Comment améliorer votre mémoire : 8 secrets pour le faire
Avec le rythme effréné de la vie quotidienne, il arrive très souvent que vous oubliez quelque chose ou que vous ayez du mal à mémoriser des informations si vous préparez un examen. Tout cela ne signifie pas avoir une mauvaise mémoire ou une soi-disant « mémoire à court terme », mais cela signifie que nous devons renforcer notre capacité à nous souvenir et à retenir les détails. Peut-être que tout le monde ne sait pas qu'une première étape pourrait être d'inclure dans notre alimentation des aliments, notamment antioxydants, aux vertus multiples.
"La mémoire est un être capricieux et bizarre, comparable à une jeune fille : maintenant elle rejette inopinément ce qu'elle a donné cent fois, et puis, quand on n'y pense plus, elle nous l'apporte."
Arthur Schopenhauer
Cependant, suivre un mode de vie sain et consommer certains aliments n'est pas le seul moyen d'améliorer votre mémoire.Pour cela, nous vous recommandons de mettre en œuvre ces 8 techniques, avec lesquelles vous pourrez améliorer votre capacité d'apprentissage.
Voir également
1. Observer
Le privilège d'apprendre n'est pas réservé aux étudiants. Pour booster votre cerveau, rien de mieux que de vous entraîner à mémoriser des choses utiles au quotidien : les numéros de téléphone que vous appelez le plus souvent, les paroles de votre chanson préférée, le code d'alarme de votre bureau et bien d'autres informations. Pour ce faire, il faut s'appuyer non seulement sur sa propre mémoire, mais aussi sur le développement des capacités d'observation.
Pour entraîner ces facultés, entraînez-vous avec une photographie : essayez de l'observer attentivement puis de la couvrir en essayant de vous souvenir de tous les détails. Cette technique est très utile, surtout si elle est répétée constamment.
2. Répétez à haute voix
Cette technique a toujours été celle que l'on recommande aux étudiants de suivre. Un marathon d'étude frénétique même tard dans la nuit ne sert à rien si la lecture du texte ne s'accompagne pas d'une répétition à haute voix. L'efficacité de cette méthode a également été établie à partir d'une étude du professeur MacLeod qui a noté comment ceux qui répètent à voix haute ou même chuchotent peuvent apprendre 10 % mieux que ceux qui ne la suivent pas. mode opératoire.
Tout cela peut être mis en pratique non seulement pendant les études, mais dans la vie de tous les jours. Répéter le nom d'une personne que vous venez de rencontrer ou l'adresse où un rendez-vous a été donné facilitera la mémorisation.
3. Écrivez ce dont vous voulez vous souvenir
Voici un autre secret que depuis des années maintenant chaque élève améliore sa mémoire et apprend mieux ce qu'il doit croire. Certes, pour l'étude, faire les schémas ou les résumés des pages de texte permet de créer des hiérarchies entre les différentes informations, de trouver des liens et des différences entre elles et aussi d'éliminer les superflus. En plus de ce survol, l'écriture manuscrite augmente la capacité d'apprentissage et, avec elle, même la mémoire. Pour cette raison, si vous voulez être sûr de mémoriser au mieux, vous devez toujours penser à prendre des notes, à tout noter sur un bloc-notes ou sur un « agenda ».
Il a été noté que le cher "vieux" stylo et papier sont beaucoup plus efficaces que l'écriture sur un ordinateur. En effet, il a été constaté qu'écrire et relire sa propre écriture demande plus d'efforts et de concentration. Si vous voulez apprendre et apprendre en écrivant sur l'ordinateur, il est essentiel de relire à haute voix ce qui a été écrit immédiatement après.
4. Utiliser des techniques de mémorisation
L'écriture et la répétition à haute voix sont certes des techniques valables pour entraîner et améliorer la mémoire, mais il en existe d'autres encore plus spécifiques qui naissent avec l'intention de la renforcer et de l'augmenter.En fait, depuis l'enfance, elles nous apprennent à utiliser des méthodes tordues pour mémoriser. les principes les plus complexes.
Une méthode pas si difficile à apprendre est celle appelée "des loci". C'est une stratégie utilisée depuis la Grèce antique et qui consiste à associer des objets en termes de lieu ou de localisation. Pour appliquer cette méthode, imaginez simplement que les informations soient stockées dans un endroit familier.
Enfin, même s'ils ne sont pas nés dans le but de favoriser la mémoire, certains jeux de société sont très bien pour cet exercice de l'esprit. Par exemple, les dames, le scarabée, les échecs, les cartes, les mots croisés et de nombreuses oreillettes sont autant d'activités de réflexion qui peuvent vous aider à entraîner votre cerveau et votre mémoire.
5. Réduire le stress
Dire que le stress est mauvais peut sembler un « cliché », mais ce n'est pas le cas. Il a été constaté qu'une forte accumulation de stress, pendant une période de temps assez prolongée, peut provoquer des souffrances et des détériorations du cerveau et, par conséquent, de la mémoire également. Faire attention et mémoriser des concepts lorsque vous êtes dans un état de haute tension est donc vraiment difficile, voire impossible.
Les stratégies qui peuvent être utilisées pour réduire le stress sont différentes et varient d'une personne à l'autre. Il s'agit essentiellement de faire ce qui vous fait vous sentir bien et vous détend. Vous pouvez essayer, par exemple, de faire du yoga ou de méditer, de lire un livre avant de vous coucher, de réserver quelques heures par semaine pour des soins du corps, pour un massage ou pour sortir au calme avec vos amis. De plus, il est recommandé de maintenir une consommation modérée de café, car la caféine peut interagir avec le niveau d'anxiété déjà élevé.
6. Améliorez votre style de vie
Faire attention au stress et aux états dépressifs légers qui peuvent énormément nuire à la concentration et à l'apprentissage est la première étape. Cependant, pour améliorer votre mémoire, vous devez améliorer votre style de vie. Il s'agit de limiter la consommation de certaines substances, comme l'alcool et le tabac, qui altèrent l'activité de certains récepteurs cérébraux.
De plus, il est recommandé de faire du sport au moins deux ou trois fois par semaine. S'entraîner, ce n'est pas seulement vouloir rester en forme, mais aussi aimer son corps et son esprit. En effet, l'exercice physique, en plus de dissoudre toute accumulation de tension et d'aider à la relaxation, améliore la circulation du sang vers le cerveau, augmentant ainsi la quantité d'oxygène dont il dispose. Ainsi, pendant et après l'activité physique, des protéines sont libérées qui, en général, favorisent la santé du cerveau et, par conséquent, aussi de la mémoire.
7. Bien dormir
On ne se lasse pas de le répéter : le sommeil est indispensable à la concentration et à la mémorisation. En effet, c'est pendant que nous dormons que notre cerveau classe toutes les informations absorbées au cours de la journée. Cela explique pourquoi, quand on dort mal ou mal, les souvenirs sont perturbés.
Le temps dont chaque adulte a besoin pour dormir varie de 7 à 10 heures, bien qu'environ 8 heures soient retenues comme indication d'une bonne nuit de repos. Avant de vous endormir, vous pouvez essayer de lire un livre, ce qui est beaucoup plus recommandé que de passer ces minutes sur l'ordinateur ou de vérifier votre téléphone. De plus, se coucher à des heures régulières chaque nuit favorise non seulement le sommeil, mais vous aide également à vous concentrer et à mémoriser des informations sur le long terme.
8. Incorporez des aliments améliorant la mémoire dans votre alimentation
Enfin, ce n'est pas une vraie technique, mais une règle qui peut aider votre santé à de multiples points de vue. En effet, une « alimentation saine et variée joue un rôle majeur dans le fonctionnement du cerveau. Pour cette raison, il faut toujours faire attention à ce que l'on mange et essayer de consommer les aliments définis comme « des alliés de l'esprit et de la mémoire », surtout si vous remarquez que vous traversez une période où vous oubliez des informations à court terme.
Ces aliments sont aussi variés que leurs propriétés nutritionnelles. Par exemple, ils vont du saumon et des poissons gras riches en oméga 3 aux noix, dans lesquelles les vitamines sont également abondantes, en passant par les œufs. Sans oublier les myrtilles capables de prévenir ou de retarder les maladies cérébrales dégénératives, comme la maladie d'Alzheimer, grâce à la vitamine C qui abaisse les taux de lipides et optimise le fonctionnement des neurones.
Erreurs à éviter pour ne pas compromettre la mémoire
Après avoir vu les principales méthodes pour pouvoir améliorer au maximum la mémoire, il est également bon de se rappeler que dans la vie de tous les jours plusieurs erreurs sont commises qui risquent de la compromettre au contraire. Celles-ci ne consistent pas seulement en la consommation de substances telles que l'alcool, le tabac et le café qui, comme déjà mentionné, peuvent être nocives à long terme. Ce sont des habitudes et des croyances bien établies dans la vie quotidienne de nombreuses personnes.
- Essayez de vouloir mémoriser « tout et immédiatement » : chaque élève a connu ce scénario. La date de l'examen à venir et encore trop d'informations à apprendre pour pouvoir passer le test au mieux. Vouloir apprendre une grande quantité de concepts en peu de temps n'est non seulement pas très productif, car les informations réellement retenues seront rares, mais va aussi au détriment de notre propre capacité d'apprentissage, qui sera surchargée.
- Ne vous fiez pas uniquement à l'utilisation de la technologie : tous les moyens technologiques dont nous disposons sont certes d'une grande aide, mais nous avons tendance à trop compter sur leur « service ». Définir un rappel sur votre téléphone ou votre ordinateur au cas où cela pourrait se retourner contre vous après un certain temps, car cela n'entraînera jamais votre mémoire. Essayez toujours de faire la médiation entre la commodité de l'innovation et la technique classique d'écriture avec un stylo et du papier.
- Ne vous découragez pas en pensant toujours que vous avez une mauvaise mémoire : il n'y a pas de mémoire infaillible et mauvaise, mais une mémoire entraînée et une à solliciter. Donc, que vous soyez en train d'étudier ou que vous souhaitiez améliorer votre capacité d'apprentissage en général, ne vous découragez pas. Mettez de côté les pensées négatives et concentrez-vous uniquement sur ce dont vous avez besoin et ce dont vous voulez vous souvenir.
