Insomnie pendant la grossesse: les raisons aux premier, deuxième et troisième trimestres
L'insomnie pendant la grossesse est un aspect qui perturbe le bon repos des futures mamans, mais malheureusement elle survient souvent et volontairement pour différentes raisons. Changements hormonaux, fatigue, angoisses et peurs prennent le dessus, empêchant la femme enceinte de bien dormir. comprendre comment résoudre le problème après avoir découvert les causes, mais voici d'abord une vidéo pour apprendre à câliner le bébé lorsqu'il est encore à l'intérieur du ventre.
Insomnie pendant la grossesse : pourquoi survient-elle ?
Les femmes enceintes sont souvent sujettes à des nuits blanches, cela est principalement dû au fait que le corps féminin fait face à une série de changements hormonaux qui peuvent survenir avec les troubles du sommeil. Même en dehors des périodes de grossesse, il peut arriver que vous ne puissiez pas bien vous reposer. Un exemple à cet égard est le syndrome prémenstruel qui peut provoquer de la fatigue, des sautes d'humeur, des gonflements, des maux de tête et finalement de l'insomnie.
Ce qu'il faut garder à l'esprit, c'est que le moment du sommeil est extrêmement important, il permet au cerveau de se reposer de la fatigue quotidienne, et aussi assimile et diffuse les informations de la journée. Une bonne nuit de sommeil est composée de phases rem (sommeil profond) et de phases non-rem dans lesquelles, en revanche, le sommeil est plus léger : si ces moments se succèdent régulièrement, les chances de se réveiller frais et reposé le matin , augmenter.
Pendant la grossesse, la période déjà riche en changements, est également surchargée de changements hormonaux typiques de la gestation, de changements physiques (le ventre qui grossit de plus en plus chaque jour) et enfin, d'émotions fortes qui déstabilisent la maman. Tout cela affecte considérablement le sommeil et provoque des insomnies, plus fréquentes au cours du premier et du troisième trimestre de la grossesse, c'est-à-dire ces périodes où les changements, les angoisses et les peurs sont les maîtres.
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Symptômes de l'insomnie pendant la grossesse
L'insomnie pendant la grossesse peut se manifester par les symptômes suivants :
- Difficulté à s'endormir dans les 10 à 20 minutes suivant le coucher.
- Difficulté à s'endormir après s'être réveillé la nuit.
- Après le réveil le matin, il y a un sentiment de fatigue et le besoin de dormir.
- Sommeil généralement perturbé, le matin vous êtes plus fatigué que lorsque vous vous endormez.
Ceux qui souffrent d'insomnie pendant la grossesse peuvent être irritables et agités même pendant la journée, la future mère peut également manifester d'autres symptômes étroitement liés à la gestation qui seront étudiés avec votre médecin.
Causes de l'insomnie pendant la grossesse au premier trimestre
Au premier trimestre de la grossesse, les principaux changements concernent les émotions auxquelles une femme doit faire face : l'anxiété et la peur se mêlent à l'immense joie de devenir mère. Pour l'instant, les changements physiques sont encore loin, mais les changements hormonaux commencent. Dans cette phase, par conséquent, les causes de l'insomnie pendant la grossesse sont principalement au nombre de deux.
Causes hormonales
- Il augmente la progestérone, l'hormone indispensable à la poursuite de la grossesse, de plus l'utérus se prépare à recevoir l'embryon et cela provoque une série d'inconforts qui peuvent perturber le sommeil.
- La femme ressent une grande fatigue et un épuisement durant la journée et se laisse souvent aller à des siestes durant la journée qui, cependant, affectent le sommeil nocturne.
- La nuit, la future mère est souvent obligée de se lever en raison d'une envie continue d'uriner provoquée par la grossesse.
- La température corporelle d'une femme enceinte augmente et cela peut affecter surtout la phase d'endormissement.
- La phase REM, ou sommeil profond, est réduite, le repos est donc moins efficace et il est facile de se sentir fatigué le matin.
- Nausées, acidité, difficultés digestives, sont autant de facteurs qui ne vous aident pas à bien vous reposer.
Causes émotionnelles
Lorsque la femme découvre qu'elle est enceinte, une série d'angoisses et de peurs se déchaînent en elle qui l'empêchent souvent de s'endormir, ou provoquent des cauchemars et des nuits généralement désagréables. Les craintes liées au premier trimestre de la grossesse concernent la poursuite de celle-ci, le risque d'avortement, les malformations, la première visite, etc... sont autant de facteurs de stress qui rendent le sommeil agité.
Remèdes pour bien se reposer
- Limitez les siestes de l'après-midi à 16 heures au plus tard, car un sommeil prolongé au-delà de cette heure peut réduire le désir de dormir le soir.
- Si vous avez des difficultés à vous endormir, n'insistez pas : sortez plutôt du lit et distrayez votre esprit ; lire un livre ou un magazine peut aider à favoriser la relaxation.
- Allez vous promener - cela aide à détendre votre esprit et à vous sentir plus fatigué le soir.
- Prenez un dîner léger pour réduire les troubles gastriques nocturnes.
- Essayez d'évacuer le stress et les pensées négatives en laissant votre esprit se vider avant de vous coucher.
- Écoutez de la musique avant de vous coucher pour un effet calmant.
- Prenez un bain chaud avant de vous coucher pour favoriser la relaxation.
- Buvez du thé à la camomille ou du thé à la mélisse qui aide à détendre les muscles et soulage la sensation de nausée et de vomissement. Le tilleul est également utile pour lutter contre les affections liées au froid, notamment en hiver.
Avant de prendre toute substance, même naturelle, demandez conseil à votre médecin car cela peut interférer avec la poursuite normale de la grossesse.
Causes de l'insomnie pendant la grossesse du deuxième trimestre
Causes physiques
- Au deuxième trimestre de la grossesse, le ventre commence à se montrer et cela provoque également une série de petits maux qui peuvent favoriser l'insomnie.
- L'utérus augmente de taille en comprimant les organes voisins, provoquant une sensation d'oppression si la mère se repose sur le dos.
- L'envie d'uriner pendant la nuit continue d'être de plus en plus fréquente.
- A cause du ventre, la femme enceinte ne peut plus dormir sur le ventre, donc toutes les femmes qui préfèrent cette position peuvent avoir des difficultés à s'endormir.
- Les premiers mouvements du bébé, même pendant la nuit, peuvent être un problème pour le sommeil.
Causes émotionnelles
Au deuxième trimestre de la grossesse, les pensées de la mère sont principalement dirigées vers la santé du bébé : sera-t-il en bonne santé ? Est-ce qu'il ira bien ? L'amniocentèse et l'échographie morphologique pourront lever tous les doutes. Il est facile de faire surgir des cauchemars fréquents, liés à l'ensemble de la situation que vous vivez.
Causes hormonales
Les hormones s'installent et par conséquent aussi la fatigue. Maman est pleine d'énergie et plus forte. Dans certains cas, des niveaux élevés de cortisol (une hormone produite par le cortex surrénalien) peuvent provoquer une insomnie et un sommeil intermittent.
Conseils pour un bon sommeil réparateur
En plus de continuer avec les conseils donnés pour le premier trimestre, dans ce cas, la mère peut ajouter quelques activités.
- Si la grossesse se passe bien, vous pouvez suivre des cours de gymnastique douce adaptés aux femmes enceintes qui ont un double effet : ils détendent les muscles et permettent aux femmes enceintes de se rencontrer en échangeant des avis sur les petits maux du quotidien.
- Créez un petit rituel qui favorise le sommeil : lire un livre, boire une tasse de lait chaud, prendre un bain relaxant et écouter de la bonne musique peuvent vous aider à vous endormir plus facilement.
- Si vous allonger sur le dos n'est pas bien toléré, essayez de vous mettre sur le côté, de préférence sur le côté gauche.
- Mangez toujours des repas légers le soir, en évitant les boissons excitantes qui contiennent de la caféine.
- Participez à un cours de préparation pour trouver toutes les réponses aux doutes les plus fréquents, et partagez vos expériences avec d'autres femmes enceintes.
Causes de l'insomnie pendant la grossesse au troisième trimestre
Le troisième trimestre de la grossesse est le plus difficile à gérer.Si vous avez réussi à obtenir un peu de répit au moment du repos, en fin de grossesse, bien dormir toute la nuit sera de plus en plus difficile.
Causes hormonales
- Les hormones sont à nouveau en effervescence pour préparer le corps à l'accouchement. Il y a une augmentation de l'ocytocine, l'hormone qui agit sur les muscles utérins provoquant les soi-disant contractions, mais en même temps, elle peut également provoquer de l'irritabilité et de l'insomnie.
Causes physiques
- La taille du baby bump au troisième trimestre de la grossesse est vraiment volumineuse. L'enfant grandit et commence à occuper tout l'espace disponible.
- Il peut arriver que le petit soit agité la nuit et ne laisse pas bien sa mère se reposer.
- A tout cela s'ajoute le reflux gastrique, qui peut s'aggraver dès la fin de la grossesse.
Causes émotionnelles
- L'heure de l'accouchement se rapproche de plus en plus et cela peut provoquer une agitation de la mère ainsi que des cauchemars. Tout cela rend le sommeil discontinu et agité et parfois la peur de s'endormir coïncide également avec l'anxiété que quelque chose puisse se produire dans la nuit (par exemple, la rupture de l'eau).
Comment favoriser un état de relaxation ?
Tous les remèdes mentionnés dans les paragraphes précédents sont évidemment valables aussi pour le troisième trimestre de la grossesse : ils visent une relaxation totale, en essayant de favoriser un bon repos. Résumons.
- Non aux boissons énergisantes ou caféinées
- Feu vert aux aliments qui favorisent le repos comme les céréales, le lait, les bananes, les yaourts.
- Respectez autant que possible les heures de sommeil et de réveil et ne prolongez pas les siestes de l'après-midi au-delà de 16h.
- Faites quelques mouvements légers avant de vous coucher : une marche, du yoga ou de la méditation.
- Essayez de partager au maximum votre cheminement de grossesse avec d'autres futures mamans : il sera facile de racheter les doutes et les peurs.
- Laissez-vous dorloter par votre partenaire avec un massage dans la zone cervicale, où la tension s'accumule généralement.
