Comment perdre 3 kilos en deux semaines : le régime à suivre
Il arrive toujours un moment dans l'année, surtout à l'approche de l'été, où l'on souhaite perdre du poids rapidement sans se sentir constamment fatigué ou avoir des sensations de faim indésirables tout au long de la journée. cette "entreprise", en les divisant entre ceux faibles en calories ou en matières grasses et ceux, à la place, avec ces deux paramètres plus élevés.
De plus, vous devez apprendre à connaître l'index glycémique de divers aliments afin de favoriser la perte de poids.
De plus, quel que soit le régime que vous souhaitez suivre pour retrouver ou rester en forme, il est conseillé de ne jamais exclure ces aliments de votre alimentation.
Peut-on vraiment perdre 3 kilos en 15 jours ?
Oui, vous pouvez perdre 3 kilos en 15 jours, à condition de changer significativement votre alimentation et de faire plus attention aux calories. Bien sûr, cela peut varier d'une personne à l'autre, en fonction de votre corps. En général, plus vous devez perdre de kilos, plus vite vous verrez ce résultat au début. De même, la perte de poids est plus importante si, en plus du régime, vous faites du sport. Ainsi, en combinant ces deux éléments, vous pouvez vous attendre pour perdre jusqu'à 3 livres en deux semaines.
Comme tous les régimes, cependant, rappelez-vous qu'il est toujours préférable de consulter au préalable l'avis d'un médecin ou d'un nutritionniste, qui pourra vous indiquer quelques précautions à suivre lors de ce régime.
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Perdez 3 kilos sans fatigue ni fringales indésirables
Ce qui vous rend généralement fatigué ou affamé, c'est "l'hyperglycémie, ou l'hyperglycémie. En adoptant un régime basé sur un" régime à faible indice glycémique (IG), vous maintenez un taux de sucre dans le sang équilibré et stable qui nourrit en permanence le cerveau et les muscles. C'est très efficace : il suffit de remplacer par exemple des biscottes ou une baguette au petit déjeuner par du pain complet pour éviter des heures de faim et de fatigue le matin, entre les repas.
Quelle est la meilleure façon de perdre 3 kilos en deux semaines ?
Il ne faut pas oublier les protéines, indispensables pour perdre du poids rapidement mais sans épuisement des forces ni sensation constante de faim. L'idéal est de combiner des sources de protéines maigres (poisson, volaille, etc.), qui ont naturellement un index glycémique nul, avec d'autres aliments à faible indice glycémique et/ou brûle-graisses.Cela permet non seulement d'éliminer les cellules graisseuses, mais aussi de développer les muscles et masse maigre.
Les poissons et viandes maigres (comme le jambon ou le poulet sans peau) sont les aliments brûle-graisses par excellence : riches en bonnes protéines, ils sont faibles en gras (sauf pour les poissons comme le saumon, le thon ou le maquereau, mais ce sont de bons gras). De plus, comme ils ne contiennent pas de glucides, leur index glycémique est quasiment nul. Programmez-les en alternance avec chaque repas pour une alimentation saine et légère et une perte de poids rapide.
Perdez 3 kilos en utilisant l'index glycémique des aliments
Pour ce régime on ne parle plus de sucres simples ou complexes, mais d'index glycémique, qui permet de classer les aliments en fonction de la vitesse à laquelle ils libèrent le sucre dans le sang. Plus l'indice glycémique d'un aliment est élevé, plus il est "stocké" sous forme de graisse. A l'inverse, plus l'indice glycémique d'un aliment est bas, plus il est assimilé lentement et plus il est facile de perdre du poids.
Pour limiter les aliments à index glycémique élevé, il suffit de savoir les reconnaître. Les "pires" sont les cookies, les chips, les croissants, les croissants, le pain blanc pour les sandwichs, les céréales du petit déjeuner, les pommes de terre sautées, la purée de pommes de terre, les sodas, le sucre et le riz blanc.
Ainsi, il est conseillé de toujours privilégier les aliments à faible indice glycémique, comme les légumes verts, les légumineuses, les céréales germées, le soja, les fruits rouges, les graines oléagineuses, le chocolat noir, les œufs, le poisson, le fructose, la ricotta, la viande et similaires.
Aliments minceur pour perdre du poids en 2 semaines
Tous les légumes, sans exception, ont un index glycémique presque nul. Parmi celles-ci, la laitue présente de nombreux avantages : consommée crue, très riche en fibres, elle fait baisser l'index glycémique de tout un repas, de même que les soupes « maison ».
Les légumineuses (comme les lentilles et les pois chiches) sont également au menu lorsque l'on souhaite une alimentation saine et légère. Leur index glycémique est très bas et ils sont naturellement sans gras. Il en va de même pour les fruits - à quelques exceptions près (par exemple, le litchi et la pastèque) - qui abaissent l'indice glycémique global d'un repas en raison de sa teneur élevée en fibres.
De plus, le soja et ses produits, du lait au tofu, ont un IG très bas, mais sont également riches en protéines végétales et contiennent de bons acides gras.
Enfin, les pâtes complètes et le riz sont aussi très utiles ! Il est toujours préférable de limiter les pâtes fraîches qui ont un IG assez élevé au profit des spaghettis, des tagliatelles ou des pâtes complètes (IG = 50). Côté préparation, privilégiez la cuisson al dente et oubliez la crème, le beurre, le fromage râpé. Le riz a un index glycémique très variable selon son origine. Le riz blanc classique (IG = 70-90) est à éviter au profit du basmati, du riz brun (IG = 50) et du riz sauvage (IG = 35).
Aliments brûle-graisses : des alliés pour perdre 3 kilos rapidement
Parmi les aliments à faible IG, certains ont des propriétés brûle-graisses qui aident à éliminer les mauvaises graisses et empêchent leur absorption par l'organisme. Alors de quoi avons-nous besoin lorsque nous essayons de perdre du poids ! Ces ingrédients miraculeux ont des propriétés différentes :
- piéger les graisses existantes
- abaisser l'index glycémique des aliments qu'ils accompagnent
- ils sont porteurs de minéraux essentiels pour ne pas prendre de poids.
Pour perdre du poids, consommez le plus souvent possible : citron, vinaigre, oignons, épices, herbes, son d'avoine, cannelle, thé vert ou noir, eaux minérales riches en calcium et magnésium.
Exemple de menu du jour pour perdre rapidement 3 kilos
Voici un menu typique d'une journée si vous voulez perdre environ 3 kilos en deux semaines.
Petit déjeuner : Thé vert sans sucre, 2 tranches de pain aux céréales, 1 œuf ou 1 tranche de jambon ou du fromage, 2 clémentines ou 2 abricots selon la saison.
Déjeuner : Salade de haricots rouges ou poivrons, filet de saumon aux haricots verts, 1 tranche de pain aux céréales, 2 kiwis.
Dîner : Soupe minestrone ou poulet avec riz basmati, fromage blanc faible en gras ou yogourt faible en gras.
Il est toujours recommandé de consommer de l'eau plate et pas de boissons gazeuses ou sucrées.
Que faire après avoir perdu 3 kilos en deux semaines ?
Après un régime « express », le problème est toujours de savoir comment maintenir les résultats obtenus par la suite. En fait, en 15 jours, il a rapidement perdu du poids grâce à la combinaison de protéines maigres, de légumes et d'aliments à faible IG. Par la suite, il suffit de réintroduire progressivement les aliments à index glycémique moyen, comme par exemple les pommes de terre. Pour éviter de reprendre le poids que vous avez perdu, vous devez continuer à remplacer les aliments à indice glycémique élevé par des aliments à faible IG au fil du temps. C'est une bonne habitude non seulement pour votre silhouette, mais aussi pour votre santé !
Pour plus d'informations sur la façon de perdre du poids tout en restant en bonne santé, visitez le site Web Humanitas.
