Le régime japonais, un incontournable de l'été 2017 : les 9 règles à suivre !
Il est désormais bien connu que le jeûne était une pratique suggérée par de nombreux experts : Umberto Veronesi lui-même, par exemple, était partisan de la privation de nourriture une fois par semaine, une habitude qui serait bonne pour la santé, détoxifiant le corps. Valter Longo, avec le régime de jeûne Mima a contribué à renforcer cette position, en théorisant un régime qui prévoit la simulation d'un semi-jeûne de 5 jours tous les 3 à 6 mois, ce qui aurait en fait des effets positifs non seulement sur la perte de poids. mais aussi sur le ralentissement du vieillissement et la lutte contre le cancer. Et c'est précisément le concept derrière le régime du Dr Nagumo, venu du Japon et destiné à devenir le must de l'été 2017 en termes de régimes et d'habitudes alimentaires.
Le régime du Dr Nagumo : de quoi s'agit-il et en quoi consiste-t-il ?
Manger une fois par jour, de préférence au dîner, est la pierre angulaire de ce régime, théorisé par Yoshinori Nagumo, médecin spécialiste des thérapies anticancéreuses, qui a conçu un régime spécifique basé sur la réduction des repas et le besoin de stimuler la faim, considéré ce dernier, un signe positif pour le bien-être physique et le renouvellement cellulaire, la première étape pour augmenter la longévité.Comme il l'écrit dans le livre "Le pouvoir magique du jeûne", le jeûne, même pour une seule journée, réduit la graisse et active le les sirtuines, les « gènes de longévité ». Celles-ci sont en effet activées grâce au stimulus de la faim - alors qu'elles restent silencieuses et inactives quand on a l'estomac plein - et commencent à passer en revue toutes les cellules du corps en réparant les endommagées. qu'en 52 jours environ, toutes les cellules du corps sont régénérées, et qu'on peut également noter une réduction notable du tour de taille.Mais quelles sont les règles sur lesquelles le sur un régime japonais du moment ? Les voici expliqués ci-dessous.
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1. Mangez moins en utilisant des assiettes 20 % plus petites que les normales
Si l'objectif est de manger moins, essayez simplement quelques petites astuces psychologiques pour vous aider à y parvenir : utiliser des assiettes plus petites peut être un moyen plutôt efficace.
2. Passer le petit-déjeuner
Contrairement à ce que disent la plupart des régimes, cela nécessite l'élimination de ce qu'on appelle généralement le repas le plus important.Dans le régime Nagumo, en effet, un seul verre de jus de fruits sans sucre est autorisé, avec la règle stricte d'interdire le thé et le café. , afin de ne pas stimuler l'hormone insuline.
3. Déjeunez avec un fruit
L'idéal, selon le régime Nagumo, serait aussi de sauter le déjeuner.Mais si vous ne pouvez pas, il est conseillé de manger peu, en privilégiant la consommation d'aliments à index glycémique bas pour éviter le pic d'insuline.Les glucides entiers sont recommandés. .préférez les blancs, mais les protéines sont sans aucun doute meilleures que les sucres et les féculents.Le repas parfait est un fruit de saison, de préférence mangé avec la peau.
4. Un repas par jour : dîner
Selon Nagumo, l'idéal serait de n'avoir qu'un seul repas par jour, de préférence le dîner, privilégier les céréales complètes, les protéines, les légumes et les fruits, sans trop se soucier de la quantité.
5. Interdire le thé et le café à jeun
Évitez de boire du thé et du café à jeun. Reposez-vous sur l'infusion de racine de bardane, excellente pour la santé de l'organisme.
6. Sans sucre, sel et graisse
Essayez de rester à l'écart du sel, des graisses et du sucre autant que possible. Ce dernier en particulier contribue non seulement à augmenter le risque d'athérosclérose et de maladie cardiaque, mais augmente également la graisse viscérale et fait vieillir le corps plus rapidement.
7. Marchez deux fois plus que d'habitude
Renforcer les os en marchant deux fois plus qu'en marchant en moyenne est l'un des autres points théorisés par Nagumo. De plus, les bienfaits d'une activité physique constante sur le corps sont bien connus.L'idéal serait de partir comme des enfants.
8. Surveiller le cholestérol, la glycémie et la tension artérielle
Pour rester en bonne santé, il est nécessaire de surveiller en permanence les paramètres du cholestérol, de la glycémie et de la pression artérielle. Ceci est essentiel pour conjurer le syndrome métabolique qui conduit au risque d'athérosclérose et de maladie cardiaque. Il y a quatre règles de base pour essayer de l'éviter : ne pas trop manger, ne pas abuser des graisses, ne pas abuser du sucre, ne pas abuser du sel.
9. Allez vous coucher tôt, immédiatement après le dîner
Essayez de vous coucher tôt, juste après le dîner. En effet, l'hormone de croissance brûle la graisse accumulée surtout pendant les heures de sommeil entre 22h et 2h du matin.
Limonade aux myrtilles : un excellent mélange à effet détox
Une idée pour un petit déjeuner sain et savoureux est une boisson à base de citron et de myrtille, parfaite pour dégonfler et satisfaire le palais en même temps.En fait, la myrtille imprimera la dureté du citron, rendant le goût beaucoup plus doux et plus agréable. Voici une vidéo qui vous montre la recette de ce jus au pouvoir drainant !
