Ventre plat : maigrir et raffermir en 5 étapes
Le ventre plat est le rêve de toutes les femmes, surtout au vu de "l'arrivée de" l'été et du redoutable test du maillot de bain : comment l'obtenir ? Quel régime suivre pour faire maigrir ou dégonfler son ventre ? Quels sont les sports les plus adaptés, et les exercices à réaliser, pour avoir des abdos sculptés ? Existe-t-il des remèdes naturels, ou des remèdes de grand-mère, pour avoir un ventre plat en un rien de temps ? Ce sont des questions que chacun se pose, et il y a une réponse pour chacune d'entre elles. C'est pourquoi nous avons décidé de vous donner une série de conseils pour avoir un ventre plat, sans exagérer et sans recourir à des solutions drastiques, souvent inefficaces.
10 super aliments à consommer régulièrement pour un ventre plat !
Si vous souhaitez garder la forme et avoir un ventre plat, vous devez consommer régulièrement certains aliments qui sont une véritable panacée pour votre santé et votre tour de taille. Voici 10 super aliments qui ne devraient jamais manquer sur nos tables !
Voir également
En général, pour un ventre plat et entraîné il faut associer une alimentation équilibrée, des exercices physiques à domicile ou en pratiquant les sports indiqués, et une série de remèdes de grand-mère tels que des massages, des tisanes et des produits naturels, en commençant par le premier question que toutes les femmes se posent : quelles sont les règles d'or pour avoir un ventre plat en peu de temps ?
Acheter sur Amazon :
Myrtilles séchées bio - Pack 1kg à 24,99 €
Noix naturelles - 7 packs de 150g à 25 €
Graines de chia - pack de 2kg à 14,99€
Ventre plat en un rien de temps : est-ce possible ?
Un ventre gonflé est souvent causé non seulement par l'accumulation de graisse, mais aussi par le stress, l'anxiété et d'autres difficultés émotionnelles et psychologiques, qui rendent la digestion difficile. équilibré et surtout par une mauvaise mastication, provoquant souvent l'ingestion d'air (aérophagie) qui gonfle l'estomac et ralentit la digestion. En plus des remèdes naturels pour dégonfler le ventre, comme la prise de compléments alimentaires de charbon de bois (acheter sur Amazon pour environ 6€), ou de tisanes au fenouil, à l'artichaut ou à la mauve, il faut d'abord prendre soin de soi. ventre plat en peu de temps, en plus de suivre les conseils ci-dessous, vous devez d'abord prendre soin de vous. Essayez de trouver au quotidien des moments de calme et de détente, adoptez une posture droite, surtout en position assise, pour que le "ventre ne se détende pas excessivement et rester tonique, et surtout faire des exercices de respiration, accompagnés de massages, pour maintenir le tonus du haut et du bas du ventre.Et maintenant il est temps d'approfondir les 5 règles d'or à suivre.
Ventre plat avec les bons exercices : voici la vidéo !
Les crunchs sont parmi les meilleurs exercices pour tonifier les abdominaux et montrer un ventre plat. Dans la vidéo qui suit, vous trouverez toutes les astuces pour bien faire l'exercice. N'oubliez pas que comme pour tout, ce qui compte le plus, c'est la cohérence, et n'oubliez pas de commencer par un petit échauffement d'au moins 30 secondes. ?
1. Quel régime dois-je suivre pour faire maigrir mon ventre ?
Pour avoir un ventre plat, il est important d'avoir une alimentation équilibrée. Tout d'abord, votre alimentation doit être riche en fibres, ce qui aide à la digestion et au transit intestinal, en évitant les ballonnements, la constipation et un intestin paresseux. Dans votre alimentation quotidienne, choisissez des aliments tels que de la viande blanche maigre, du poisson, beaucoup de fruits frais, quelques noix et des légumes à feuilles vertes. Les graines et les céréales sont faites pour vous, car ce sont les aliments les plus riches en fibres. Les aliments à éviter sont ceux qui ont tendance à fermenter dans le tube digestif, créant des ballonnements odieux : les produits laitiers comme le lait, les yaourts et les fromages, les fritures, les féculents comme les pommes de terre, le pain et les pâtes, les légumineuses séchées, les bonbons, les boissons gazeuses et les aliments trop salés. En fait, la rétention d'eau causée par l'excès de sodium est une autre cause d'un ventre gonflé, ainsi que de la cellulite. Pour éviter le gonflement du ventre, pensez toujours à boire beaucoup d'eau, ce qui stimule la digestion et évite l'accumulation de gaz.Si vous ne souhaitez pas suivre un régime spécifique, gardez à l'esprit que dans votre alimentation il doit y avoir des aliments adaptés l'estomac, comme ceux que vous trouverez ci-dessous.
2. Les sports idéaux pour éliminer le ventre
Les sports les plus adaptés pour avoir un ventre plat et entraîné sont certainement les sports aérobies, c'est-à-dire des disciplines et des entraînements qui impliquent un rôle central dans l'utilisation de l'oxygène.Les sports aérobies impliquent des efforts d'endurance qui permettent de brûler plus de calories pour résister à l'action imposée par le sport choisi. Les sports idéaux sont donc ceux d'endurance, comme la natation, la course à pied, le cyclisme (et les vélos stationnaires), l'aérobic. L'idéal pour tout sport serait de le pratiquer au moins 30 à 40 minutes d'affilée, 3 fois par semaine.
Non bisogna poi dimenticarsi degli addominali: l"allenamento che mantiene tonici i muscoli della pancia è fondamentale se si vuole avere la pancia piatta e non rilassata. Ci sono diversi esercizi che puoi fare per allenare gli addominali e assicurarti che la pancia resti piatta. Se cerchi invece un programma completo, che coinvolga tutto il corpo e non soltanto gli addominali, e che ha come risultato una pancia scolpita, prova con l"HIIT, High Intensity Interval Training, un workout intensivo che prevede allenamenti duri e fasi di esercitazione aerobica più legère. Le HIIT peut être réalisé en alternant des sports de faible et de haute intensité comme le vélo d'appartement, ou la course (peut-être sur un tapis roulant), ou le pas sur l'elliptique.
3. Les exercices à faire pour des abdos sculptés
Avant de parler d'abdominaux, il est important de rappeler qu'il faut toujours distinguer le tonus obtenu avec les entraînements et la couche de graisse qui est éliminée avec une alimentation équilibrée, évidemment associée à un sport. L'un des régimes amincissants indiqués est celui de supermétabolisme, par exemple, ou le Lemme régime. Après avoir résolu le problème de l'excès de graisse abdominale, on passe ensuite aux exercices à consacrer au ventre. Il existe quatre grands groupes musculaires qui forment les muscles de l'abdomen : le premier est le rectus abdominis, le muscle central, ce qui est nécessaire à la posture et est stimulé dans le célèbre croquer, c'est-à-dire que l'abdomen se penche en avant, couché sur le dos. Ensuite, il y a les muscles abdominaux obliques, qui dessinent les hanches et sont mieux entraînés depuis planche de côté, le muscle transverse de l'abdomen, qui dessine le ventre, et le carré des reins, qui a une fonction expiratoire et de relaxation des reins.Un programme complet pour les abdominaux de toutes sortes, avec différents exercices, est idéal, mais aussi pour les paresseux, une indication vaut la peine : 10 minutes par jour d'abdominaux classiques uniquement, les crunchs vous permettront de rester tonique sans trop d'effort et en peu de temps !
4. Remèdes naturels pour un ventre plat
Il existe aussi des remèdes naturels, ou remèdes de grand-mère, pour raffermir le ventre. Evidemment ce sont des solutions qui aident plus à dégonfler qu'à se tonifier (pour cela il faut des exercices et du sport), mais elles ont certainement leur utilité. Les ballonnements, souvent causés par le stress, l'aérophagie ou la constipation, peuvent être facilement traités avec des thés au fenouil, à l'artichaut et à la mauve, des aliments fermentés et des compléments alimentaires tels que le charbon de bois. Une aide fondamentale en particulier pour la digestion, qui peut également être facilitée en buvant beaucoup d'eau et en faisant de l'exercice. Divers comprimés et pilules pour ventre plat sont autorisés, mais il est préférable d'utiliser des produits naturels, peut-être recommandés par un herboriste de confiance, et de rester à l'écart des produits qui prétendent être miraculeux pour l'alimentation. Vous pouvez également trouver une manière créative d'introduire ces éléments dans votre alimentation : par exemple, les graines de cumin (sur Amazon pour environ 8 €) ou de fenouil (sur Amazon pour 9,99 €) peuvent enrichir vos salades ou vos soupes, en vous assurant de leur digestif. fonction. Voir c'est croire!
5. Massages pour raffermir le ventre
La cinquième et dernière règle d'or à suivre pour avoir un ventre plat est de faire des massages abdominaux. Masser le ventre stimule la micro-circulation, favorise la digestion et le renouvellement cellulaire et combat la rétention d'eau et surtout l'accumulation de graisse.Si vous voulez éviter les crèmes amincissantes, il existe un massage très efficace que vous pouvez faire : saisir la peau du ventre avec une ou deux mains, entre le pouce et l'index, et faites-le glisser entre les doigts.Cette technique est un peu douloureuse, mais très efficace, car elle vise à éviter les infiltrations de cellulite dans le tissu conjonctif de la peau. Un autre type de massage est le suivant : choisissez une crème à base d'huiles essentielles de fenouil ou de marron d'Inde, et faites de petits mouvements circulaires sur le ventre, dans le sens horaire et antihoraire, pendant quelques minutes.Si vous combinez ces massages avec une respiration lente et correcte, ils auront un effet surprenant. Le massage Shiatsu peut aussi être un excellent allié pour dégonfler le ventre.Cette technique permet de réguler l'appétit grâce aux pressions qui s'exercent dans les méridiens de la rate et du cœur, harmonisant ainsi la digestion et améliorant le stress psycho-physique.Le résultat est une sensation de calme et de légèreté.
Pour plus d'informations vous pouvez également consulter le site du Dr Valentina Ragozzino, biologiste nutritionniste
