Que manger pendant la phase prémenstruelle pour se sentir bien dans sa peau
Qui ne s'est jamais senti très fatigué, fatigué ou de mauvaise humeur pendant la phase prémenstruelle ? Ce sont des symptômes tout à fait normaux dans la période précédant l'arrivée des règles : environ 80% des femmes déclarent en souffrir !
De 10 à 5 jours avant le flux menstruel, il est physiologique de ressentir des gênes telles que sautes d'humeur, sensibilité des seins, gonflement, irritabilité, fatigue.Avec quelques précautions dans votre mode de vie quotidien, il est cependant possible de les atténuer, rendant la phase prémenstruelle moins ennuyeux. .
Réduire sa consommation d'alcool et de caféine, boire au moins deux litres d'eau par jour, veiller à son alimentation et pratiquer une activité physique régulière sont des mesures essentielles pour se sentir bien dans sa peau, surtout à cette période du mois. Une alimentation correcte, qui garantit l'apport de substances telles que les vitamines et les minéraux, est très importante pour aider à réduire les symptômes de la phase prémenstruelle.
Bien sûr, ce qui se passe à cette époque n'est pas le même pour tout le monde, cela varie d'une femme à l'autre, et les causes peuvent être différentes, des changements hormonaux qui affectent l'humeur, au manque de nutriments comme la vitamine B6 et le magnésium, qui provoquer une rétention d'eau, un gonflement, une fatigue. Voici un guide des aliments de base à consommer en phase prémenstruelle pour se sentir bien dans sa peau !
1. Mangez des aliments riches en calcium !
Le calcium est un minéral indispensable à notre organisme, on peut le trouver dans divers aliments mais aussi dans les eaux minérales. La prise de calcium est importante dans la phase prémenstruelle : ce minéral contribue à une coagulation sanguine normale, à la fonction musculaire et à celle des enzymes digestives. Il favorise également le métabolisme énergétique, intervient dans le processus de division et de spécialisation cellulaire et est nécessaire au maintien de dents et d'os normaux.
Si vous pensez que le calcium ne se trouve que dans le lait, vous vous trompez ! Bien sûr, le lait et ses dérivés, comme le yaourt et les fromages, ont un pourcentage très élevé de calcium, mais vous pouvez également trouver ce minéral dans les légumes à feuilles vertes (comme le brocoli, le chou et les épinards), les poissons (anchois et saumon notamment ! ), graines de sésame et de lin, haricots et lentilles, amandes, soja, rhubarbe, quinoa et figues sèches (huit figues sèches contiennent l'équivalent d'un verre de lait !).
2. Faites le plein de vitamine B6 !
La vitamine B6 joue également un rôle important dans la phase prémenstruelle car elle régule l'activité hormonale, contribue à une fonction psychologique normale, ainsi qu'à réduire la fatigue et l'épuisement, favorisant le métabolisme des protéines, du glycogène et de l'homocystéine. Cette vitamine contribue également au fonctionnement normal du système nerveux et du système immunitaire.
Où trouver la précieuse vitamine B6 ? Dans les céréales complètes et les farines, lentilles, fruits secs, poivrons, brocolis, haricots verts et épinards, pommes de terre, avocat, bananes, saumon et crustacés, œufs, graines de tournesol.
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3. Obtenez beaucoup de magnésium !
Le magnésium est une véritable panacée pendant la phase précédant l'arrivée du flux menstruel : il contribue à la réduction de la fatigue et de l'épuisement, à un métabolisme énergétique normal, à la fonction musculaire, au fonctionnement normal du système nerveux, à la synthèse des protéines, à la santé des os et des dents.
Ce minéral est présent dans divers aliments tels que les légumes à feuilles vertes, les noix, les légumineuses, les grains entiers, le chocolat amer, les champignons et les bananes.
4. Mangez des aliments qui contiennent de la vitamine E !
La vitamine E est également un incontournable durant ces jours du mois : elle contribue, en effet, à la protection des cellules contre le stress oxydatif. C'est une vitamine présente principalement dans les graines et les huiles naturelles : maïs, arachide, tournesol, huile d'olive extra vierge, foie de morue, huile de coco. Mais attention : la teneur en vitamines de ces aliments est réduite à haute température, c'est pourquoi il est préférable de les consommer crus et de les conserver à l'écart des sources de chaleur.
Les autres aliments qui contiennent de la vitamine E sont les grains entiers, les noix, les olives, l'avocat, l'anguille, les fruits et les légumes, en particulier ceux à feuilles vertes.
5. Choisissez le bon complément !
Malheureusement, suivre un régime alimentaire correct ne suffit souvent pas. Dans ces cas, il peut être utile d'utiliser un supplément, mais attention à choisir le bon !Le nouveau Complément Alimentaire Prémenstruel Buscofen, à base de vitamine B6, vitamine E, calcium et magnésium, à prendre au cours des 10 jours cycle arrive, il peut être un allié précieux.
En effet, il contient les nutriments utiles à cette période du mois : le magnésium contribue à la réduction de la fatigue et de l'épuisement, du calcium à une coagulation sanguine normale, de la vitamine E à la protection des cellules contre le stress oxydatif. Enfin, la vitamine B6 aide à réguler l'activité hormonale.
Le complément alimentaire prémenstruel Buscofen est conçu pour aider les femmes à surmonter la fatigue et la mauvaise humeur. Il suffit de prendre un comprimé effervescent par jour à n'importe quel moment de la journée, à dissoudre dans un grand verre d'eau (250ml) pendant les 10 jours précédant les règles.Evidemment avec un mode de vie et une alimentation saine !
En collaboration avec Buscofen Complément alimentaire prémenstruel
