Cheat meal : qu'est-ce que c'est et comment l'intégrer à votre régime sans culpabilité
Lorsque vous suivez un régime, tout ce que vous attendez immédiatement après vos objectifs convoités est le repas de triche tant attendu : le moment de vous tromper et de vous faire dorloter. Il est important que vous soyez indulgent avec vous-même : ne vous culpabilisez pas lorsque vous ne respectez pas votre emploi du temps strict. Le régime est une épreuve de courage envers soi-même et le fait que vous ayez décidé de l'entreprendre en dit déjà long sur vous. Avant de réfléchir à ta journée Tricher, ce sont les 10 choses à savoir avant de se mettre au régime !
Journée de triche: Qu'est-ce que c'est?
Avec jour de triche signifie littéralement le repas gratuit, le jour où vous pouvez vous permettre une triche. Cette journée vous permet de satisfaire vos caprices et de satisfaire votre palais en savourant quelque chose que vous aimez manger, mais qui ne fait pas partie de votre alimentation. Que ce soit pour un seul repas ou pour une journée entière, le repas de triche (ou jour de triche) convient pour un moment de partage entre amis, collègues, compagnons ou proches, comme des apéritifs, des pizzas, des soirées etc.
Pour jour de triche, par conséquent, nous entendons le jour où vous pouvez vous permettre d'ingérer une plus grande quantité de nourriture, dans des conditions moins contraignantes. En effet, vous pourrez profiter de plus de choix et de la possibilité de ne pas calculer les calories.
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Quelle est la différence avec le repas de triche? Qu'est-ce que ça veut dire?
Contrairement au jour de triche, les repas de triche il s'agit d'un seul repas gratuit à proprement parler. Lors d'un régime, vous avez donc la possibilité de savourer un repas sans les contraintes de choix quantitatif ou qualitatif des aliments à consommer. Plus encore que dans le cas précédent, l'objectif principal de la repas de triche c'est psychologique : savoir que l'on peut s'adonner à un repas « sournois » permet de poursuivre le régime avec plus de motivation.
Vous vous demandez peut-être quel en est l'impact repas de triche au niveau métabolique ou physiologique, mais il est temps de se rassurer : le bénéfice psychologique a le dessus au point que cela ne change pas grand-chose ce repas plus vivant.
Les risques de la repas de triche
Les bienfaits psychologiques de repas de triche ne sont que l'une des deux faces de la médaille du sgarro, qui se présente en fait comme une "épée à double tranchant car elle pourrait conduire au phénomène de frénésie alimentaire, des crises de boulimie littéralement fréquentes et incontrôlées, un véritable trouble alimentaire. Comme tous les DCA, le frénésie alimentaire il a une raison psychologique, non nutritionnelle, qui pourrait conduire au risque de vivre sur la base de ce seul repas gratuit, qui ne quittera pas votre esprit pour le reste de la semaine.
Les avantages de la repas de triche il est né en jour de triche
Comme mentionné, le repas ou le jour de congé et la sournoiserie ne nuiront pas à votre alimentation, car votre métabolisme s'adapte à ce qu'il reçoit. Lorsque vous commencez un régime hypocalorique, par exemple, le corps reçoit moins d'énergie qu'il n'en avait l'habitude, de sorte qu'il s'adapte à la nouvelle situation en réponse.Un régime hypocalorique prolongé entraîne une baisse du métabolisme, et c'est à ce moment qu'intervient le sgarro, le bien-aimé repas de triche / jour: il offrira le pic calorique qui garantira une sorte d'« effet parachute » vers le métabolisme. Ce pic nutritionnel favorise non seulement le maintien de la masse maigre, mais aussi un stimulus supplémentaire dans la perte de graisse, comme si le sgarro « enflammait » le métabolisme : ce sera donc un double bénéfice, d'une plus grande utilité à des fins minceur.
Une bonne nouvelle ? Les jour de triche est à préférer à repas de triche, car 24 heures de recharge seront plus efficaces qu'un seul repas de triche. Dans ce cas, on parle d'inhibition temporaire des processus cataboliques et de normalisation des hormones impliquées dans la régulation métabolique, telles que les hormones thyroïdiennes et l'insuline.
Les repas de triche et le jour de triche faire grossir ?
C'est probablement la question la plus convoitée et posée lorsque vous décidez d'interrompre votre régime pendant une journée ou un repas au profit d'une triche. Il peut arriver, après une journée avec un apport calorique plus élevé que d'habitude, que le poids corporel augmente légèrement, mais ne vous inquiétez pas : ce n'est pas gras. Il s'agit plutôt de réserves de glycogène qui se remplissent avec le glucose pris les jours précédents et, en cela, l'eau joue un rôle important.Cette relation peut en effet être comprise avec cette simple proportion : chaque gramme de glycogène stocké rappelle 3 grammes d'eau, ce qui entraîne une prise de poids. En revanche, si le repas est salé, le sodium aura tendance à retenir les fluides, ce qui contribuera à la prise de poids. Cependant, il s'agit d'une situation temporaire résolue en quelques jours, selon sur le sujet, ce qui rétablira le poids avant le repas gratuit.
Comment organiser le repas de triche / jour?
Un conseil avant d'aborder un repas de triche ou journée est de choisir des aliments faciles à digérer. Le repas gratuit, en effet, sera presque certainement très abondant, soumettant le tractus gastro-intestinal à un effort qui se sera habitué à une restriction suite au régime. Ce changement de forme entraîne la perception précoce du sentiment de satiété, car l'estomac se remplira facilement de plus petites quantités, étant plus étroit. En effet, il peut arriver que vous ne puissiez pas terminer votre triche, précisément parce que la sensation de satiété prévaudra et vous devrez vous arrêter, n'étant plus habitué à manger une telle quantité.
Pour cette raison, il est préférable de choisir des aliments digestes, non fibreux et trop volumineux, afin de ne pas surcharger le système digestif.
Quant au nombre de calories à consommer, il n'y a pas de montant fixe, mais il est certainement supérieur à d'habitude. Assurez-vous que cela rentre dans le calcul. apport calorique par semaine; de cette façon, votre repas ou jour de congé ne sera pas approprié Tricher, mais c'est un bon.
À quelle fréquence un repas de triche?
Même pour cette question très légitime et populaire, il n'y a pas de réponse univoque : cela dépend. Tout d'abord, nous devons considérer la descente métabolique mentionnée précédemment. Plus le GAP calorique est grand, plus le taux de descente du métabolisme est élevé. A l'inverse, plus le déficit calorique est faible, plus cette baisse sera lente. Vous pouvez donc en avoir besoin tous les 4 jours, par exemple une fois par semaine ou 10 jours. Tout se résume à établir un quota hebdomadaire et à le répéter comme cela vous semble le plus pratique.
L'entraînement est certainement un fait essentiel : plus le volume d'entraînement est élevé, plus il y a une augmentation de la dépense énergétique, donc un GAP calorique plus important qui conduit à une recharge plus fréquente. Par conséquent, une astuce utile est d'envisager 1 ou 2 repas gratuits maximum par semaine, de préférence non consécutifs. Cette fréquence est également recommandée en termes pratiques : plus de 3 signifierait n'avoir qu'une demi-semaine de régime hypocalorique, ce qui ne conduirait pas aux résultats souhaités.
En gardant toujours à l'esprit la formation, il est bon d'organiser la semaine en faisant coïncider jour de triche ou repas avec des journées d'entraînement ciblées sur des zones spécifiques du corps. De cette façon, les groupes musculaires déficients du corps bénéficieront non seulement d'un entraînement amélioré, mais également d'un métabolisme accru.
Cependant, s'il n'y a pas de « formation », il est préférable d'associer le repas libre à des moments précis de la semaine, comme le week-end, où une sortie ou une invitation pendant les repas est plus probable.
Il est juste et sain de se laisser aller à des caprices : ne pas vivre le régime comme une contrainte, mais comme quelque chose pour vous et pour votre santé. C'est précisément pour cette raison que les tricheurs, si bien organisés et mesurés, ne sont absolument pas à condamner !
