Bien utiliser la balance
Pourquoi se peser ?
Peser régulièrement est important pour de nombreuses raisons :
- Sachez si vous avez un poids acceptable par rapport à la taille et à l'âge, c'est-à-dire un poids qui ne présente aucun danger pour la santé. En effet, se peser permet de calculer son indice de masse corporelle. IMC = poids / taille au carré (par exemple : IMC = 55 / (1,65 X 1,65) = 20,2 si vous pesez 55 livres et mesurez 1m65).
Voir également
- Suivez la perte (ou la prise) de poids si vous suivez un régime particulier. Entre autres, il vous permet également de procéder à un rééquilibrage alimentaire, si les résultats ne sont pas ceux que vous espériez.
- Surveillez votre poids. Quand on a l'habitude de maintenir un poids santé, l'augmentation ou la diminution de quelques kilos peut être synonyme d'un déséquilibre qu'il faut corriger immédiatement.
Les limites de l'équilibre
Il n'est pas nécessaire de se concentrer obsessionnellement sur le poids indiqué par la balance. En fait:
- Le poids peut varier de 2-3 kg en plus ou en moins, selon le degré d'hydratation, le type d'aliment ingéré, l'exercice physique effectué, le climat, le degré de stress, les phases du cycle féminin.
- Il n'y a pas de poids idéal. Les spécialistes préfèrent parler de « poids santé ». Ce chiffre, qui est atteint à l'âge adulte, diffère d'un individu à l'autre, en fonction de l'histoire personnelle (croissance, évolution du poids, état de santé) et de certaines caractéristiques héréditaires, et peut évoluer au cours de la vie en fonction de certains paramètres. En général, c'est un poids qui a tendance à revenir régulièrement quoi que vous fassiez.
- Le poids ne reflète pas exactement la ligne d'une personne. Par exemple, les muscles pèsent beaucoup, contrairement à la masse grasse. Vous pouvez être mince et peser plus qu'une personne de votre taille, mais plus ronde et moins musclée que nous.
Le choix de l'échelle
Le choix de l'échelle doit se baser sur certains critères :
- Modèle. Compteur mécanique ou électronique, classique ou impédancemètre (qui calcule la masse maigre et la masse grasse).
- Le débit maximum toléré. Généralement jusqu'à 180 kilos.
- Le cadran : plus ou moins grand, il peut être à aiguille (modèle mécanique) ou à cristaux liquides (modèle électronique).
- Alimentation : mécanique, à piles.
- Les fonctions. Sur les modèles électroniques, il peut y avoir des fonctions de mémoire pour contrôler l'évolution du poids.Tout dépend de ce que vous recherchez et du budget disponible.
Balance, mode d'emploi
- Pour contrôler votre poids avec précision, l'idéal est d'investir dans une balance impédancemètre, qui vous permet de mesurer votre composition corporelle facilement, rapidement et avec précision.Cette méthode est basée sur le fait que la graisse a la particularité de s'opposer au passage de la courant électrique, qui ne se produit pas dans les fluides contenus dans le tissu musculaire.En faisant circuler un courant électrique de faible intensité à travers le corps, le taux de graisse peut être mesuré : plus le courant bioélectrique rencontre une résistance, plus ce taux est élevé. d'échelle, les électrodes qui permettent la diffusion de ce courant sont intégrées dans la plaque.L'appareil indique presque immédiatement non seulement le poids corporel, mais aussi les pourcentages de graisse et, parfois, de muscles, d'eau, d'os...
- La pesée doit toujours se faire à la même heure de la journée, de préférence sans vêtements. Une fois par semaine suffit, sans tenir compte des décimales, et en ne considérant que l'évolution du poids sur plusieurs semaines.
- Il est inutile de connaître votre poids si vous ne connaissez pas votre poids idéal.
- Chez l'adulte, l'IMC est considéré comme normal lorsqu'il est compris entre 18,5 et 25. En dessous de cette valeur, vous êtes mince, au-dessus, vous êtes en surpoids (25 à 30), ou obèse (30 et +).
- Pour savoir si vous êtes trop « gros », vous devez comparer vos données avec le tableau de référence âge/taux de graisse :
> Femmes : de 18 à 39 ans = de 21 à 32 % de la masse grasse ; 40 à 59 ans = 3 à 33 % de MG ; 60 à 79 ans = 24 à 35% de MG
> Hommes : de 18 à 39 ans = de 8 à 19 % de la masse grasse ; de 40 à 59 ans = de 11 à 21% de MG ; 60 à 79 ans = 14 à 24 % de MG.
