10 000 pas par jour : six conseils utiles pour atteindre l'objectif
Sortez par la porte, montez dans la voiture et atteignez votre bureau - pourquoi marcher quand vous pouvez simplement (et confortablement) conduire jusqu'à chacune de vos destinations ? Malheureusement, c'est justement cette attitude qui nous amène aujourd'hui à trop peu bouger (sans parler de toute la pollution que nous produisons avec nos voitures).
Alors que nos ancêtres étaient toujours en mouvement, nous devenons de plus en plus sédentaires. Bien que les êtres humains soient capables de parcourir de grandes distances avec seulement l'aide de leur corps, le mode de vie moderne nous rend de plus en plus accommodants et paresseux et exclut l'activité physique de notre vie quotidienne.
Les médecins recommandent aux gens de marcher environ 10 000 pas par jour. Mais les Italiens atteignent en moyenne à peine 5 000 pas, et l'employé de bureau moyen ne peut faire que 1 500 pas. Pourtant, marcher 10 000 pas par jour n'est pas aussi difficile qu'il y paraît ! (Voici un podomètre pratique sur Amazon.)
La marche, en plus d'être une activité saine et agréable, est très utile pour libérer le corps et l'esprit du stress et de l'anxiété.Regardez cette vidéo et découvrez toutes les solutions pour gérer les crises de panique !
Bien que le Coronavirus rende difficile de sortir de chez soi ne serait-ce que pour pratiquer une activité physique saine, nous pouvons profiter de ce moment de pause et de réflexion pour nous remettre en question nous et nos vies, évaluer pour éliminer certains comportements malsains et plutôt en intégrer de nouveaux et sains. habitudes. Faire 10 000 pas par jour entre dans cette dernière catégorie et, pour cette raison, nous avons rassemblé quelques idées stimulantes qui vous permettront d'atteindre facilement cet objectif, en améliorant vos performances physiques et votre humeur.
Voir également
Marcher 10 000 pas par jour est bon pour la santé
Une activité physique régulière est importante non seulement pour notre forme mais aussi et surtout pour notre santé. La marche, en particulier, aide à prévenir des conditions telles que le diabète, l'hypertension artérielle, la dépression et la démence. De plus, il renforce considérablement les articulations et les muscles, améliorant l'endurance et renforçant le système cardiovasculaire. Saviez-vous, par exemple, que seulement 15 minutes d'exercice par jour peuvent prolonger votre vie de 3 ans ?
Mais les bienfaits de la marche ne s'arrêtent pas là. En fait, marcher 10 000 pas par jour peut vous aider à brûler jusqu'à 500 calories qui seraient autrement piégées dans votre corps, l'alourdissant davantage. (Choisissez ceci sur Amazon!)
Pour qu'à la fin de la journée vous sachiez précisément combien de pas vous avez réussi à faire, nous vous recommandons d'utiliser une smartwatch, une montre chic et pratique, mais surtout extrêmement fiable comme podomètre.
> Lire aussi: exercices anti-cellulite à faire à la maison
6 conseils pour pouvoir marcher 10 000 pas par jour
Si vous avez l'impression de ne pas avoir le temps de vous consacrer systématiquement à une activité physique, grâce à nos suggestions vous allez devoir changer d'avis.Avec quelques précautions, il sera possible de marcher jusqu'à 10 000 pas par jour sans même s'en rendre compte Si vous êtes prêt à changer certaines habitudes et à sortir de la paresse, voici 6 astuces pour atteindre un objectif de 10 000 pas par jour !
1. Évitez la voiture
Prenez une bonne résolution pour vous et l'environnement : se passer de plus en plus souvent de sa voiture ! Que ce soit pour aller au travail, en ville ou pour retrouver son meilleur ami : enfourchez votre vélo et commencez à pédaler. 30 minutes de vélo équivalent d'environ 3 000 marches, l'aller-retour vous mènera à un total de 6 000 marches et vous n'aurez même pas à vous soucier du stationnement !
Même lorsque vous faites du shopping, optez pour un vélo ou une promenade. Dans ce cas, nous vous recommandons d'apporter un sac à dos ou de ranger vos courses dans le panier du vélo.
© Getty Images
> Lire aussi : tous les avantages du vélo d'appartement
2. Plus de kilomètres = plus de pas
Le supermarché est juste au coin de la rue ? Peu importe ! Courez jusqu'à un supermarché plus loin, même si vous n'avez besoin que d'attraper une chose. Plus vous marchez de mètres, plus il est facile de faire 10 000 pas par jour. Le week-end, cependant divisez-les en plusieurs jours pour ne pas avoir à mettre trop de poids sur votre dos et l'objectif des pas quotidiens sera de plus en plus réalisable !
3. Montez les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur
Il peut être très facile d'intégrer une dose supplémentaire d'exercice dans votre routine quotidienne, comme monter les escaliers. Au lieu de monter l'escalator ou de prendre l'ascenseur, faisons quelques pas.Monter et descendre les escaliers non seulement stimule la circulation, mais aussi tonifie les mollets et les cuisses et rend les fesses plus fermes que jamais, des raisons plus que suffisantes pour motiver nous de faire ce choix "inconfortable".
Cependant, si vous souffrez de problèmes de genoux, il ne faut pas abuser des escaliers, car lorsque l'on monte pas à pas, tout le poids du corps repose sur la rotule.Dans ce cas, limitez-vous à un maximum de trois rampes au total. .
4. Promenez-vous... autour de la maison !
Êtes-vous tellement occupé par les tâches ménagères que vous ne pouvez pas marcher 10 000 pas par jour ? Simple : Incorporez le mouvement à votre routine à la maison. Par exemple, pendant le repassage, gardez vos jambes en mouvement constant ou sortez simplement les poubelles aussi souvent que vous le pouvez, sans attendre que la poubelle explose.
Trouvez-vous aussi que vous brosser les dents est assez ennuyeux ? Au lieu de vous tenir devant l'évier, faites le tour de la maison pendant quelques minutes en faisant attention à ne pas salir le sol avec du dentifrice. De cette façon, il sera possible d'atteindre 10 000 pas par jour même à la maison !
> Lire aussi : exercices à faire à la maison pour perdre du poids
5. Marcher
Profitez de la pause déjeuner pour sortir et profiter d'une promenade en plein air.Non seulement pour faire une activité physique, mais aussi pour vous distraire et détendre les muscles qui, à force de s'asseoir et pas toujours dans la bonne position, sont tendu et douloureux.
Même après le travail, évitez de vous allonger sur le canapé, sortez plutôt vous promener, de préférence avec un ami !
> Lire aussi : tous les bienfaits de la marche rapide
6. Sortez tôt
Le trajet pour aller au travail est-il trop long pour pouvoir se passer du bus, du train ou de la voiture ? Aucun problème. Descendez quelques arrêts plus tôt et marchez le reste du chemin. Ou garez votre voiture à quelques centaines de mètres. Ainsi, vous pourrez marcher 10 000 pas par jour malgré un trajet confortable en voiture ou en train. Ce faisant, vous profiterez également d'un peu d'air frais !
