Course : 5 erreurs à éviter que l'on n'aurait jamais imaginées
La course à pied est un sport plein de bienfaits, très utile pour mincir et renforcer le système musculo-squelettique, le système cardio-circulatoire, améliorer l'humeur, accélérer le métabolisme et bien plus encore. Cependant, enfiler n'importe quelle paire de baskets ne suffit pas pour commencer à la pratiquer !
Certaines précautions doivent être prises en considération. Voici 5 erreurs assez courantes qu'il faut absolument éviter avant, après et pendant la course :
1. Ne vous échauffez pas
La première grosse erreur que vous ne devriez jamais commettre lorsque vous commencez à courir est de ne pas vous échauffer. Le corps a besoin d'être échauffé, que ce soit des exercices d'étirement et d'étirement, une marche rapide ou un petit jogging sur place.
10 minutes d'échauffement suffiront à activer à la fois la circulation et les muscles, évitant ainsi les traumatismes. De cette façon, vous pourrez prévenir les blessures en relâchant les muscles et les ligaments et, en ramenant le rythme cardiaque à un état stable, vous garantirez un apport sanguin correct à tout le corps qui vous permettra de vous fatiguer moins facilement. Voici quelques exercices d'étirement à prendre en exemple avant de commencer à courir :
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2. Ne pas manger assez
Courez-vous pour perdre du poids plus rapidement et pensez-vous qu'éviter de manger est le bon choix ? Rien de plus faux ! Notre corps a besoin d'énergie pour pouvoir effectuer une activité physique adéquate. Manger quelques heures avant la course est essentiel : il s'agira évidemment de choisir une alimentation adaptée, avec des aliments faibles en gras et contenant des protéines et des fibres.
De plus, si vous courez longtemps, vous devrez également vous nourrir pendant la course : en règle générale, vous devriez prendre 100 calories après la première heure et 100 autres toutes les 45 minutes, de préférence des fruits ou des barres énergétiques.
3. Ne pas s'hydrater suffisamment
L'hydratation est également essentielle, au moins autant que la nutrition. La course à pied vous fait transpirer beaucoup et la perte de liquides peut vous faire vous sentir mal et blesser vos muscles. Essayez de toujours boire un demi-litre d'eau avant de courir, puis buvez de petites gorgées toutes les 20 minutes d'activité.
Si vous souhaitez boire des suppléments aux sels minéraux, qu'il en soit, mais évitez la caféine et les concoctions étranges : il vaut toujours mieux privilégier l'eau simple pour se réhydrater... c'est tout ce que le corps vous demande !
4. Perdre le contrôle de votre corps
Pendant la course, il est essentiel de toujours garder le contrôle de votre corps, surtout si vous ne courez pas sur le plat. En effet, en descente, on a tendance à lâcher le corps en prenant une mauvaise position, généralement penché en avant, ce qui sollicite à la fois le dos et les genoux. Il y a aussi ceux qui, au contraire, portent tout leur poids sur leurs talons pour se retenir, sollicitant les tendons et les ligaments.
Pendant la course, vous devez essayer de toujours garder votre centre de gravité fermement et toujours faire des pas de même amplitude, évitant ainsi de fatiguer les muscles.
5. N'utilisez pas de vêtements spécifiques pour courir
Pour ceux qui pratiquent la course à pied, il existe des vêtements techniques spécifiques, qui varient d'une saison à l'autre. La matière technique des pantalons et des tee-shirts est essentielle pour favoriser la transpiration et, en même temps, garder le corps au sec. Les tissus synthétiques sont à proscrire totalement, tout comme le coton, qui peut provoquer des irritations.
Les chaussures sont vraiment indispensables : elles doivent être conçues spécifiquement pour la course à pied et ne pas être de simples baskets, afin de favoriser l'élasticité du mouvement et de ne pas fatiguer les muscles et les genoux. Voici quelques chaussures de course parmi lesquelles choisir :
