coup de pouce. Écoutez votre chanson préférée pendant que vous prenez votre petit-déjeuner, ou pendant que vous vous préparez dans la salle de bain, vous commencerez la journée avec une toute autre énergie !
Si ce qui vous rend le plus heureux est votre famille, prenez l'habitude de partager le petit-déjeuner avec vos enfants ou de discuter en plus avec votre partenaire pendant que vous êtes à table ensemble.La journée commencera autrement ! trouvé dans les petites choses : peut-être même vous fait-il plaisir de choisir simplement un joli look pour la journée, puis de vous donner ce petit temps supplémentaire pour essayer une tenue ou un maquillage original. Chaque moment que vous vous consacrez chassera les pensées négatives.
Voici quelques phrases qui peuvent être d'inspiration ou de motivation, à lire au petit matin :
Concentrez-vous sur les objectifs de votre journée pour bien commencer !
Visualiser sa journée peut être vraiment utile pour bien la démarrer et ne pas risquer de gaspiller de l'énergie. Créez une sorte de to-do-list, une to-do list avec tous les objectifs que vous souhaitez atteindre, en établissant également les priorités nécessaires. De cette façon, vous serez concentré sur la ligne d'arrivée et bien concentré. Vous pourrez également mieux gérer votre temps et l'optimiser, sans vous perdre en chemin et en respectant toutes les échéances.
Mais attention : la to-do-list ne doit pas vous angoisser, bien au contraire ! à votre bien-être. Organiser la journée de la meilleure des manières, c'est juste pour ça !
Planifier vos engagements doit vous apporter une tranquillité d'esprit : pendant que vous visualisez votre journée imaginez-vous toujours serein, répétez que personne ne pourra disperser votre paix intérieure. Et en cas d'imprévu, ne vous découragez pas ! Au contraire, budgétisez-le : vous ne pouvez pas toujours tout contrôler, mais simplement agir au mieux de nous-mêmes et au maximum de nos forces, en pleine conscience du potentiel que nous avons.
* Une portion de Special K et Special K Nutri-Mi flocons contient > 15% des Valeurs Nutritives de Référence de vitamine D qui contribue au fonctionnement normal du système immunitaire, de la niacine (B3) et de la vitamine B12 qui contribuent à une énergie normale métabolisme, et du fer qui contribue à la réduction de la fatigue et de l'épuisement. Une portion des flocons Special K et Special K Nutri-Mi contient également > 15 % des Valeurs Nutritives de Référence des vitamines B1, B2, B6 et de l'acide folique et, uniquement dans les flocons Special K, du zinc. A déguster dans le cadre d'une alimentation variée et équilibrée et d'un mode de vie sain.
En collaboration avec Spécial K
