Comment prévenir l'ostéoporose
Ostéoporose : causes et différents types
Le terme ostéoporose fait référence à une maladie osseuse métabolique caractérisée par une réduction significative de la composante minérale et une détérioration de la structure du tissu osseux. L'ostéoporose entraîne une fragilité du système squelettique et des os littéralement poreux et fragiles qui ont tendance à se fracturer plus facilement.Cette pathologie est plus fréquente chez la femme que chez l'homme : en Italie elle touche une femme sur 3 après 50 ans (et un homme de plus de 5 ans dans le même tranche d'âge).
On peut distinguer différents types d'ostéoporose, en fonction des facteurs déclenchés qui la génèrent. On parle d'ostéoporose postménopausique qui apparaît dans les 20 premières années après la ménopause. C'est une affection étroitement liée à la réduction des œstrogènes qui affecte le corps féminin lorsque les menstruations s'arrêtent et affecte principalement les vertèbres. Par ostéoporose sénile, on entend par contre la fragilité osseuse qui touche les deux sexes à un âge plus avancé.Elle affecte la colonne vertébrale et en particulier les os longs du corps, comme le fémur et le bassin.Enfin, avec l'ostéoporose juvénile il indique généralement une pathologie causée par une déminéralisation primitive de l'os. Ce type d'ostéoporose, comme son nom l'indique, touche principalement les jeunes adultes et provoque des douleurs dans le dos et les membres, des difficultés à marcher et des fractures fréquentes.
De bonnes habitudes pour prévenir l'ostéoporose
Le mode de vie joue un rôle déterminant dans la prévention de l'ostéoporose.L'activité physique joue un rôle de grande importance non seulement chez les sujets jeunes mais aussi chez ceux d'âge plus avancé ainsi que l'apport régulier de calcium et de vitamine D qui aide à bien absorber le calcium qui est ingéré.
Calcium et vitamine D contre l'ostéoporose
Il est important d'avoir suffisamment de calcium pour le bien-être de notre corps. En effet, lorsque le calcium pris n'est pas suffisant, le corps puise le calcium dont il a besoin dans les os et à la longue, les os s'affaiblissent. En moyenne, les adultes de plus de 60 ans doivent prendre 1200 mg de calcium par jour : ce n'est pas donné du tout, non ? Cependant, il ne suffit pas de prendre du calcium en quantité suffisante : la vitamine D est indispensable à sa bonne assimilation.Cette vitamine est produite par la peau grâce à l'action des rayons du soleil, active les voies de transport du calcium et le fait passer de l'intestin à le ruisseau, le sang. L'utilisation (bien sûr non négligeable !) de crèmes de protection solaire inhibe la synthèse de vitamine D. De plus, la présence de vitamine D diminue naturellement dans notre organisme avec l'âge, favorisant inévitablement la fragilité osseuse.bonne stratégie de prévention contre l'ostéoporose :
optimiser l'apport en vitamine D qui permet d'assimiler correctement le calcium.
Régime et exercice pour une vie de bien-être !
Les problèmes osseux augmentent chez les sujets en surpoids sévère ou obèses, c'est parce que notre squelette est chargé d'un poids excessif. En plus du diabète et d'autres maladies, ils peuvent créer des complications pour la santé de nos os. Bref, être en forme est aussi essentiel qu'adopter un mode de vie sain et une alimentation variée et saine est indispensable pour éloigner l'ostéoporose. A cela il faut bien sûr ajouter un peu d'activité physique qui donne à notre corps la bonne mobilité et évite les risques de chutes même chez les personnes âgées.
Rien de fatiguant : une demi-heure de marche par jour suffit pour faire quelque chose d'utile et de précieux pour la santé des os !
