Insomnie : causes, remèdes et remèdes naturels et ne pas la combattre efficacement
Les troubles du sommeil peuvent se manifester sous plusieurs formes : difficulté à s'endormir, sommeil agité ou fragmenté, ou réveil trop tôt. On parle d'insomnie réelle lorsqu'une personne dort très peu ou a un sommeil de mauvaise qualité et est affectée en termes de santé et dans la vie quotidienne.
L'insomnie a souvent des conséquences négatives sur la vie quotidienne. Pendant la journée, les personnes atteintes de ce trouble peuvent éprouver des moments de somnolence, avoir des difficultés à se concentrer ou être très irritables. Au boulot, tu risques de finir un peu comme ça...
Découvrons ensemble quelles sont les causes de l'insomnie et quels sont les meilleurs remèdes pour la prévenir et la traiter.
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Insomnie transitoire et insomnie chronique : les causes
Tout d'abord, il faut faire la différence entre l'insomnie transitoire et l'insomnie chronique. L'insomnie transitoire est généralement liée à un épisode précis (deuil, séparation ou autre) et ne dure que quelques semaines, tandis que l'insomnie chronique dure souvent plus d'un mois et est plus difficile à combattre.
L'insomnie peut être due à plusieurs facteurs :
- environnement : bruit, lumière, type de matelas, température ambiante trop élevée
- bio : apnées, saccades des jambes
- psychologique : détresse ou dépression
- psycho-physiologique : stress, soucis.
Il faut garder à l'esprit que souvent le désir de dormir devient une obsession pour ceux qui souffrent d'insomnie et, une fois au lit, cette pensée fixe les empêche de s'endormir.
Remèdes contre l'insomnie
Voici quelques remèdes simples à prendre pour éviter les troubles du sommeil :
- Se coucher dès les premiers signes de fatigue
- Évitez les boissons excitantes comme le thé ou le café après 16h
- Évitez de regarder la télévision au lit
- Éviter de pratiquer une activité sportive intense le soir
- Faites une sieste avant 16h si vous en avez vraiment envie, mais jamais en fin d'après-midi
- Allez toujours au lit à la même heure. Un adulte a besoin, en moyenne, de 7,5 à 8 heures de sommeil par nuit
- Éloignez-vous du bruit et de la lumière
- La température ambiante doit être comprise entre 18° et 20°
- Si vous n'arrivez pas à vous endormir ou si vous vous réveillez pendant la nuit, sortez du lit au bout d'un quart d'heure. Lire un livre ou écouter de la musique à faible volume vous aidera à ne pas penser aux moments négatifs ou excitants de la journée. Ne retournez au lit que lorsque vous sentez que vous avez à nouveau sommeil.
Insomnie : traitements et médicaments
Évitez de vous soigner et rappelez-vous que la solution n'est pas forcément un somnifère. Demandez toujours conseil à un médecin.
Les médicaments hypnotiques peuvent être efficaces, à condition de suivre strictement les instructions de votre médecin, de les utiliser pendant une durée limitée et de respecter une bonne hygiène, en vous couchant à des heures régulières. Pour les insomnies psychologiques, le médecin peut prescrire des antidépresseurs et/ou une psychothérapie.
En ce qui concerne les insomnies chroniques dont la cause ne peut être identifiée, on peut penser à une thérapie cognitive et comportementale, qui nécessite entre 3 et 8 visites chez un psychothérapeute spécialisé dans les troubles du sommeil ou dans un centre médical du sommeil. C'est souvent une thérapie assez longue qui vise à réorganiser le sommeil et permet d'améliorer progressivement sa qualité. L'un des outils de cette thérapie est l'utilisation d'un agenda sur lequel le patient enregistre les heures auxquelles il se lève et se couche et la qualité de son sommeil.
Remèdes naturels contre l'insomnie
Pour lutter contre l'insomnie sans recourir aux médicaments, vous pouvez utiliser des remèdes naturels assez efficaces, tout d'abord la phytothérapie : il existe de nombreuses plantes aux vertus calmantes que l'on peut consommer, par exemple sous forme de tisane. La plus connue est certainement la camomille, mais le citron vert ou la mélisse, la valériane ou la passiflore sont aussi bons.
Un autre remède naturel efficace sont les huiles essentielles : l'aromathérapie a un pouvoir relaxant et favorise le sommeil. Essayez l'essence de lavande pour le croire !
Tout aussi utile peut être la pratique de disciplines telles que le yoga et la méditation. Sinon, offrez-vous un bon bain relaxant avant d'aller au lit.
Enfin, faites attention à l'alimentation ! Ne mangez pas trop le soir et laissez-vous tenter par ces aliments recommandés pour lutter contre la fatigue :
