Remise en forme : le programme parfait et les exercices à suivre
Le programme parfait pour se remettre en forme ne passe pas seulement par une alimentation équilibrée et saine : il faut cependant l'accompagner d'exercices physiques qui aident votre corps à brûler des calories et à se tonifier. Ce n'est qu'avec un entraînement constant que nous pourrons nous remettre en forme correctement en vue de l'été !
Un bon programme d'exercices à effectuer, même dans le confort de votre maison, peut vous aider à augmenter la quantité d'énergie consommée et, par conséquent, à accélérer votre métabolisme. Avec l'âge, malheureusement, le métabolisme ralentit : vers 40 - 50 ans par exemple, il faudra encore diminuer les portions et augmenter le temps à consacrer à l'activité physique.
Ainsi, non seulement vous aiderez votre corps à retrouver sa forme, mais vous pourrez également prévenir ou traiter des problèmes tels que la rétention d'eau, les lourdeurs et gonflements des jambes et la redoutable cellulite : une « activité physique constante, associée à une saine mode de vie et une bonne nutrition peuvent en effet constituer un excellent remède pour améliorer le bien-être physique et le tonus musculaire.
Quel est le programme idéal pour se remettre en forme ?
Un programme d'entraînement idéal qui permet de se remettre rapidement en forme, consiste en une alternance d'activités aérobies, d'endurance et de renforcement musculaire et, enfin, d'étirements et d'étirements.Les activités aérobies, en augmentant la fréquence cardiaque, améliorent la fonctionnalité du système respiratoire et augmentent le métabolisme en brûlant un nombre élevé de graisses et de sucres.Course à pied, natation, vélos d'appartement : s'ils sont pratiqués régulièrement ils vous aident à vous remettre en forme.En l'absence de temps, pensez à marcher d'un bon pas au moins 30 minutes par jour.
Les activités de résistance et de renforcement musculaire, renforcent la masse musculaire et nous aident à rester tonique : l'idéal serait d'acheter une paire de poids à garder derrière le canapé, pour s'adonner confortablement à quelques levées en regardant la télévision. peut être remplacé par deux bouteilles d'eau.
Enfin, les activités qui stimulent l'équilibre et les étirements nous aident à améliorer notre posture et l'élasticité de notre corps. Que vous préfériez des étirements jambes-bras-dos à pratiquer sur le tapis, du yoga (qui ne se démode jamais) ou que vous vous inscriviez à un cours d'art ou de tai-chi, le résultat sera toujours excellent.
Les meilleurs exercices pour se remettre en forme
Si vous n'avez pas le temps d'aller à la salle de sport ou de pratiquer des sports qui brûlent beaucoup de calories, le programme d'exercices que nous vous proposons est une excellente alternative pour vous remettre en forme en vous entraînant confortablement à la maison. d'une heure par jour. , mais cela demande de la cohérence pour obtenir des résultats visibles et à court terme. Êtes-vous prêt à commencer?
- Commencez toujours par un échauffement : il suffit d'une minute de course sur place, suivie d'une autre minute de course avec les genoux hauts en prenant soin de les ramener vers votre poitrine. A la fin de l'exercice, allongez le torse en tirant les bras au-dessus de la tête, d'abord vers la droite puis vers la gauche. Faites une rotation circulaire de la tête, d'abord dans un sens puis dans l'autre, puis procédez à la rotation des épaules. Ne vous sentez-vous pas plus lâche ?
- Continuez avec un deuxième exercice d'aérobie : debout, bras le long du corps et pieds joints, sautez en écartant les jambes et en levant les bras, puis revenez avec un autre saut à la position de départ. Répétez l'exercice en continu pendant deux minutes, rapidement et sans raidir les jambes.
- Effectuez 4 séries de 10 à 12 répétitions de fentes avant : en position debout, les jambes écartées de la largeur des hanches, avancez, plongez et pliez les jambes en même temps. Expirez et montez en revenant à la position de départ. Répétez le mouvement avec l'autre jambe.Si vous ne faites pas d'exercice ou avez des problèmes de genoux, essayez d'effectuer le même exercice mais en plaçant vos mains contre un mur à hauteur d'épaule, les bras tendus. Cet exercice est vraiment parfait pour les fessiers ! Essayez de suivre la vidéo :
- Tenant deux petits poids ou deux bouteilles d'eau, amenez votre jambe droite vers l'avant et penchez-vous, en gardant votre torse droit et en pliant votre genou gauche presque jusqu'au sol pendant que vous pliez vos bras vers vos épaules.Revenez à la position de départ et répétez avec le jambe gauche pendant environ deux minutes.
- En position debout, bouteilles à la main, ramenez votre jambe gauche en arrière et faites une fente vers la droite en levant les bras vers l'avant, les poignets pointés vers le sol. Lors de la flexion, la jambe avant doit former un angle droit. Répétez avec l'autre jambe, en alternant pendant une minute.
- Allongez-vous sur un tapis face visible et effectuez 8 séries de 5 répétitions de crunchs. Cet exercice de base pour les abdominaux s'effectue avec les jambes fléchies à environ 45° et en soulevant le torse d'une vingtaine de centimètres, les mains derrière la nuque. Regardez la vidéo pour réaliser au mieux vos crunchs :
- Restez sur le tapis face vers le haut et avec vos genoux pliés. Placez la cheville droite sur le genou gauche et saisissez l'arrière de la cuisse gauche avec vos mains, en la tirant vers vous jusqu'à ce qu'elle soit soulevée. Maintenez la position jusqu'à ce que vous sentiez les muscles s'étirer, puis répétez de l'autre côté.
