HIIT : l'entraînement intensif pour une perte de poids rapide et un raffermissement
HIIT est un acronyme qui signifie High Intensity Interval Training, un entraînement intensif avec des moments d'intervalle. Il est composé de différents protocoles et types d'échauffement et d'entraînement, et est un programme d'exercices très efficace pour perdre du poids en brûlant les graisses, en augmentant le métabolisme et ainsi en améliorant la digestion et la régénération cellulaire, et en raffermissant et tonifiant tout le corps, de la ventre aux abdominaux obliques, jusqu'aux cuisses. Les exemples d'exercices, à faire à la maison ou en salle de sport, sont nombreux, et il suffit de choisir ceux que vous préférez effectuer, notamment la course à pied, même sur un tapis roulant, un vélo d'appartement ou un pas sur l'elliptique. petit étirement. :
Comme nous l'avons dit, c'est un type d'entraînement que vous pouvez également faire à la maison, et les outils cardio ne sont pas toujours nécessaires. L'entraînement est divisé en 4 moments différents : l'échauffement, l'entraînement proprement dit, la récupération et l'étirement final. L'échauffement doit durer au moins 4 minutes, en alternant 4 exercices différents d'une minute chacun, et il contribue avant tout à brûler les graisses. La phase centrale de l'entraînement est très intense, elle fait travailler le corps avec une phase anaérobie qui dure de 1 à 2 minutes maximum, et surtout aide à brûler les glucides.Suite ensuite la phase de récupération, qui dure toujours 1 ou 2 minutes. Le dernier étirement sert à détendre les muscles qui ont travaillé dur. Vous pouvez suivre le programme HIIT en salle, comme s'il s'agissait d'un programme de cardio-training plus intense, ou vous pouvez essayer de faire ces exercices à la maison, en suivant nos conseils et notre tutoriel sur les exercices.Le programme comprend des séances de 30 minutes tous les 2 jours.Avec ce programme vous obtiendrez un ventre plat grâce avant tout à l'entraînement musculaire intense et à l'accélération du métabolisme, le principe de base qui aide à digérer et à perdre du poids efficacement et rapidement.
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Entraînement avec HIIT : la vidéo du premier échauffement
Dans ces vidéos, vous pouvez découvrir deux modes d'échauffement aérobie et un qui explique vraiment ce qu'est le HIIT. Comme nous le dit l'entraîneur personnel Marta Fovana dans ces vidéos, chaque entraînement HIIT implique un échauffement de 4 minutes, avec un exercice différent pour chaque minute d'échauffement. Découvrez le premier et le deuxième échauffement, que vous pouvez faire au choix ou en alternance au fil des semaines.
Comment faire le deuxième échauffement
HIIT : l'entraînement. Les exemples de notre entraîneur personnel
Notre entraîneur personnel explique toutes les étapes des entraînements HIIT, avec des exemples sur la façon de faire les exercices. Une excellente prémisse avant de découvrir les entraînements réels.
Exemples d'exercices de phases intenses : course à pied, tapis roulant, vélo stationnaire
La phase d'entraînement intense est très courte, mais nécessite une utilisation maximale de l'effort possible (avec des pics élevés de fréquence cardiaque maximale). Pour effectuer un exercice dans cette phase, vous pouvez profiter du vélo stationnaire, de la course sur tapis roulant, ou de l'elliptique, la machine pour le pas qui implique l'utilisation combinée des bras et des jambes. Si vous pratiquez le HIIT en salle, vous pouvez utiliser les mêmes outils à la fois pour la phase d'échauffement aérobie et la phase d'effort anaérobie, il vous suffit d'augmenter l'intensité des paramètres de l'équipement que vous utilisez. Les changements d'intensité doivent être rapides, et doivent être répétés entre les intervalles nécessaires, où vous ne devez pas arrêter de faire l'exercice, mais continuer avec une intensité plus faible. Le réglage des intensités à la maison peut être utile si vous utilisez le vélo d'appartement, plus facile à avoir d'un tapis roulant ou d'un vélo elliptique.
Les avantages des exercices HIIT
Comme nous l'avons dit, "l'entraînement intensif par intervalles est une sorte de fitness cardio amélioré. La phase aérobie des exercices d'échauffement aide à brûler les graisses, la phase anaérobie intensive aide à brûler les glucides. L'alternance de phases intenses et de phases de récupération" aide à éveiller et à accélérer le métabolisme. Résultats finaux? Une perte de poids efficace, efficace et rapide et un raffermissement de tout le corps. Vous aurez un ventre plat et tonique, un plus grand bien-être. Ensuite, les bienfaits de l'entraînement HIIT sont aussi en faveur du système cardiovasculaire, comme tout fitness cardio, pensez simplement à éviter les niveaux d'intensité excessive si vous souffrez de troubles cardiovasculaires.
Accélérez votre métabolisme même avec de la nourriture !
Pour aider ces exemples d'exercices HIIT et accélérer votre métabolisme même avec la nutrition, choisissez les aliments que vous voyez dans cette galerie. Ce sont les aliments parfaits pour stimuler le métabolisme et perdre du poids plus efficacement et plus rapidement.
