Les aliments qui ne font pas grossir : les aliments que vous pouvez manger même au régime
Perdre du poids en mangeant est possible. Ne le croyez-vous pas ? Eh bien, vous êtes au bon endroit pour remettre en question toutes vos croyances concernant les régimes alimentaires. Dites adieu aux sacrifices, au jeûne malsain et forcé et au renoncement : la nature offre une vaste gamme d'aliments qui sont non seulement délicieux et nutritifs, mais qui vous aident même à perdre du poids. Ci-dessous, vous trouverez une liste des 10 aliments dont vous ne pouvez et ne devez absolument pas vous passer, même si vous souhaitez perdre du poids !
Avant de lire, regardez cette vidéo et découvrez quels sont ces aliments apparemment sains qui, en revanche, font grossir.
1. Laitue
Un aliment qui ne peut en aucun cas être absent d'un régime amaigrissant est sans aucun doute la laitue. Composé à 95% d'eau, ce légume est une source d'hydratation pour le corps et est capable de lutter contre la cellulite ainsi que la rétention d'eau.Une portion de laitue, dont le poids est généralement d'environ 100 grammes, ne contient que 15 kcal, garantissant une alimentation et une sensation de satiété sans alourdir le corps avec la présence de graisses et de glucides complexes. De plus, une autre bonne raison de commencer à consommer plus de laitue est sa teneur élevée en vitamines A et C ainsi que ses bienfaits sur le système digestif.
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2. Oranges
Certes, il est indéniable qu'un en-cas à base de chocolat est certes plus rassasiant qu'un bol de fruits frais, mais il est tout aussi indéniable qu'il n'est pas aussi diététique. En particulier, pour vos collations saines et diététiques, privilégiez des aliments comme l'orange qui, en plus d'être bons pour la santé, vous aident également à perdre du poids, en apportant un apport calorique de seulement 30 kcal pour 100 grammes. Ce fruit, en effet, est riche en vitamines, en particulier du groupe C, et en minéraux importants tels que le sodium, le cuivre, le phosphore et le zinc qui renforcent le système immunitaire, prévenant l'apparition de troubles cardiovasculaires. Cette propriété est également due à la teneur élevée en flavonoïdes qui abaissent la tension artérielle et réduisent le taux de cholestérol dans le sang. De plus, ces agrumes juteux au parfum enivrant sont riches en un puissant antioxydant tel que le bêta-carotène et vous aident à obtenir un superbe bronzage pendant l'été.
3. Yaourt grec
Vous êtes au régime et ne savez pas quoi manger au petit-déjeuner ou lors des collations entre les repas sans risquer de prendre du poids ? Ensuite, il faut commencer à faire le plein de yaourt grec, celui strictement sans sucre. C'est une variante plus diététique mais toujours savoureuse de la crème glacée ou du yaourt plus gras et plus calorique. De plus, dans sa simplicité, cet aliment est facile à digérer et est particulièrement recommandé aux sportifs pour sa teneur en protéines et acides aminés. Pour accompagner une poignée de fruits secs et frais, il satisfait les papilles tout en ne contenant que 52 kilocalories pour 100 grammes de produit.
4. Concombre
S'il y a un aliment dont vous pouvez « abuser » en toute sécurité même pendant le régime, c'est bien le concombre. Un peu comme la laitue, cet aliment est principalement composé d'eau, il va donc de soi que les graisses à l'intérieur sont quasi inexistantes, tout comme les calories, à peine 15 par portion. Au contraire, les concombres sont riches en bêta-carotène et en fibres, un mélange salvateur pour la santé du corps. De plus, manger des concombres en grande quantité peut vous aider à perdre du poids grâce à l'action de l'acide tartrique qu'il contient, qui expulse la plupart des glucides pris au cours d'un même repas par l'intestin, les empêchant ainsi de se transformer en amas graisseux.
5. Viande blanche
Une astuce pour les omnivores et les carnivores qui ne peuvent se passer de viande est de se rabattre sur la blanche, ainsi obtenue à partir d'animaux avicoles comme les poulets et les dindes. Bien qu'étant une source de protéines, la viande blanche contient moins de matières grasses et de calories que la viande rouge et est donc à privilégier dans le cadre d'un régime minceur.Evidemment, parce qu'elle ne fait pas grossir, elle doit être servie avec un dosage d'assaisonnements (notamment huile et sel), accompagnés de préférence de légumes comme la laitue et les concombres.
6. Légumineuses
Une alternative végétale mais également protéinée à la viande est donnée par les légumineuses, telles que les haricots, les lentilles et les pois chiches. Utilisées dans une vaste gamme de recettes saines et appétissantes, les légumineuses ne peuvent pas manquer dans notre alimentation, car elles contiennent les protéines et les fibres dont notre corps a besoin, tout en nous permettant d'apaiser la faim grâce au sentiment de satiété que nous percevons immédiatement après. les manger. De plus, étant capables de réduire la présence de cholestérol dans le sang, les légumineuses sont également très bonnes pour la santé !
7. Fraises
Douces, délicieuses et juteuses, nous parlons de fraises, qui - une bonne nouvelle pour beaucoup d'entre nous - méritent une place sur cette liste. Oui, car, bien qu'elles soient très sucrées, les fraises sont pauvres en matières grasses et leur teneur en calories est très faible, ne dépassant pas 30 calories pour 100 grammes. Diurétiques et détoxifiantes, elles sont le snack idéal pour les personnes au régime qui souhaitent perdre quelques kilos sans sacrifier le goût. De plus, les fraises sont bonnes pour la santé de tout le corps puisqu'elles contiennent de la vitamine C (en doses encore plus importantes que les oranges), des polyphénols, du potassium et des fibres. Mais les propriétés de ce fruit magique ne s'arrêtent pas là : grâce à la teneur en xylitol, ils sont un excellent allié pour l'hygiène bucco-dentaire et, en particulier, un puissant antidote contre la mauvaise haleine et la plaque dentaire.
8. Tomate
Un autre fruit rouge qui est bon pour votre alimentation ainsi que pour votre santé est la tomate. Décliné en mille recettes différentes, il fait partie des aliments qu'il ne faut absolument pas manquer au réfrigérateur à la maison. A consommer crus, cuits ou séchés, leur saveur incomparable satisfait les papilles et satisfait aussi l'estomac. La meilleure façon de les consommer est certainement crue et non sucrée, aromatisée à la limite avec un filet d'huile et une pincée de romarin. Les tomates, seules ou en grande salade accompagnées de laitue et de concombres, sont une source précieuse de vitamines, de potassium, de fibres et d'antioxydants comme le lycopène. En plus de cela, ces aliments, dont l'apport calorique n'est que de 30 kcal pour 100 grammes, nous aident à perdre du poids car ils contiennent de l'acide citrique et de l'acide malique, deux éléments qui, combinés, nous permettent de nous sentir immédiatement rassasiés, soulageant rapidement le sentiment de faim.
9. Brocoli et chou-fleur
Parmi les aliments qu'il ne faut absolument pas abandonner même si l'on est au régime il y a certainement le brocoli et le chou-fleur. Une portion de 100 grammes de ces deux légumes, en fait, ne contient que 30 calories, un apport calorique très minime par rapport à la réserve de nutriments et de substances bénéfiques dont ils sont riches. Manger du chou-fleur et du brocoli équivaut à prendre un élixir de vie : grâce à leur teneur en minéraux, vitamines C et K, antioxydants, folate et protéines, ces légumes ont une action anticancéreuse et éliminent les toxines, purifiant l'organisme. En plus de cela, le brocoli et le chou-fleur sont l'aliment idéal pour les personnes souffrant de diabète, car ils contribuent à diminuer le niveau de glycémie présent dans le sang.
10. Melon
Un autre aliment dont on ne peut vraiment pas se passer, même et surtout au régime, est le melon. Un fruit qui, étant composé à 90 % d'eau, est super léger et nous aide à affronter les chaudes journées d'été, en nous gardant hydraté et en reconstituant les sels minéraux perdus à cause de la transpiration excessive. Les melons sont également riches en vitamines A et C, en antioxydants et en potassium et sont une source de bien-être pour tout le corps, en aidant à le purifier des toxines en excès grâce à la diurèse qu'ils stimulent. Comme on peut le comprendre facilement, leur apport calorique est presque sans importance, ne fournissant que 34 kcal pour 100 grammes.
Autres aliments diététiques
Vous trouverez ci-dessous une liste d'autres aliments que vous pouvez manger en toute sécurité même si vous suivez un régime hypocalorique :
Pastèque : 30 kcal pour 100 g
Myrtille : 57 kcal pour 100 g
Pamplemousse : 42 kcal pour 100 g
Céleri : 20 kcal pour 100 g
En plus de ces aliments objectivement sains, il est également possible d'intégrer - dans les bonnes doses et sans exagérer - d'autres aliments comme l'avocat, le poisson, les fruits secs et les céréales complètes, plus caloriques, mais riches en nutriments, vitamines et " graisses. bon ". De manière générale, avant de vous lancer dans un régime, nous vous recommandons de consulter votre diététicien ou nutritionniste pour comprendre quelle voie est la mieux adaptée à vous et à votre mode de vie.
