Le jogging
Les bienfaits du jogging
- Améliore la condition physique. Le jogging est le sport d'endurance par excellence. En stimulant en permanence les systèmes cardio-vasculaire et respiratoire, il oxygène l'organisme, améliore la circulation sanguine et augmente la capacité du cœur et des poumons. À long terme, il retarde le processus de vieillissement des muscles, augmente la densité osseuse, stimule le système immunitaire et prévient les maladies artérielles.
- Favorise la perte de poids. La course à pied brûle plus de calories que tout autre sport : environ 500 Kcal/h à une vitesse moyenne de 10 Km/h. De plus, courir à 10 km/h, respirer avec une relative facilité, consomme environ 30% de graisse en 30 minutes.
- Redessiner la silhouette. Le jogging est, avec la natation, le sport le plus complet. Tous les muscles sont sollicités : cou, dos, bras, abdomen, fesses, cuisses, mollets… Garder le dos droit lorsque le bassin oscille à chaque foulée est aussi un bon entraînement pour la coordination posturale.
- Vous rend heureux. L'effort physique n'est pas négligeable, le jogging détend, soulage le stress et soulage l'anxiété et les soucis. Entre autres, il provoque la sécrétion par l'organisme d'adrénaline et d'endorphines qui favorisent le dynamisme, le plaisir et le bien-être, voire l'euphorie.
Les inconvénients
- Les débuts sont difficiles. Au début, ce n'est pas facile de trouver le bon rythme. C'est dur et on s'essouffle tout de suite. Du coup, les premières descentes provoquent souvent des courbatures telles qu'on n'arrive plus à monter les escaliers...
- Tendre les articulations. Chaque foulée multiplie l'impact avec le sol. Cela affecte les tendons, les muscles, les articulations et le dos. Attention aux microtraumatismes, surtout si vous souffrez de surpoids.
- Cela peut être addictif. Lorsque vous courez à un certain niveau et avec une certaine fréquence, vous vous habituez à la perte de poids et aux sécrétions hormonales bénéfiques. Elle peut ainsi donner lieu à une addiction insidieuse.
Les règles pour bien le pratiquer
- Investissez et achetez de bonnes chaussures ! C'est la chose la plus importante à courir! Il faut choisir selon 4 critères principaux : la forme du pied (normal, plat ou cambré), l'amorti (avant ou arrière), la sécurité (semelle antidérapante, résistance des matériaux) et le confort. Mieux vaut se faire conseiller par un professionnel et essayer plusieurs paires avant de choisir.
- Allez-y étape par étape. Au début, il vaut mieux aller lentement, ne pas faire le pas plus long que la jambe. Vous pouvez commencer par marcher rapidement par exemple, ou en courant pas plus de 15 minutes. Vous devez augmenter la durée et l'intensité des courses au fur et à mesure.
- Réchauffer. Les muscles durs et froids sont beaucoup plus sujets aux traumatismes et aux blessures. Avant de commencer à courir, marchez rapidement pendant quelques minutes et pendant que vous y êtes, faites quelques exercices (talons/fesses, levées de genoux, fentes, rotations des bras…).
- Ne négligez pas la récupération. Cette étape permet d'éviter les fameuses courbatures. Au programme : un retour progressif au calme (quelques minutes de marche), des étirements ciblés doux et progressifs et beaucoup d'eau.
