Paralysie du sommeil : quand l'esprit est éveillé mais pas le corps !
La paralysie du sommeil désigne ce phénomène qui vous rattrape au réveil : l'esprit est éveillé mais le corps est endormi et cela signifie que vous ne pouvez faire aucun mouvement. Cela peut bien sûr être très pénible ! Parfois, la paralysie résulte de raisons de stress. Le confinement, par exemple, provoque souvent anxiété et dépression : découvrez les astuces pour dormir sereinement même dans des moments comme ceux-ci en regardant cette vidéo !
Que signifie le terme paralysie du sommeil
La paralysie du sommeil, aussi appelée paralysie hypnagogique, fait partie du groupe des troubles du sommeil, comme l'insomnie par exemple. Que se passe-t-il ? Ceux qui en souffrent dès qu'ils sont sur le point de se réveiller (ou sur le point de s'endormir) se rendent compte qu'ils ne peut pas bouger un muscle de son corps ni parler. Il est dans un véritable état de paralysie : c'est comme si la phase REM ne se terminait pas au bon moment (ou commençait quelques instants avant qu'elle ne le soit).Très souvent ce trouble du sommeil est associée à la narcolepsie : cependant, vous ne pouvez l'essayer qu'une seule fois dans votre vie ou à certains moments de votre vie, surtout si vous dormez peu et mal. Il est indispensable de consulter un spécialiste pour évaluer ensemble la thérapie la plus efficace et ainsi améliorer la qualité et la durée du repos. Celui qui souffre de paralysie du sommeil est éveillé mais ne peut pas bouger : l'épisode peut durer quelques secondes, dans les cas les plus graves il peut durer quelques minutes. Passé ce temps, l'individu se réveille normalement et n'a plus d'inconfort sauf, évidemment anxiété et peur de ce qu'il avait consciemment vécu quelques instants auparavant. La paralysie du sommeil chez la plupart des individus est un phénomène rare qui ne se produit pas fréquemment. S'il devient récurrent, il est essentiel de faire quelque chose pour régler le problème : négliger un tel trouble du sommeil pourrait provoquer du stress et entraîner des insomnies.
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Comment fonctionne le sommeil
Pour bien comprendre ce phénomène de paralysie hypnagogique, il est bon de comprendre comment fonctionne le sommeil et quelles sont ses phases. Lorsque vous vous endormez, une perte de conscience se produit dans votre corps : de nombreuses fonctions biologiques sont réduites. Il existe deux phases principales qui caractérisent le sommeil, la phase REM et la phase NON-REM. Ces phases se succèdent plusieurs fois. L'alternance entre les deux phases NON-REM et REM (appelée aussi sommeil orthodoxe et sommeil paradoxal) est essentielle pour dormir au mieux.
Au cours de la phase de non-rem, nous pouvons identifier 4 étapes, au cours desquelles le sommeil devient progressivement plus profond. Les étapes qui le composent sont : l'endormissement, puis le sommeil léger. puis la phase de sommeil profond prend le relais qui nous amène à la quatrième étape, celle dans laquelle notre corps se régénère en profondeur.
cycle après cycle, la durée de la phase NON-REM est réduite pour laisser plus de place à la phase REM.
La phase REM est caractérisée par des mouvements oculaires soudains. REM signifie en fait Mouvement rapide des yeux, qui en italien correspond à "mouvement oculaire rapide". Il s'agit donc d'une phase de sommeil agité au cours de laquelle le rythme cardiaque et le rythme respiratoire augmentent. Pendant la phase REM vous rêvez ! Et cette phase se caractérise aussi par un relâchement des muscles induit par la présence de certaines hormones. Les muscles ne bougent pas et cela sert probablement à notre corps à éviter les mouvements brusques provoqués par les différents rêves que peuvent faire ceux qui dorment.
Quelles sont les causes de la paralysie du sommeil ?
Les adolescents et les jeunes sont généralement les plus touchés par la paralysie du sommeil. Certaines études montrent que l'âge le plus à risque pour ce type de phénomène se situe entre 25 et 44 ans. La paralysie du sommeil peut toucher aussi bien les femmes que les hommes. Il n'est pas facile de comprendre combien de personnes en souffrent, car pour beaucoup, ce sont des épisodes à part entière, cela peut arriver même une ou deux fois dans une vie. En général, nous pouvons dire que les statistiques indiquent qu'environ 6% de la population en souffre avec une certaine fréquence. À bien des égards, la paralysie du sommeil est encore entourée de mystère : selon certaines études, elle est liée à la narcolepsie. Environ la moitié des narcoleptiques souffrent également d'épisodes de paralysie du sommeil. Concernant les causes qui provoquent la paralysie du sommeil et donc peuvent provoquer ce genre d'immobilité au réveil, on peut dire que cela se produit lorsque les hormones de la phase REM sont libérées de manière anormale, celles qui font que nos muscles se détendent pendant le sommeil. La libération de ces hormones ne s'arrête pas au réveil mais se poursuit pendant quelques minutes : voici la paralysie du sommeil ! Nous pouvons ouvrir les yeux, nous sommes certes éveillés mais sacrifiés au moins jusqu'à ce que les hormones soient bloquées. À ce stade, nos muscles sortent de la phase de relaxation et nous pouvons bouger normalement. Mais peut-on faire quelque chose pour empêcher une telle chose de se produire ? La paralysie du sommeil peut-elle être "prévenue" de quelque manière que ce soit ?
On peut dire qu'il existe des situations « à risque » dans lesquelles la possibilité de paralysie du sommeil est plus grande, notamment pour les personnes âgées de 18 à 40 ans. Les épisodes de paralysie du sommeil sont plus susceptibles de se produire chez ceux qui dorment peu en général, et moins que ce dont leur corps a besoin. Il en va de même pour ceux qui ont un sommeil irrégulier et peu d'habitudes, pour ceux qui changent souvent d'heures de veille (par exemple, ceux qui travaillent des quarts de travail très différents). Deux autres facteurs peuvent augmenter le risque de paralysie du sommeil. L'un, comme nous l'avons dit plus tôt, est la narcolepsie. On ne sait pas encore pourquoi, mais les narcoleptiques rapportent souvent ressentir des sensations similaires. Alors l'histoire familiale d'un individu ne doit pas être négligée, il est possible qu'il y ait des facteurs génétiques derrière ce déséquilibre hormonal de la phase REM.
