Régime et gym : que manger avant et après la gym
Que manger avant la gym ? Puis? Et quels sont les aliments à éviter pour perdre du poids rapidement et de façon stable ? Sommes-nous seuls dans l'univers ? La poule ou l'œuf sont-ils venus en premier ?
Des questions que nous nous sommes tous posées et qui semblent être sans réponse.
Si dans le cas des deux derniers nous ne pouvons pas vous rencontrer, nous pouvons à la place vous aider à comprendre comment faire cohabiter régime et gym.
Que manger avant la gym : le régime pré-entraînement le plus efficace
Savoir quoi manger avant la gym est essentiel pour rendre votre entraînement aussi efficace que possible.
A présent, vous devriez avoir compris qu'aller à la salle de sport peut être pénible, mais cela aide à perdre les kilos en trop (si vous n'êtes toujours pas convaincu, jetez un œil à tous les gifs qui expliquent pourquoi aller à la salle de sport vous fera vous êtes mauvais au début, mais cela en vaudra la peine).
Il faut cependant éviter d'y aller le ventre vide et, en effet, choisir avec soin un régime pré-entraînement qui fait que régime et gym vont bien ensemble.
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Le régime pour la salle de sport est essentiel car, d'une part, il crée toutes les conditions nécessaires pour atteindre des performances optimales, d'autre part, il permet une récupération post-entraînement plus efficace.
Mais que manger avant d'aller à la gym ?
Il est important de sélectionner des aliments hautement digestibles, qui ont une « haute densité énergétique et une forte prévalence de glucides ».
Ce qui, traduit du Medichese, signifie préférer les glucides et les protéines non raffinés, comme dans le cas de ces recettes :
- poitrine de poulet avec riz brun, qui fournissent beaucoup d'énergie et faible en gras
- Toasts complets sucrés avec une cuillerée de miel ou toasts complets salés avec poitrine de dinde et salade, tous deux riches en fibres à libération lente
- une "salade de pois chiches au jus de citron, super protéine et sans gras
Idéalement, le repas devrait contenir environ 300 calories et devrait être consommé au moins trois heures avant l'entraînement.
Au lieu de cela, comme collation pour la salle de sport, choisissez un fruit : évitez l'avocat et la noix de coco et optez plutôt pour une banane qui, riche en potassium, protège les muscles lors des performances physiques.
Assurez-vous de le manger au moins une demi-heure avant le début de votre entraînement.
Citron et myrtille : le mélange parfait pour dégonfler avec goût !
Un remède parfait pour drainer et dégonfler, accompagnant ainsi l'activité en salle, et l'optimisant, est une limonade à base de citron et de myrtille.Cette dernière en effet adoucit et adoucit la dureté de la première et aide à créer un mélange savoureux et agréable . , sain à la fois Voici la recette !
Que manger après la gym : les aliments qui aident à la récupération
Beaucoup pensent que manger après la gym est mauvais pour l'entraînement car toutes les calories que vous venez de brûler sont reconstituées. Au contraire, c'est exactement le contraire : manger après la gym est le seul moyen d'augmenter les résultats obtenus pendant l'entraînement. savoir choisir les bons aliments.
Pour un régime efficace après la gym, vous devez éliminer les glucides et les sucres.
Au lieu de cela, choisissez l'un des plats suivants, qui garantissent un apport protéique plus élevé et consommez-le dans l'heure et demie suivant la fin de l'entraînement.
- omelette aux légumes cuits au four
- saumon au four aux asperges
- rôti de veau sauce tomate
- salade de tomates, concombres, feta et olives
Que manger pour gagner de la masse maigre : les 10 meilleurs aliments
Voir aussi : Que manger pour prendre de la masse
Enfin, nous vous proposons quelques exercices pour rendre votre entraînement vraiment efficace :
Raffermissement et perte de poids en 5 étapes
Les meilleurs exercices pour un dos parfait
Les trois exercices à faire pour se remettre en forme rapidement
