Comment s'endormir vite : les trois gestes de base pour s'endormir vite !
Comment s'endormir rapidement ? S'endormir rapidement n'est pas toujours facile, bien au contraire ! Si vous vivez une période de tension et de stress, ou tout simplement si vous êtes sensible aux changements de saison, il est facile de souffrir de troubles du sommeil. Ne pas pouvoir dormir pendant les 8 heures habituelles peut avoir de graves conséquences dans la vie quotidienne : à long terme, cela peut entraîner de mauvaises performances au travail, des problèmes de santé tels que le diabète et le risque de maladie cardiaque, des difficultés de concentration et de mémorisation.
Comment alors s'endormir rapidement ? Découvrons ensemble les gestes indispensables à effectuer pour faciliter ce processus : ce sont des précautions concernant l'environnement dans lequel vous dormez, des techniques de relaxation (comme celle des Marines qui explique comment s'endormir en deux minutes chrono !) et des petites astuces en votre style. Prêt à commencer ? Vous ne voulez pas passer le reste de vos journées réduites comme ce bébé ici :
1. Comment s'endormir rapidement ? Améliorez l'environnement dans lequel vous dormez !
Le premier geste pour pouvoir s'endormir rapidement est de créer un environnement confortable et propice au repos. L'idéal, si vous en avez la possibilité, est de ne pas utiliser la chambre à d'autres fins que dormir (à part, bien sûr, l'intimité avec votre partenaire !). De cette façon, votre cerveau reliera automatiquement l'entrée dans cette pièce à l'activité du sommeil, facilitant ainsi l'endormissement.
Pour s'endormir rapidement il faudra rechercher le maximum d'obscurité et de silence.Quand vous sentez qu'il est l'heure de dormir, éteignez le lustre et toute autre lumière de la pièce, même petite : cela pourrait quand même vous déranger. Si vous voulez lire, procurez-vous une petite lampe de lecture au lieu d'utiliser la lampe de chevet, mieux si c'est une lumière chaude : les lumières froides et bleutées sont les pires pour s'endormir ! tablettes et téléphones portables en prime : leur lumière réduit de moitié la production de mélatonine et crée une difficulté supplémentaire à s'endormir ! Il existe des applications spécifiques qui peuvent vous aider à éliminer ou réguler la lumière bleue de l'écran de votre smartphone en la réactivant le matin. Et si j'arrive à éliminer complètement les instruments électroniques de la pièce, tant mieux !
Même le voyant du réveil peut perturber votre sommeil : changez son intensité ou placez-le dans une position qui ne vous dérange pas.Contrôler l'heure en permanence, surtout si vous avez du mal à vous endormir, ne peut être que contre-productif ! Votre système nerveux augmentera le niveau de stress si vous continuez à vous tourner pour l'observer... cachez-le directement et cela vous aidera à vous calmer !
Les bruits aussi, comme nous l'avons dit, doivent être éliminés autant que possible. Par conséquent, supprimez les horloges bruyantes, demandez à vos potentiels colocataires de baisser le volume de la télévision... bref, prenez toutes les précautions possibles pour assurer un silence maximum. Les seuls bruits qui pourraient vous être utiles sont les bruits dits blancs, capables d'éliminer les bruits gênants qui proviennent, par exemple, de la circulation dans la rue : vous pourriez envisager d'acheter un CD ou un lecteur spécial, mais évitez d'écouter avec les écouteurs.
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Le climat de la pièce est tout aussi important : pour pouvoir s'endormir rapidement, le thermostat doit être réglé de manière à obtenir une température comprise entre 15,5 et 21 degrés. Mieux vaut donc que la pièce soit plus froide pendant la nuit, mais pas au point de faire frissonner !
Enfin, il est également important d'avoir un lit confortable : achetez un matelas ni trop dur ni trop mou et des draps neufs non texturés avec un grand nombre de fils. Essayez de dormir sur le dos ou sur le côté, les meilleures positions pour votre colonne vertébrale : pour les garder vous pouvez vous aider avec des oreillers, par exemple en en tenant un entre vos genoux. Ces positions assurent une bonne respiration, indispensable pour s'endormir rapidement.
2. Utilisez des techniques de relaxation (comme celle des Marines, qui vous indique comment vous endormir en deux minutes) !
Comment s'endormir rapidement sans atteindre un état de relaxation totale ? Si les pensées, les angoisses et les soucis vous empêchent de dormir, la meilleure façon de vous endormir est d'utiliser des techniques de relaxation spécifiques. L'un des plus populaires est celui certifié par l'armée américaine, utilisé par les Marines et divulgué par l'entraîneur sportif Lloyd Bud Winter.
Cette technique promet de vous endormir en exactement deux minutes. Comment ça marche? Tout d'abord, vous devez détendre les muscles du visage, y compris les muscles de la langue et des yeux. Faites glisser vos épaules vers le bas et détendez vos bras. Expirez et détendez la poitrine, puis les jambes, en partant des cuisses et en descendant vers les mollets. À ce stade, vous devez également détendre votre esprit : pour cela, pensez à une « image relaxante (allongé sur une plage blanche au bord de l'océan ? Dans un lit de velours moelleux ?) et concentrez-vous dessus, ou répétez-vous pendant environ 10 seconde la phrase "ne pense pas". Ce n'est pas facile, mais vous pouvez le faire !
Une autre technique de relaxation est celle qui consiste à se concentrer sur la respiration en respirant lentement et profondément.Inspirez en comptant mentalement jusqu'à quatre, puis retenez la respiration en comptant jusqu'à sept et expirez en comptant jusqu'à 8. Répétez plusieurs fois et vous sentirez le corps se détend et le cœur ralentit !
Si ces techniques de relaxation ne fonctionnent pas, ne restez pas au lit, ce qui vous rendra nerveux et aggravera la situation, mais essayez quelques activités relaxantes. Vous pouvez, par exemple, essayer de lire. La lecture élimine les pensées négatives et réduit le stress. Sinon, vous pourriez essayer d'écrire un journal intime, de noter ce qui vous inquiète et, de cette façon, vous débarrasser d'une partie et décharger un peu de négativité.Enfin, essayez de vous donner un bon bain chaud : il n'y a rien de plus relaxant ! Mais attention à la température : elle doit avoisiner les 38 degrés.
4. Comment s'endormir rapidement ? Changez votre style de vie!
Votre mode de vie affecte fortement la qualité du sommeil. Pour pouvoir vous endormir rapidement, vous devez apporter des améliorations dans votre vie quotidienne, en commençant par la nutrition pour adopter de nombreuses petites habitudes de sommeil néfastes.
Tout d'abord, essayez de garder vos rythmes aussi réguliers que possible. Si vous vous endormez et vous réveillez à peu près à la même heure tout le temps, vous aiderez votre corps à mémoriser ces « rendez-vous », avec pour conséquence de vous aider à vous endormir.
Essayez d'anticiper l'heure du dîner et prenez un repas léger à cette occasion. Il faut se coucher sans se sentir rassasié, mais sans avoir faim non plus. Un repas copieux peut provoquer des pics de glycémie et une digestion difficile n'induit certainement pas le sommeil... L'idéal serait de dîner trois heures avant de se coucher, en évitant les aliments lourds et épicés.
Une boisson chaude peut être d'une grande aide pour vous aider à dormir : essayez une bonne tisane avec de la valériane ou de la camomille. Ce sont des plantes particulièrement adaptées pour garantir la détente. Au lieu de cela, évitez les boissons qui contiennent de la caféine et de la théine. Attention toutefois à ne pas trop boire avant d'aller au lit : vous pourriez alors ressentir le besoin d'aller aux toilettes pendant la nuit, brisant ainsi le sommeil durement gagné...
La valériane et la camomille peuvent également être prises sous forme de suppléments. Il existe plusieurs produits naturels qui peuvent vous aider à vous endormir rapidement sans avoir à recourir à des médicaments et à des médicaments. Vous pouvez également essayer, toujours sous avis médical et prescription médicale, la mélatonine, une substance tout aussi naturelle qui favorise le sommeil.
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Évitez d'aller au gymnase ou de faire de l'exercice dans les dernières heures de la journée. Avant d'aller au lit, il est important que votre corps puisse rechercher un repos naturel. Le sport élève la température du corps, accélère le rythme cardiaque et stimule la libération de substances qui empêchent de s'endormir !
Si après les avoir tous essayés vous vous rendez compte que le problème persiste et qu'il pourrait s'agir d'une véritable insomnie, avec pour conséquence une fatigue chronique, contactez un médecin de confiance et demandez-lui de vous recommander la thérapie la plus appropriée, éventuellement pharmacologique, mais sans paniquer. Ne plaisante pas avec le sommeil !
